불안한 마음을 진정시키는 법

우리는 광란의 속도로 살고 있습니다. 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 많은 요구가 있으며 목록은 매일 더 길어 보인다. 스트레스와 불안이 종종 우리 존재의 일부라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.. 시간을두고 돌아갈 수는 없지만 차분함을 찾는 방법을 발견 할 수 있습니다., 불안한 마음을 진정시키다..

"침묵은 큰 힘의 근원이다"

-라오 어 손자-

불교도들은 마음이 원숭이와 비교 될 수 있다고 말한다.. 원숭이가 지점에서 지점으로 점프하고, 계속해서 동요하는 것처럼, 마음은 논점을 한 생각에서 다른 생각으로 뛰어 넘어 우리를 불안하고 혼란스럽게 만듭니다..

그러나 왜 마음이 불안하지? 어떻게 진정하고 마음의 고요함을 찾을 수 있습니까??

코끼리와 파리의 이야기

제자와 선생님이 숲을 걷고있었습니다.. 제자는 그의 마음이 끊임없이 혼란에 빠져 있다는 사실 때문에 혼란 스러웠습니다.. 

제자는 그의 교사에게 물었다. "¿왜 대부분의 사람들의 마음은 불안하지? 그리고 몇 사람 만 조용한 마음을 가지고 있습니까? 마음을 진정시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? "

교수는 제자를보고 미소 지으며 말했다 : "나는 너에게 이야기 할거야. ".

코끼리가 나무 잎을 먹고 서있었습니다. 작은 파리가 와서 그 옆에 날아 갔다., 그의 귀 부근에서 불쾌한 윙윙 거리는 소리를냅니다. 코끼리는 긴 귀를 흔들며 그녀를 놀라게했다. 그러나 파리가 다시 돌아 오자마자 코끼리가 귀를 흔들기 위해 돌아 왔습니다.. 이것은 여러 번 반복되었다.. 

비행 거리를 두려워하는 여러 번 실패한 시도 후에, 코끼리가 그녀에게 말하고 그녀에게 물었다.:

-왜 너는 너무 불안해하고 너는 시끄럽다.?, 한 곳에서 잠시 머물 수없는 이유는 무엇입니까??"

파리 대답했다 :

-나는 내가 본 것, 듣는 것 또는 냄새 나는 것에 매력을 느낀다.. 내 오감은 나를 주장한다. 내 주위에 일어나는 모든 일들에 저항 할 수 없습니다. 당신의 비밀은 무엇입니까, 코끼리? 어떻게 조용히 조용히 지낼 수 있니? "

코끼리는 먹는 것을 멈추고 말했다 :

"내 오감은 내 관심을 끌지 않는다.. 나는 나의 관심을 통제하고 내가 원하는 곳으로 향하게 할 수있다.. 이것은 내가하는 모든 일에 몰입 할 수있게 도와 주며 따라서 내 마음을 중심에 놓고 평온하게 유지합니다. 이제 나는 먹고, 나는 완전히 먹는 것에 빠져 있습니다. 이런 식으로 나는 음식을 즐기고 더 잘 씹을 수 있습니다. 나는 나의주의를 통제하고 그 반대도 아니며 이것이 내가 평온 해지는 데 도움이된다. ".

불필요한 것을 버린다.

마음을 평온하게 유지하려면 산만 해지지 마세요.. 필수가 아닌 것을 버리는 것이 정말로 중요한 것에 집중하는 열쇠입니다.. 현재의 순간을 인식하고 평화와 고요를 찾을 수 있습니다..

그러나 우리는 어떻게 필수적이지 않은 것을 버리는가? 필수적이며 무엇이 아닌가? 소음이 많은 가운데 어떻게 대답을들을 수 있는가? 사실, 첫 번째 단계는 매우 쉽습니다. 단지 멈추고 침묵을 유지하십시오.. 이 행동 부족으로 우리는 대답을 찾기 시작할 것입니다..

"우리는 침묵을 지키기 위해 신의 속삭임을들을 수 있습니다."

-랄프 왈도 에머슨-

불안한 마음을 진정시키기위한 명상

명상은 불안한 마음을 진정시키는 훌륭한 도구입니다.. 명상은 끊임없는 마음의 소동을 줄여줍니다. 사실 호흡에 집중하는 것이 훨씬 쉬우 며 평온에 대한 깊은 인식을 가질 수 있습니다..

연습과 지속성을 통해 주위에서 일어나는 일과 상관없이 명상을 통해 평온을 찾을 수있는 능력을 개발할 수 있습니다.. 명상하는 법을 배우면 대중 교통을 통해 직장에서 마음을 진정시킬 수 있습니다., 바쁜 환경에서 어떤 장소 또는 스트레스 상황에서.

"그냥 조용히 앉아 생각을 지켜 보는 것입니다. 당신이 판단하는 순간 당신은 순수한 관찰을 잃어 버렸기 때문에 간섭하지 않고 관찰 만하면됩니다. 당신이 '이것이 좋다는 것을 말하는 순간, 이것은 나쁘다, 당신은 사고 과정에 뛰어 들었다'

-오쇼-

명상을위한 첫 단계

우리가 명상의 세계에 들어서 자 우리는 그것이 매우 광범위하다는 것을 발견했습니다. 정신 평온에서 사랑과 연민에 바탕을 둔 명상에 이르기까지 다양한 유형의 명상이 있습니다. 마음을 차분하게하려면 이상적인 명상 연습이 필요합니다. 사마타, 무슨 뜻이야?, 평온한 박하내가. 사실 사 마타 명상에서 태어난다..

"원숭이의 생각"에 대해 조금 배우려면 다음 단계s :

1. 바닥이나 의자에 앉아 (우리가 더 편하게 앉아있는 곳).
2. 똑바로 뒤로 턱 약간 아래로.
3. 손을 다리에.
4. 우리는 눈을 거의 감추고 떠난다..
5. 우리는 몸을 편안하게 여러 번 깊이 숨을 내 쉰다..
6. 우리는 자발적으로 호흡을 멈추고 복부 운동에주의를 기울입니다..
7. 몇 분 후, 우리는 코를 통해 공기의 출입구에주의를 기울입니다. 우리는 특정 시점에 초점을 맞추고 각 호흡주기마다 1에서 10까지 셀 수 있습니다. 10에 도달하면 몇 초 카운트를 멈추고 다시 시작합니다.

고려해야 할 점 :

1. 알라 마를 넣어. 명상 시간을 제어해야합니다. 10-15 분 동안 시작하고 약 30 분으로 확장하십시오..
2. 좋은 생각이나 나쁜 생각을 판단하지 마십시오. 그들을 관찰하고 통과 시키십시오..
3. 조용하고 평화로운 곳에서 만나십시오. 적어도 우리가 명상하는 법을 배우기 시작하면.

감사를 기른다.

하루 하루의 소란과 소동은 근본적인 불만의 감정 때문일 수 있습니다.. 기쁨과 만족감을 높이기 시작하는 한 가지 방법은 이미 가지고있는 멋진 것들을 모두 인식하고 축하하는 것입니다.

약간의 진부한 소리가 들리 긴하지만 그것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 가진 것에 대해 감사하는 것은 정말로 당신이 사물을 다르게 보는 것을 도울 것입니다.. 이 시간, 10 명 또는 그 이상에 대해 감사하는 사항을 신속하게 적어 두십시오..

가능한 한 빨리, 너무 많이 생각하지 마십시오. 가장 피상적이거나 미묘한 것에서 가장 중요하거나 가장 중요한 것까지 가치가 있습니다. 끝나면 감사의 말 목록을 소리내어 읽으십시오. 그 모든 것이 훨씬 더 훌륭하게 보일 것입니다. 내면의 고요함을 찾기 위해 기쁨으로 당신을 채울 것입니다..