너무 많이 마시는 커피를 마시는 방법 4 팁

커피만으로는 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 비록 적당히 섭취해도 경보 상태를 유지하고 신체 활동을 개선하며 리보플라빈, 판토텐산, 마그네슘 및 니아신과 같은 필수 영양소를 제공합니다..

오히려 과도한 커피 섭취는 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 1 일 3 잔 이상 마시는 것은 권장하지 않는 것으로 간주되기 시작합니다. 그래서 많은 사람들이 소비를 줄이고 궁금해하기를 원합니다. 너무 많은 커피를 마시는 것을 멈추는 방법. 몇 가지 팁을 살펴 보겠습니다..

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많은 커피 소비를 멈추는 4 가지 요령

카페인은 에너지를 공급할 때 제공되는 감각 때문에뿐만 아니라 높고 장기간 섭취하기 때문에 중독성이있을 수 있습니다, 몸은 보통 커피 복용량에 익숙해진다.. 이런 이유로 그것의 사용을 삭제하는 것은 금단 증상을 일으킬 수 있습니다..

그럼, 매일 커피를 너무 많이 마시는 것을 멈추는 법을 봅시다..

1. 결정을 내리고 목표를 세우십시오.

하루에 3 잔 이상 마시는 것은 커피를 멈추는 것을 고려하는 경고가되기 시작합니다. 이론적으로는 우리는 300 밀리그램 이상을 소비하면 안된다., 그래서 당신의 소비가 같거나 더 크고 커피를 멈추는 것을 고려하기 시작한다면, 계획을 시작하고 그것을 달성 할 때까지 따라야한다는 결정을 내리는 것이 중요합니다.

한 가지 목적은 너무 많은 커피를 마시는 것을 멈추는 것, 즉 그것을 최소화하는 것, 다른 하나는 커피 소비를 완전히 없애는 것일 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것이 우리가 행동 계획을 표기하고자하는 것에 반영해야하는 이유입니다.

커피 잔의 소비량이 하루 4 잔을 초과하면 목표를 2 잔으로 줄이는 것이 목표 일 수 있습니다. 또는 목표를 완전히 제거하는 것이 목표 인 경우 권장됩니다. 당신이 그것을 성취하기를 희망하는 시간에 대해 실질적이고 성취 가능한 목표를 가져라.. 현실적인 용어는 현재 사용되는 양에 따라 3-5 개월이 될 수 있습니다..

커피를 너무 많이 마시는 것을 멈추기위한이 단계는 우리가 다음 음료의 과도한 소비를 제거하거나 줄이기위한 다음 제안을 계획하기 시작하는 것이 처음부터 분명해야합니다..

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2. 하루에 점차 컵을 줄입니다.

커피 마시는 것을 중단하면 해결 방법을 알아야한다는 작은 불편이 있습니다. 금욕 증후군이있다.. 두통, 피로, 불안 및 졸음은 소비를 줄이는 가장 흔한 증상입니다..

이런 이유로, 커피 마시는 중지하십시오 현재 소비되는 양에 비례하여 점진적인 목표가되어야합니다. 그리고 당신이 도달하고 싶은 사람.

운동은 현재 하루에 5 컵을 섭취하는 경우 3 ~ 4 주 동안 4 컵을 마친 다음 3 일 또는 3 주 동안 3 컵으로 줄이는 등 목표에 도달하거나 하루에 커피를 마시지 않을 때까지 운동을 할 수 있습니다.

이쪽으로, 우리 몸이 흡수하는 카페인은 조금씩 줄어 듭니다. 금단 증상을 줄이거 나 기분이 나아지지 않도록 도와줍니다. 하루에 커피를 많이 섭취하면 오랜 기간 동안 커피가 섭취되고 카페인에 익숙해지며 커피 한 잔 사이에는 몸에서 음식을 버리기위한 적절한 과정이 없습니다. 그것은 카페인없이 오랫동안 일하지 않았다는 것을 의미합니다..

소비가 점진적으로 감소하면 신체는 카페인이 떨어지기 때문에 갑자기 고통을 겪지 않을 것이며 잠시 후 몸은 그것없이 몸에 익숙해 질 것입니다.

점차적으로 행동 계획을 세우고 소비를 점차적으로 줄인 후 마시는 것을 그만두는 것은 처음에는 커피보다 더 쉬울 것입니다..

3. 커피를 교체하십시오.

카페인 섭취가 많으면 하루 섭취량을 점차적으로 줄이는 좋은 방법이 있습니다. 그것을 카페인이 들어있는 차로 교체하고 포함하지 않은 차와 교체하십시오..

블랙 또는 그린 티는 카페인을 함유하고있어 아침에 커피를 대신 섭취 할 수 있습니다. 뜨거운 카페인이 함유되어있어 커피 한잔과 같은 에너지 감각을 느낄 수 있습니다. 다음 사진은 카모마일 차와 같은 카페인을 함유하지 않은 차 또는 금단 증상 완화를위한 오렌지 꽃 또는 편안한 허브 중 하나로 대체 할 수 있습니다.

쓴 초콜렛이나 콜라 음료도 그것을 대체 할 수있는 좋은 선택입니다. 콜라 음료는 커피 한 잔보다 카페인이 적기 때문에 하루 종일 커피를 많이 마시는 것을 중단하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다..

4. 편안한 활동을하십시오.

일단 커피를 마시는 것을 멈추고 철수의 첫 징후를 느끼기 시작하면, 우리는 우리가 평화롭게 머물 수있는 운동이나 활동에 의지 할 수 있습니다. 재발하지 않기위한 완화제 역할을하는.

걷기, 수영, 요가, 태극권 또는 명상을하는 것은 독소를 방출하는 것을 돕는 것뿐만 아니라 우리 몸의 중요성과 건강의 중요성 및 뒤에 남을 수있는 이점을 인식하는 데 도움이되는 활동의 일부입니다 우리를 아프게하는 습관.

명상은 또한 고뇌를 풀기 위해 노력합니다. 중독성 물질을 남기고 두통이나 졸음과 같은 증상을 유발합니다..

서지 참고 문헌 :

• Waller, J. M .; Bigger, M .; Hillocks, R.J. (2007). 커피 해충, 질병 ​​및 관리 (영문). CABI.