공황 발작 중 진정하는 법

모두는 우리가 불안으로 알고있는 것을 어느 정도 경험합니다. 이러한 심리적, 생리학 적 활성화 상태는 종종 매우 심각한 불편 함과 함께 진행됩니다. 현실적인 위험을 초래하는 것은 아무것도 없다하더라도 경계 태세와 공포감.

그러나 복잡하고 까다로운 일상 환경 (예 : 시험 전)에서 불안감을 느끼는 것 외에도 공황 발작을 비교적 자주 경험하는 사람들이 있습니다. 불안감이 정상이라면 이러한 공격을 통해가는 것이 더 이상 중요하지 않습니다. 그 이유는 이것이 우리가 하루가 오르막이 될 때 일어날 수있는 일의 질적으로 차별화 된 경험이기 때문입니다.

이 기사에서는 공황 발작 중 통제를 회복하고 진정시키는 법, "즉시 치료"를 찾는 것은 어렵지만이 작업의 성공 또는 실패의 대부분은 우리가 스스로 찾은 상황에 달려 있습니다. 하지만 먼저 기본 사항부터 살펴 보겠습니다..

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공황 발작이란 무엇인가??

이 현상은 다른 차원을 갖는다. 심리적 측면에서 공황 발작은 갑자기 두려운 것이 나타났다., 그리고 여러 번 명확한 방아쇠가 없거나 오히려 확산 된 방도가 없습니다. 예를 들어 경로의 측면에 가시가 많은 관목이있는 곳을 하이킹 할 때 나타날 수 있습니다. 비록 경로가 찌르는 것이 상대적으로 복잡하지만.

공황 발작 그들은 보통 순전히 감정적 인 뿌리를 가지고있다., 외계인에서부터 논리에 이르기까지, 항상 그렇게 위험하지는 않습니다. 이러한 위기는 대개 1 시간 이상 지속될 수 있지만 대개 몇 분 정도 지속됩니다. 기본 증상은 다음과 같습니다.

• 어지러움.
• 메스꺼움.
• 균형 감각 상실.
• 말하기 어려움.
• 정상적으로 호흡 곤란.
• 펄스 가속.
• 떨림과 근육 감각.
• 두려움과 관련된 생각들.

따라서 공황 발작은 며칠 동안 저장된 모든 불안감을 풀어 놓고 몇 분 안에 집중적으로 우리에게 영향을 미쳤다면, 특히 첫 번째 5시에 발생할 수있는 것과 비슷합니다. 다른 한편으로, 많은 경우에있어서, 이러한 에피소드의 출현은 무엇보다도 예측할 수 없습니다. 왜냐하면 시작은 우리에게 스트레스를주는 것을 생각하고 있는지 여부에 달려 있지 않기 때문입니다..

공황 발작 중 무엇을해야할 것인가??

가능한 한 빨리 공황 발작을 관리하고 가능한 한 빨리 다시 진정 시키려면 아래에 나와있는 지침을 따르십시오..

1. 할 수 있으면 근처의 조용한 장소를 찾으십시오.

조용한 곳을 찾는 것이 좋습니다. 매우 과부하 된 자극 환경에 노출되는 것을 피하십시오.. 그러나, 당신이 가장 가까운 장소에서 상대적으로 평온한 공간을 찾는 것이 매우 중요합니다..

예를 들어, 공원이나 공원에있는 건물의 바닥을 변경하여 더 이동하려는 경우 이는 비행이 될 수 있습니다. 다음 팁으로 우리를 데려다 준다..

2. 실행하지 마십시오.

도망가는 것은 공포감을 느낄 때 당신이있는 정신적 틀을 확인하는 것입니다. 그것은 당신이 벗어나려는 시도가 있음을 상기시킵니다. 그건 네가 많이 움직이면, 단순한 전송을 성급한 퇴각으로 변환하는 것은 매우 쉽습니다., 동시에 당신에게 영향을 미치는 상황이 당신을 따라갈 수 있다는 두려움을 낳습니다 (예, 공포에 빠지게하는 것이 물질적이거나 매우 확산 적이라고하더라도).

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3. 복잡한 정신적 산만 함을 찾지 마십시오.

매우 복잡한 것에 대해 생각하는 작업을 부과하는 것은 당신을 좌절시킬 것입니다. 왜냐하면 공포의 위기를 겪으면서 그렇게 할 수 없으므로 걱정할 이유가 더 많기 때문입니다..

즉, 이러한 특성의 위기의 증상이 이베리아 반도의 고딕 왕이 누구인지 기억하기 시작하거나 가상 대화를 연습하려는 경우 실패가 계속 발생하고 있음을 다시 상기시켜줍니다. 모든 정신적 인 과정을 몰래 빠져 나갈 정도로 심각한 것.

4. 매우 수동적 태도를 취한다.

불안한 위기 상황에서 진정하려면 "동면 (hibernation)"과 같은 무엇인가에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 특히 어떤 것에 집중하지 않거나 우리 주변에서 일어나는 일에주의를 기울이지 않는 것이 좋습니다. 주된 문제는 공황 발작 그 자체이며 인근에있는 실제 위험이 아니라고 가정합니다., 바람직한 것은 모든 것을 무시하고 그 경험 자체를 넘어 가게하는 것입니다., 스키 타는 사람은 밑에 얼음 시트가 있음을 알 때처럼.

이를 달성하기위한 한 가지 도움은 시선 집중을 멈추고 그 후에 정신적으로 매우 간단한 단어를 반복하는 것입니다. 그러나 우리가 잘하는지 아닌지에 참석하지 않고 있습니다..