식사 간 간식을 피하기위한 12 개의 키

스낵은 소량으로 시간 외식하는 것을 특징으로하는 행동입니다.. 불안, 지루함, 굶주림, 친구들과의 만남, 가난한 식사 관리 등이 원인으로 우리를 괴롭힐 수 있습니다..

몇 시간 사이에 뾰족 해지지 않는 팁

우리가 체중 감량을 원한다면 쪼그리고 앉는 것이 문제가됩니다. 왜냐하면 일반적으로 우리가 펙을 할 때 지방, 설탕 또는 소금이 풍부한 식품을 선택하기 때문입니다. 이 기사에서는 간식을 피하기위한 심리적 열쇠를 제시합니다..

1. 식사 계획을 짜고 하루에 5 번 먹는다.

계획 식사는 식사 사이에 먹지 않기위한 최선의 대안 중 하나입니다.. 사실, 우리가식이 요법을 따르고 잘 영양이되면 간식을 피하는 것이 더 쉽습니다. 이것을 피하는 가장 유명한 전략 중 하나는 하루에 5 번 먹는 것입니다.

우리가 하루에 세 끼의 큰 식사를 먹으면, 식사 사이에 배가 고팠을 가능성이 있습니다. 따라서 우리는 펙합니다. 일일 칼로리를 다섯 끼로 나눠서 우리는 우리가 가지고있는 것을 먹을 극단적 인 필요가 없다는 것을 찬성 할 것입니다. 왜냐하면 우리는 낮 동안에 더 충만하게 느낄 것입니다..

2. 식사 사이의 시간을 명심하십시오.

과학적 연구에 따르면 우리가 체중을 유지하거나 체중을 줄이려고 할 때, 조각을 피하려면 혈당을 안정시켜야합니다. 이것은 3 시간 또는 4 시간마다 먹는 것으로 이루어질 수 있는데, 이는 이전 시점, 즉 하루에 5 끼를 먹는 것과 일치합니다. 이것은 우리가 더 길게 만족 스러울 때 도움이 될 것입니다. 그러면 우리는 식사 사이에서 먹고 싶어하지 않을 것입니다..

3. 좋은 아침 식사

아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다., 우리가 하루 동안 소비하는 칼로리의 수를 결정할 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면, 좋은 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를하지 않기로 선택한 사람들보다 하루 종일 적은 칼로리를 소비합니다. 탄수화물, 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 함유 된 완전한 아침 식사는 변화를 가져오고 식사 사이에서 우리를 먹지 못하게합니다. 당연히, 오늘의 5 개의 식사를 고려하면, 그렇지 않으면 우리는 midmorning에 쪼그리고 앉을 수 있기 때문에, 점심도 피하게되면 안된다.

4. 복잡한 탄수화물 섭취

혈당이 증가하는 이유 중 하나는 단순 탄수화물을 섭취하기 때문입니다. 예를 들어, 흰 빵이나 산업 제과점에서 찾을 수 있습니다 (그리고 세련된). 탄수화물의이 유형은 고혈당을 일으킨다.

포도당은 우리 몸에 필수적입니다. 그러나 과다 복용시 우리의 췌장은 혈액에서이 물질의 과잉을 검출함으로써 (고혈당으로 알려진) 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 혈액에서 포도당을 근육과 간으로 가져 오는 역할을합니다. 포도당이 많으면 혈중 농도가 다시 떨어져서 우리가 더 많이 먹고 싶습니다. 특히 과자와 지방이 풍부한 음식. 갈색 현미와 같이 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 점차적으로 소화되어 포도당 피크를 생성하지 않기 때문입니다..

5. 당신의 호의에 섬유를 사용하십시오

섬유소는 우리의 소화관을 작동시키는 중요한 물질이며 건강한 대변 제거를 위해 더 좋습니다. 섬유는 또한 우리를 더 오래 유지시켜 주며, 식사 사이에 굶주림을 예방합니다. 복합 탄수화물은 섬유질이 많기 때문에 고 섬유질 음식을 섭취하면 고혈당을 예방할 수 있습니다..

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6. 단백질을 먹는다.

전문가들은 신진 대사를 촉진시키기 때문에 슬리밍 다이어트에서 단백질 소비를 권장합니다., 그러나, 또한 그들은 우리가 더 만족스럽게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 단백질을 섭취하면 식사 사이에 먹을 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 우리의 기사에서 단백질의 다른 유형을 알 수 있습니다 : "신체의 20 가지 유형의 단백질과 그 기능".

7. 펙을 식사로 다루십시오.

여러 번 우리는 점심 식사와 스낵을 경멸하지만, 5 일간의 식사의 열쇠 중 하나입니다 (즉, 단순히 일일 칼로리를 5로 나누면) 각각의 식사를 비슷한 음식처럼 취급하는 것입니다. 우리가 우리를 떠나지 않는 식사 사이에 간식을 먹는다면, 우리는 펙을 할 것입니다. 다른 한편, 점심과 간식 중에 더 많은 것을 영양가있는 방식으로 먹으면 우리는 하루 종일 더 만족할 것입니다.

8. 환경 관리

간식을 피하는 것이 환경을 돌보는 것이 기본입니다. 왜냐하면 자기 통제를 촉진하기 때문입니다.. 예를 들어, 사무실에있는 경우 쿠키가 보이지 않는 경우도 포함됩니다. 당신이 구매하려고하고 당신이 초콜릿의 팬이라면, 당신이 변화의 첫 순간에 그것을 먹을 것이기 때문에이 음식으로 냉장고를 채우지 마십시오.

9. 과일을 먹고 물을 마신다.

무엇이든간에 당신은 펙해야합니다., 지방이나 정제 된 탄수화물이 많은 제품보다 과일로 더 잘합니다.. 과일은 칼로리가 적고 물이 풍부하며 건강에 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다..

10. 음료수

체중 감량과 몇 시간 사이의 과식을 피하는 다이어트, 전문가들은 충분한 수분 공급을 권고합니다., 그것은 우리가 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다. 배가 고프면, 만족스럽게 먹을 수 있기 때문에 주입을 시도 할 수 있습니다..

11. 설탕 소비 감소

설탕 소비를 줄이면 식사 사이에 식사하는 것을 피할 수 있습니다.. 예를 들어, 꿀, 초콜릿 또는 산업용 제과점과 같이 과도하게 달콤한 음식을 먹으면 그 당시에는 만족스럽지 만 조만간 더 많이 먹어야합니다. 그러므로 펙하십시오. 이것은 이전에 언급 한 바와 같이 고혈당.

12. 지루함을 피하십시오.

지루함과 불안으로 인해 설탕과 지방이 풍부한 음식을 먹고 싶을 수도 있습니다., 바쁘게 지내는 것이 좋습니다. 지루함이 나타나면 예를 들어 체육관에 가거나 다른 상태로 돌아갈 수 있습니다. 우리가 지루할 때 할 수있는 55 가지 것들 "이라는 기사에서 우리는 지루함을 벗어날 수있는 몇 가지 조언을드립니다.