자존심을 높이기위한 6 가지 유용한 정보 (및 습관)

자부심은 아브라함 매슬로우 (Abraham Maslow)가 자신의 계층 구조 인 인간 욕구 (Hierarchy of Human Needs, 1943)를 기초 요소로 포함시킨 이후로 가장 많이 다루어 진 심리학 적 구성 중 하나이다..

매우 많은 저자가 확인했습니다. 자부심과 정서적 안녕 사이의 기존 관계, 그 중 포함 (인본주의에서 개성의 이론을 제안 심리학자) 칼 로저스 앨버트 엘리스 (하여 Rational 감동적인 행동 치료의 창조자) 또는 M. 로젠버그 (기준 자기보고 자부심 중 하나의 저자, 다른 사람의 사이에서 로젠버그 자부심 규모).

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심리적 습관을 통해 자존심을 강화하십시오.

이 분야에 관해 습득 한 이론 지식의 상당 부분을 하루 하루 실용적이고 간단한 방식으로 적용 할 수 있는지 알아 보겠습니다. 우리의 자부심을 키우다.

1. 연기없이 결정하기

문제와 중요한 사건에서 비롯된 관심사는 특정 상황 발생과 해결 사이의 과정에서 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 따라서 적극 추천합니다. 상기 사건의 대처를 연기하는 것을 피하라. 반복적 인 발광 과정을 과잉 공급하는 것을 피하도록.

D' Zurilla and Goldfried (1971)가 제안한 문제 해결 모델에서 좋은 도구를 발견 할 수 있는데, 이는 문제에 대한 적절한 일반적인 방향을 정교화하고 문제의 정의 및 공식화, 대안을 생성하는 제안, 의사 결정 자체 및 선택한 솔루션의 검증 최종 단계.

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2.인지 부조화를 줄입니다.

인지 부조화는 제안 된 사회 심리학자 L. Festinger (1959) 긴장의 상태를 설명하는 인 그들의 실제 행동으로 자신의 신념 체계 충돌, 부정적인 주제 개념의 태도 변화에 영향을 미치는 개인의 경험.

이 사실을 감안할 때, 사람은 자신의 행동에 일관된 새로운 일련의인지를 생성하여 불일치로 인한 불편 함 감소 초기 : 태도 변화, 신념과 행동 사이의 자음 정보의 추가 또는 표현 된 태도 또는 행동의 하찮음.

간단히 말해서,이 엄격한 이론은 사고 (가치 그 자체)와 실제 적용되는 행동 사이의 일관성의 중요성을 강조합니다. 불일치 수준이 높을수록 개인 심리적 고통의 정도가 커집니다.

3. 제한적인 신념을 확인하고 변형 시키십시오.

Hemmi (2013)는 신념을 제한하는 개념을 개발한다. 강력한 신념 (CP)은 그들 자신이 소유하고 낮은 자존감과 높은 자긍심 수준의 결정자 인 두 가지 유형의 인식으로 정의합니다. 특히 신념을 제한하는 것은 개인이 자신에 대해 제시하는 부정적인 아이디어와 중요한 목표 달성에 대한 낮은 신뢰도를 반영.

반면, 강력한 믿음은 긍정적 인 믿음과 피사체가 자신의 전 생애에 걸쳐 제안 회사의 프로젝트와 활동을 가능하게하는 자신의 자질에 대해 전반적으로 낙관적의 시스템의 사람을 제공함으로써 특징.

헤미미 (Hemmi)가 설명 하듯이, 아이디어를 강력한 아이디어로 변형시키는 과정을 수행하기위한 좋은 반성 운동은 다양한 삶의 영역 (원 가족, 가족, 우정, 전문 환경 및 사회)의 논리 또는 진실성에 대한 질문과 CP의 새로운 그룹에 의한 대체를 포함하여 다섯 가지 영역에 적용됩니다. 이 모든 것에서, 그 사람은 그들을 내면화시켜야하고 더 큰 감정적 인 무게를 부여해야합니다.

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4. 감사 일지 시작하기

진화론 적으로, 인간은 중요한 경향을 보였다. 감정과 관련된 정보를 더 명확하게 기억한다. 두려움이나 분노, 다른 중립적 인 자료의 손실, 자신의 생존 추구에 그다지 유용하지 않다..

컨텍스트가 변경 되더라도 현재, 그것은 낮은 자기 존중감, depressogenic 또는 여러 우려 특징의 실행을 가진 사람들의 일반적인 관행을 보인다 그들을 리드인지 - 주의력 편견의 존재는 훨씬 더 의미있는 방법을 기억합니다 비관론자, 일상 생활의 불쾌한 또는 부정적인 측면.

과학적으로 미국 켄터키 대학교 (2012)와 같은 감정 (2014) 성격과 개인 차이 (2012) 또는 저널 응용의 스포츠 심리학 (2014)과 같은 특정 잡지 기타 간행물에 최근 연구에서 입증 된 결론 확인하려면 일상적인 감사의 실천과 자부심의 수준 사이의 관계.

따라서 이러한 결과에 따라 일상적으로 적용하는 전략은 감사의 표시가 자신에게 표현되거나 다른 사람에게 표시되는 개인 감사 일지를 작성하는 것으로 구성 될 수 있습니다..

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5. "항상", "결코", "모든 것", "아무것도"

Aaron Beck은 70 년대에 우울증 장애에서 발생하는인지 적 편향, 소위인지 적 왜곡을 다른 기본 요소들 가운데 노출시킨 자신의 모델을 제안했습니다. 이것들은 왜곡 된 생각의 목록에 포함되는데,이 가운데에는 "이분법적인 사고"와 "당신이해야 할 것"이 두드러집니다.

첫 번째 경우에는 발생하는 이벤트 그들은 뉘앙스가없는 극단적 인 방법으로 가치가있다., 예를 들면 : "내 친구는 나를 부르지 않았고 아무도 나를 사랑하지 않습니다." 두 번째로, 주제는 엄격한 규칙을 가지고 있으며 어떻게되는지에 대해 과도하게 요구합니다. 예를 들면 : "나는 시험에서 놀랄만 한 점수를 받았고 탁월함에 도달 했어야했으며, 나는 쓸모가 없다".

일반적으로 이러한 유형의 사고는 객관적으로 근거가 없으며 현실에 부합하지 않으므로 이러한 유형의 신념과 감정적 인 문제에 대해 질문하는 것이 좋습니다 자기 수용력 향상과 자급 자족 감소 (개인의 이미지 품질을 떨어 뜨리는 경향이 있음).

따라서 궁극적 인 목표는 이러한 유형의 아이디어를보다 합리적이고 논리적이며 덜 비극적 인 아이디어로 수정하고 대체하는 것입니다..

6. 좋은 활동을 정기적으로해라.

생화학 적 수준, 개인이, 흥미, 동기 부여 및 보상 효과가 아드레날린, 엔돌핀 (호르몬 조절 분위기 모두)과 세로토닌 (neurotrasmisor있는 활동을 수행 할 때 더 높은 비율로 분비되는 물질 성적 처리, 수면과 감정적 반응에 관여).

그러므로 개인적인 활동 (거품 목욕), 회사에서 (친구들과의 저녁 식사), 농축 활동 (매일 밤마다)을 할 수있는 서로 다른 성격의 쾌적한 활동 목록을 만드는 것이 좋습니다. 개인적인 우려에 따라 (어학 코스 시작), 자기 관리 활동 (선호하는 색상의 의상 착용) 등.

대부분의 경우, 복잡한 실현의 직업에 대해 생각하는 것이 아니라 "쾌적한 카프리"로 작용하여 사람의 안녕을 향상시키는 작은 행동에 대해 생각합니다..

서지 참고 문헌 :

• Baron R. and Byrne, D. (1998) : 사회 심리학. 마드리드 : 에드워즈 피어슨.

• Hemmi, M (2013) 감히 꿈을 꿉니까? 바르셀로나 : Ed. Paidós.

• Labrador, F.J., Cruzado, J.A. Muñoz, M. (1998) : 수정 기법과 행동 요법 매뉴얼. 마드리드 : 사설 피라미드.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. and Moreno G., P. (1999) : 행동 수정 기법. 2 판. 마드리드 : 새로운 도서관 논설.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). 청소년의 삶의 질 : 개인적인 강점과 부정적인 감정의 분석. 심리 치료, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). 감사의 편지 : 저자 혜택에 대한 추가 증거. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.