피해야하는 내부 대화의 4 가지 유형

누구나, 우리 삶의 어느 순간, 우리는 고통스러운 순간을 겪습니다. 또는 우리가 극복해야하는 부정적인 성격의 예기치 않은 상황. 그러나 이러한 유형의 경험은 어떤 사람들을 부정적인 성격의 내부 대화를 발전시키는 방식으로 표시합니다.

이 대화는 그 자체로 바람직한 것은 아니지만, 머물러 있고 습관이 될 것이라고 위협 할 때 더욱 위험합니다. 진실은 아무도 해결할 수없는 문제에 직면하는 것이 면제된다는 것입니다..

"역사는 인간과 우주 사이의 대화이며, 극적이며 극적인 것입니다."

-마리아 잠 브 라노-

이 문제를 해결할 수없는 것은 복잡성 때문이거나 해결할 수있는 도구가 충분하지 않기 때문일 수 있습니다. 이러한 상황에서 우리가 문제를 중요하다고 생각하면, 불안이 나타나기는 정상입니다.: 도전 과제가 위협으로 변했습니다..

예상 불안

이러한 유형의 장애에서는 부정적인 유형의 아이디어를 강화하는 내부 대화를 갖는 것이 일반적입니다 그리고 그들은 우리가 아직 극복하지 못한 고통스러운 에피소드로 우리를 돌려 보낸다. 최악의 상황은 우리에게 어떤 일이 일어 났는지를 떠올리게하는 각각의 새로운 경험 앞에 잠재적으로 위험 할 수 있다고 생각하면서 부정적으로 반응하기 시작했다는 것입니다.

예상 불안은 이러한 사고 역학의 주요 구성 요소입니다 그들이 우리 안에 자리 잡았을 때. 여기에서, 사람은 끊임없이 반복되고 참을 수 없을 때까지 초기 고뇌를 증가시키는 왜곡 된 진술을 개발합니다..

사람들이 고뇌와 불안의 상태로 고통받을 때, 대격변의 내부 대화를 수시로 발전시킨다.. 물론 삶에 대한이 시각은 변화된 감정 상태의 산물이며 따라서 왜곡되어있다..

이 상황이 가지고있는 위험, 시간 내에 수정되지 않으면 악순환이 될 수 있습니다. 시간이 지나면 악화되어 공황 발작을 일으 킵니다..

공포

공황 발작의 특징적인 증상은 흉부 압박, 빈맥, 현기증, 손에 발한 발진 및 심계항진. 생물학적 인 측면에서 이것은 포유류가 위협에 대항하는 정상적인 반응입니다.

당황한 사람은 위협받을 수있는 상황을 통제 할 수있는 것으로 인식합니다. 그것을 깨닫지 못하면 내부 대화가 부정적이고 비극적 인 생각을 강화합니다. 그래서 그는 통제력을 잃고 위기에 처하게됩니다..

공포 위기가 심화되어 심해질 수 있습니다.. 그러나 우리가 처음 증상이 나타나기 전에 효과적으로 행동하면 그 증상은 막히고 사람은 부정적인 생각의 원형을 벗어납니다. 위기는 학습 된 부정적인 정신 역학을 수반하므로 가능하며, 따라서 우리의 목적이라면 수정을 인정합니다.

내부 대화의 분류

심리학 분야의 전문가들은 이러한 내부 대화를 4 가지로 분류했습니다. 고뇌 나 불안감의 유발 요인으로 작용합니다. 이들은 재앙, 자기 비판, 희생자 및 자급 자족.

파국적 인

가능한 가장 재앙적인 시나리오를 상상할 때 불안이 발생합니다.. 그것은 사실 (분명히 일어나지 않을 것입니다)을 예상하고 그들을 확대합니다.

잘못된 인식 결과, 공포 위기가 촉발 될 수 있습니다. 이러한 유형의 내부 대화의 필수 구절은 "모든 것이 적어도 기대할 때 비극이 될 수있다".

자기 비평가

그와 구별되는 특징은 영구적 인 판단력과 자신의 행동에 대한 부정적인 평가입니다.. 한계와 단점을 강조합니다.. 이것은 그를 그의 삶을 ungovernable하게 인도한다..

다른 사람들에게 의존하는 경향이 있고 불우한 마음으로 다른 사람들과 비교하다.. 그는 자신의 목표를 달성 한 사람들을 부러워하고 목표에 도달하지 못해 좌절감을 느낀다. 이 유형의 내부 대화에서 선호하는 문구는 다음과 같습니다. 나는 할 수 없다, 나는 할 수 없다, 나는 그것을받을 자격이 없다..

희생자

이 양식은 보호받지 못하고 절망적 인 느낌을 특징으로합니다., 그의 상태가 치료법이 없다는 것을 확인하게하고, 그의 진전을 진전시키지 않게한다. 그는 모든 것이 똑같이 유지되고 그가 원하는 것과 그가 원하는 것 사이에 극복 할 수없는 장애물을 겪을 것이라고 생각합니다..

그는 사물이 무엇인지를 아끼지 만, 사물을 바꾸려고하지 않습니다.. 내부 대화에서 희생자는 다음과 같은 진술을 나타냅니다. 아무도 나를 이해하지 못합니다. 아무도 나를 가치있게합니다. 나는 고통받으며 상관하지 않습니다..

자급 자족하는

이 상태에서 고갈과 만성 스트레스는 완벽 함의 기능으로 촉진됩니다.. 그는 실수를 용납하지 않는다. 자신의 잘못이 외부의 오류에 순종하고 그에게 순종하지 않는다고 스스로 확신시킨다..

그가 목표에 미치지 못했다는 생각을 버린다. 모든 사람에게 만족하고 있음에도 불구하고 돈, 지위 등이 부족합니다. 자급 자족은 다음과 같은 문구를 통해 내부 대화를 수행합니다. 충분하지 않고, 완벽하지 않고, 내가 좋아했을 때와 같이 나오지도 않았습니다..

회복 제어

우리에게 알리십시오. 이 유형의 내부 대화는 첫 번째 큰 단계를 구성합니다. 통제를 되찾고 자신이나 우리의 맥락에 대한 부정적 인식을 회피하고 마침내 우리의 불안 상태를 촉발시킨다..

진정한 변화는 우리가 이러한 부정적인 생각을 감지하고 긍정적 인 결론으로 ​​대체하기 시작할 때 일어납니다.. 호흡을 조절하고, 차분하게 휴식을 취하고, 상황에 직면하는 것이 중요합니다.. 그렇지 않으면 비관적이고 자기 파괴적인 태도가 지속될 것입니다..

이러한 유형의 반응을 위협적이라고 생각하는 것으로 변경하는 것은 쉽지 않지만 흡연이나 과도한 초콜릿 섭취와 같은 나쁜 습관을 바꾸고 싶을 때도 마찬가지입니다. 물론, 나쁜 습관을 바꾸는 것은 결단과 노력이 필요하지만, 우리가 그것에 충분한 노력을 기울이면 달성됩니다..

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