꼭대기 모양에있는 건강한 규정 식의 4 가지의 유형

우리가 건강한 생활 방식을 생각할 때, 가장 먼저 떠오르는 것은 육체 운동과 분명히 올바른 음식 섭취입니다. 우리는 종종 신체적, 정신적 안녕과 체중 감소를 연관시킵니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.. 체중 감량을 위해 건강을 희생하는식이 요법이 있습니다. 전혀 권장하지 않는 것.

무게를 잃는 열쇠는 우리가 소모하는 것보다 적은 칼로리를 소비한다는 것입니다. 우리의 건강에 영향을 미치기를 원하지 않는다면, 우리는 기본적으로 필요한 음식을 다뤄야합니다. 오늘의 기사에서는 건강한 다이어트 목록을 발견 할 것입니다..

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먹는 습관의 중요성 : 조기 교육

건강한 식생활을하고 영양을 공급할 때, 특정 시간 동안 다이어트를하는 것은 가치가 없습니다. 특히 우리가 원하는 것은 장기적인 결과입니다. 중요한 것은 건강한 식생활 습관을 얻는 것입니다..

어린이가있는 경우, 조기 연령은 건강한 생활 습관을 유지하는 데 이상적입니다. 식이 습관은 주로 가족에서 유년기에 형성되고 발생합니다. 부모의 지식을 공급 여부를 무엇에 대한 믿음은, 아이의 행동 미래를 공급, 정도의 차이로 삶과 모양의 첫번째 년에서 전송됩니다. 가치로 교육해야하는 것처럼 건강한 습관을 길러야합니다..

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현재 사회 모델에서의 급식

가족의 식생활 습관이 좋으면 자녀의 습관이 자녀에게 긍정적 인 영향을 미쳐 장기간 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 그럼에도 불구하고, 때로는 식습관이 여러면에서 영향을받습니다.:

• 사회적인 영향과 일부 음식의 명성에 대한 과대 평가
• 경제적 요인
• 패션
• 신념
• 광고 압력

우리는 소비하는 식품 중 많은 부분이 서로 다른 화학 공정을 거쳐 수익성을 극대화하기 위해 대량으로 판매되는 시대에 살고 있습니다. 그러므로 영양적인 측면에서 아이들 (그리고 나머지 시민들)을 교육하는 것이 중요합니다.

따라서 건강하지 않은 것을 발견 할 수 있습니다. 영양 수준에서의 자본주의의 결과는 음식을 통해 우리의 건강을 해치고 있습니다. 이것은 점점 더 걱정스러운 현실이며, 따라서 지난 수십 년 동안 비만의 사례가 증가했습니다. 양식은 서구 사회의 생활 방식과 함께 선진국에서이 전염병에 크게 기여하고 있습니다..

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그리고 ... 심리학에서 영양에 대해 말하는 것은 무엇입니까??

사회는 우리의 식단에 영향을 미치지 만, 우리의 마음과 우리의 감정적이고 심리적 인 상태도 마찬가지입니다. 심리학자 조나단 가르시아 - 알렌, 또한 영양 전문가, 우리의 기사 "심리학 및 영양 : 감정적 식사의 중요성"에 설명 된 그 : "우리가뿐만 아니라 먹는 것은 우리가 느끼는,하지만 어떻게 우리가 느끼는 것은 효과가 어떻게 영향을 우리 자신을 먹이는 우리의 방식으로. " 이 권리를 먹고, 또한 잘 먹고에 관해서 우리의 정서적 건강에 영향을 때 우리의 감정 상태가 매우 중요 제안.

가르시아 알렌에게, 나심리적 요인과 체중 증가가 밀접하게 관련되어 있습니다.. "심리학은 과체중의 경우 과도한 음식물 섭취를 통제하고자 할 때식이 요법 준수를 향상시키는 중요한 전략이 될 수 있습니다. 감정적 인 요인이 음식에 영향을주는 습관에 영구적 인 변화를 달성에 매우 중요하기 때문에 전문 심리학의 그림은 "비만과의 전쟁에서 핵심이 될 수 있습니다. 사실, 임상 심리학자들은 섭식 장애의 치료에 관여한다..

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건강식의 종류

육체적으로나 정신적으로 건강하게 먹고 싶다면이 기사에서 가장 건강한 다이어트 목록을 찾을 수 있습니다..

1. 지역의 식생활

이 지역의식이 요법은 다량 영양소의 영양 요구를 충족시키기 위해 인기가 높아지고있는식이 요법의 한 유형입니다. 그것을 수행하려면, 간단히 기본 원칙을 적용하십시오 : 각 식사에서 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하십시오..

매일 5 끼의 식사가 권장되며 소비량은 탄수화물 40 %, 단백질 30 %, 지방 30 %입니다. 지방은 주로 건강해야합니다. 즉, 단일 불포화 및 다중 불포화 상태 여야합니다. 가장 복잡한 탄수화물, 즉 느린 흡수.

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2. 지중해 식단

지중해 식단은 건강하기 때문에 가장 인기있는 식단 중 하나입니다., 특히 우리 마음의 건강을 위해. 그것은 지중해 식단으로 알려져 있습니다. 그리스, 스페인 또는 이탈리아와 같은 국가를 포함하는 남부 유럽의 영양 습관에 기원을두고 있기 때문입니다..

과일, 채소, 시리얼, 생선, 고기와 함께 다양한 음식 소비를 강조하는 균형 잡힌 식단입니다. 중요한 요소 중 하나는 올리브 오일, 불포화 지방의 큰 원천입니다. 다량의 음식을 섭취하지 말고 제철 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 다이어트는 굽거나 끓이거나 익지 않는 음식을 섭취하는 것을 제안합니다..

3. 비건 채식

비건 채식은 오히려 계란과 유제품을 포함한 동물에서 오는 사람이 아무것도 먹지 않는 철학이나 생활이다. 채식주의자는 일반적으로 건강상의 이유로 채식주의를 채택하지 않지만 환경 적 및 윤리적 이유로도 채식주의를 채택합니다.

비건 채식이 비판을 받았지만 몇 가지 연구 결과 건강한식이로 확인되었습니다. 그러나 높은 영양가를 얻으려면 다양한식이 요법을 포함시켜야하며 합리적인 양의 식물성 단백질과 철분을 섭취해야합니다. 이런 종류의 다이어트를 원한다면 전문가에게 가서 알리는 것이 좋습니다..

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4. 유기농 다이어트

많은 사람들이 자신이 섭취하는 것을 인식하지 못하기 때문에 유기농식이 요법은 현재 필수품으로 거의 출현하고 있습니다. 높은 수준의 소금, 설탕 및 트랜스 포화 지방을 함유 한 가공 식품이 모든 곳에 있습니다..

이러한 유형의 다이어트의 주축은 음식이 유기농이어야한다는 것입니다. 이러한 성장 과정은 완전히 자연 것을 특징으로하는, 즉, 결과적으로 지구, 과일과 오염 독성 및 공격적인 화합물 없이는 화학, 아니 첨가제, 아니 살충제, 아니 비료, 아니 호르몬, 아니 형질 전환, 그들은 사람들에게 건강하지 못하다..