심리학자없이 우울증 관리에 3 개의 열쇠

공허, 우울증 또는 실존 적 위기라고 부를 수 있지만 요점은 당신이 기분이 좋지 않다는 것입니다. 주변 사람들이 너를 너무 많이 이해하지 못하고 결국 너를 방에 가두어 두지 만 너는 누군가와 대화를 나눴을지도 모른다..

이 상황은 당신이 생각하는 것보다 더 일반적인 것이지만, 자연스러운 경향은 "이 일들이 저에게 일어납니다"라고 생각하는 것입니다., 두려운 우울증으로 끝날 수있는 고립감으로 기뻐하십시오. 좋은 소식은 우울증을 관리하는 법을 배울 수 있다는 것입니다..

우울증은 피할 수있는 것에서부터 자기 지식을위한 훌륭한 기회이지만 우선 우리는 원인을 조사 할 것입니다.

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우울증이 태어난 곳?

사람이이 질환으로 고통 받으면 그는 냉담과 슬픔과 외로움을 경험합니다. 그는 모든 것에 관심을 잃고 세상에서 자신을 고립시키는 경향이 있습니다. 하지만 ... 왜?

우울증을 앓는 가장 큰 이유는 당신의 계획이 망가지는 것이지만 갑자기 당신이 설정 한 삶이 무의미하다고 느끼기는하지만.

사랑하는 사람의 죽음이나 사랑 나누기와 같은 결투에서 당신을 입력하는 트리거가있을 수 있습니다.

아주 앉아있는 생활 방식 (가난한 음식과 운동이없는)이있는 경우도 있지만, 우울증에 빠질 때까지. 사회에 적합하지 않은 느낌조차 있습니다..

우울증 관리

상황에 관계없이 이와 같은 상황에 몰입하는 것은 어떤 객관성을 요구하며 심리학자가 제공 할 수는 있지만 독자적으로 할 수 있습니다. 어떻게? 이 3 개의 키로.

1. 너 자신을 관찰하고 쓰라.

생각해보십시오. 하루 종일 무엇을합니까? 당신이 당신의 생각으로 모두 당신의 시간을 보낸다면, 그들은 당신의 마음에 의해 지배받는 교도소가 될 것입니다. 칼의 기능에 대해 생각해 보면 두 가지 결론에 도달 할 수 있습니다. 선과 악을 할 수 있습니다. 즉, 그것은 가족에게 먹이를 줄뿐만 아니라 다른 사람을 죽일 빵을 자르는 역할을 할 수 있습니다..

양날의 검인 마음에도 마찬가지입니다. 그것은 당신 삶의 모든 분야에서 완벽하게 살아갈 수 있지만, 자존심에 대한 대단한 자기 파괴 행위의 도구가 될 수도 있습니다.

때때로 우리는 왜 우리가 어떻게 느끼는지 모릅니다. 그래서 마음의 리듬을 관찰하고 낮추는 것은 감정적 일기에서 당신의 생각을 번역하는 것이 좋습니다..

예, 저는 "감정적"이라고 말합니다. 당신은 당신이 오늘 한 일을 말하도록 자신을 제한하지 않을 것이지만, 상황이 당신을 어떻게 느끼게하는지 또한 보여줄 것입니다. 당신이 사는 경험.

이 운동은 자부심을 증가 시키지만 평화와 평온함을줍니다. 어쨌든 일기 쓰기의인지 적, 정서적 인 이점은 무수히 많습니다..

2. 건강하고 움직여 라.

우리가 우울해질 때하는 일 중 하나는 우리 삶의 부정적인면을 너무 많이 생각하는 것입니다. 당신이 그것을 안다면 나는 모른다. 그러나 마음은 하루에 약 60-80,000 개의 생각을 일으킨다. 대부분은 부정적이다. 우리는 자신을 판단하고 우리에게 일어나는 모든 일을 스스로 비난하는 전문가입니다..

어떻게 나선형에서 벗어나나요? 이사. 즉, 집을 떠나 달리기와 같은 운동을하거나 30 분 또는 1 시간 동안 걷는다. 운동 강도가 높거나 낮 으면 엔돌핀, 세로토닌 및 도파민이 방출되어 우리 몸에 행복과 쾌락을줍니다.

당신이 또한 더 건강하고 자연스러운 제품 (과일, 채소, 콩류 등)을 먹기 시작한다면, 미리 조리 된 식품 및 산업용 패스트리 대신에 당신의 몸과 마음이 그것을 고맙게 생각할 것입니다. 그것은 우울증을 관리하는 가장 오래된 열쇠 중 하나입니다.

즉,식이 요법과 운동 습관이 우울증의 영향 (및 증상)을 근절시키는 데 중요한 역할을합니다. 그 의미에서 신선한 공기의 호흡이 될 또 다른 옵션은 다음과 같습니다. 관심있는 활동에 등록하십시오.하지만 결코 생각해 보지 못한 활동.

3. 친구들 (그리고 낯선 사람들)과 이야기하십시오.

우울증에 이르기까지 가장 가까운 환경에서 느끼는 것을 말하지 않는 것이 일반적이지만, 좋은 친구는 최고의 심리학자가 될 수 있습니다. 내가 "좋은 친구"라고 말할 때 나는 의미한다. 귀 기울이는 법을 아는 사람, 생각에서 당신을 끌어내는 사람, 너를 듣지 않고 너에게 그들의 문제를 즉시 말하는 사람이 아니다..

누군가에게 감정을 말하면 내면에 공간을 제공하여 우울증의 영향을 줄입니다. 실제로, 그 사람은 당신에게 그들의 관점을 줄 수 있고 당신에게 당신의 자기 파괴적인 생각 패턴을 알릴 수 있습니다.. 즉, 그것은 당신을 거울처럼 만듭니다..

실제로 코치의 모습은 60 년대 티모시 골웨이 (Timothy Galway)에서 나왔다. (근원은 소크라테스의 소행성으로 돌아 간다.) 적극적인 청력을 통해 정신력을 높이고 사람들의 잠재력을 극대화한다. 질문은 행동 지향. 그렇습니다. 신기술은 우리가 매번보다 적은 시간에 직접 대화 할 수있게 해줍니다. 따라서 정신 장애를 극복하고 편안함을 사람들에게 알릴 수 있습니다..

편도체 (또는 감정적 인 두뇌)가 위험에 처했음을 감지하지만, 그렇지 않으면 습관이 부족합니다..

이 운동이 쉽지 않다는 것을 알고 있기 때문에 도전으로 생각하십시오. 예를 들어, 카페테리아 나 옆집 바에 가면 감히 자신과 가까운 사람과 대화하십시오. 가장 쉬운 방법은 교양있는 방식으로 상대방에게 긍정적 인 것을 전달하는 것입니다 (문제가 발생하면 대화를 시작할 수도 있습니다).

자신에게 물어보십시오 : 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?? 그들이 당신을 무시한다면, 당신은 다음 번에 더 잘 할 수있는 경험에서 배울 것입니다..

결론

우울증은 생각보다 일반적입니다., 그리고 당신이 그것을 살든 말거나, 당신을 관찰 할 때 당신의 생각과 감정을 일기로 번역하여 그 효과를 예방하거나 완화 할 수 있습니다..

또한 산책, 달리기, 운동 (심지어는 수제 제품 임에도 불구하고)을 할 경우 신체가 엔돌핀과 복지를 담당하는 다른 호르몬을 생성합니다..

다음 번에 복잡한 상황에서 살 때, 당신이 이미 그 (것)들을 극복하는 가장 중요한 공구가다는 것을 기억하십시오 : 당신의 마음, 당신의 호흡 및 당신의 몸. 이것은 심리학자의 전문적인 지원이 필요 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분의 경우 전문적인 안내를받는 것이 필수적입니다. 그러나 우울증을 관리하기위한 이러한 열쇠를 아는 것은 우리가 치료사에게 가기로 결정 했든 어떤 이유로 든 우리가 그 가능성을 가지고 있지 않더라도 삶을 더 쉽게 만듭니다..

끝내려면 우리가 사회적 존재임을 기억하십시오. 그래서 생각하고 느끼는 것을 주변 환경과 공유하고 낯선 사람들과 상호 작용하면 다른 시각으로 삶을 구할 수 있습니다..