마음에서 부정적인 감정을 제거하는 법

죄책감이나 걱정이 당신의 삶에 긍정적 인 기여를한다고 생각한다면, 그것은 당신이 왜곡 된 현실에 대한 인식을 가지고 있음을 의미합니다.

죄책감과 걱정과 같은 감정이 오늘날 사회에서 점점 더 자주 부각되고 있습니다.. "물 한잔에 가라 앉다"는 스트레스를받는 사람들을 관찰하는 것이 점점 더 보편화되고 있습니다., 아마 다른 사람들의 프리즘에서 그렇게 심각하지 않은 상황.

부정적 감정이란 무엇인가??

부정적인 감정의 파괴적인 힘은 주로 어린 시절에 그들이 겪은 영향 때문입니다. 우리는 어린 시절부터 우리의 첫 번째와 두 번째 어린 시절의 발전 과정에서 어떤 잘못을 저 지르지 않았거나 미래에 대해 충분히 걱정하지 않으면 어떤 태도를 고치거나 문제를 해결할 수 없다는 것을 배웠습니다..

작은 것에서 그들은 우리의 행동을 지시하고 특정 유형의 행동을 교정하기 위해 우리에게 이런 종류의 부정적인 감정을 가르쳐주었습니다.. 이 문제는 죄책감과 걱정 모두 우리의 감정적 안녕에 대한 해로운 감정이 될 수 있으므로 우리를 조작에 노출시키고 자기 처벌 행위에 빠질 수 있기 때문에 주로 성숙 단계에 표현됩니다.

왜 죄책감과 걱정은 부정적 감정입니까?

죄책감과 걱정의 문제는 이미 일어난 일이나 앞으로 일어날 일을 위해 우리를 처벌하고있는 모든 현재 순간을 낭비한다는 것입니다. 이런 종류의 부정적 사고 때문에 우리가 즐길 수있는 능력 생명과의 관계가 심각하게 약화되었다..

두 감정 모두 행동을 교정하거나 문제의 가능한 해결책을 찾도록 돕는 이론적 인 목적을 가지고 있지만 역경에 직면하여 우리를 움직이지 않게 유지하기 때문에 삶의 쓸모없는 목적을 수행합니다. 이러한 유형의 "고정화"는 죄책감의 행동과 불안감 또는 가능한 사건의 두려움에서 관찰 될 수 있습니다.

죄책감은 그 자체로 보복과 동일한 행동을 반복 할 수있는 허락으로 작용할 수 있습니다 - 오 쇼

우리를 끊임없이 걱정시키는 사회

오늘날의 사회는 그들이해서는 안되는 것에 대해 나쁘다고 느끼거나, 일어날 수있는 일들에 의해 강조되는 사람들로 가득합니다..

허리에 죄책감이 생기면 과거의 어떤 태도에 압도 당한다. 걱정없이 그들은 아직 일어나지 않은 일에 염려하고 사정을 악화시키는 일은 결코 일어나지 않을 것입니다.

대부분의 경우, 당신, 친애하는 독자, 어떤 상황 에서이 같은 상황에서 자신을 찾으십시오. 이러한 감정에 자주 갇히게된다고 생각되면 미래를 구축하기 시작할 수 있도록 이들과 협력하여 이러한 부정적인 감정을 제쳐 놓아야합니다..

죄책감을 제거하는 법

과거를 변화가 불가능한 것으로보기 시작한 것은, 당신이 그것에 대해 어떻게 생각하든, 이러한 부정적인 감정을 제거하는 것이 필수적입니다. 당신은 다음과 같은 문구를 사용할 수 있습니다 : "죄책감은 일어난 일을 변화 시키거나 향상시키지 않습니다"당신을 처벌하는 것과 관련된 감정이 당신의 태도 나 현재의 삶에서 긍정적 인 변화를 만들 수 없기 때문에.

사고 방식의 죄책감에 반응하는 방식에 중대한 변화가 필요하다면, 당신의 인생에 다음과 같은 죄책감없는 전략들을 포함시킴으로써 시작하십시오..

1. 자신을 처벌하지 않고 행동을 수락하십시오.

현재의 순간을 살면서 건설적인 해결책을 찾으십시오. 어떤 일이 일어 났는지에 대해 유죄이고 자기 처벌을받는 것을 선택하는 것은 아무 것도 해결하지 못하거나 자신의 행동이 바뀌지 않도록 보장합니다. 가장 좋은 경우에는 곧 사라질 "패치"솔루션을 얻을 수 있습니다..

2. 당신의 일과 의무를 돌볼 적절한 순간을 제쳐두십시오.

당신이 피하고있는 것이 무엇인지 물어보십시오., 죄책감이 어떤 상황이나 책임감을 피함으로써 생겨난 것인지를 생각하고 돌보아 라.!

3. 자기 처벌을하지 말라.

어떤 개인이 당신 자신과 반대되는 자세로 죄책감을 가지고 당신을 조작하려고 시도하는 경우, 자신의 처벌을 의미하는 쓸데없는 감정을 선택하지 않는 당신의 입장을 존중함으로써 시작하십시오. 당신의 태도가 목적을 가지고 있는지 아니면 단지 당신을 해치고 있는지에 대해 건설적으로 생각하십시오..

4. 다른 사람을 기쁘게하지 않을 수있는 일을 받아들이 기 시작하십시오.

모든 사람을 만족시키는 것은 불가능하다는 것을 기억하십시오., 당신의 행동은 나머지 사람들의 의견에 따라 좋지 않거나 좋다고 분류 될 필요가 없습니다. 외부 수용 전에 우선 순위로 행복과 조화를 설정하십시오..

5. 죄책감을 느끼게하는 모든 상황을 기록하십시오.

왜, 언제, 누가 상황을 기록 할 수 있습니까?, 당신이 정말로 당신의 태도에 약간의 변화를 가져야 하는지를 분석하고 결정하기 위해.

걱정을 없애는 방법

걱정을 없애기 위해 미래에 대한 인식을 바꾸어 시작하십시오.. 당신이 항상 알고 있어야하는 것으로 인식하지 마라. 그래서 너는 불안과 두려움만을 가져 오는 강박 관념에서 벗어날 것이다..

다음과 같은 문구를 사용할 수 있습니다. "현재 내가하는 일만 내 미래를 결정할 수 있습니다." 이 격언을 적용하면 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다. 특히 현재의 순간을 사는 것을 박탈하는 경우.

다음 전략을 사용하여 자신의 마음을 자유롭게하고 자신의 삶을 돌 보도록하십시오..

• 문제를 해결하여 시작하십시오. 상황에 대해 걱정할 필요를 느낄 때 : 최선의 해독제는 걱정을 치유하는 행동입니다.
• 아직 일어나지 않은 일들에 대해 걱정하는 것이 얼마나 모순되는지 인식하십시오., 자주 자신에게 질문하십시오 : 당신이 걱정하고 있다는 사실로 인해 변화가있을 것입니까? 일어날 수있는 일에도 불구하고 나 자신과 다른 사람들을 위해 소중한 일을 계속할 수있을 것입니다.?
• 걱정을 느낄 수있는 짧고 짧은 기간을 허용하십시오.: 우리는 하루 10 분 세 번 세션을 시작하여 걱정을 느낄 수 있습니다. 우리는 정해진 시간에만 관심을 느낄 수있는 모든 일을해야한다는 것을 기억해야합니다.
• 어제, 지난 주 또는 전년도의 모든 우려 사항 목록 작성r:이 목록을 통해 자신의 걱정이 여러 번 심각하지 않다는 사실을 확신 할 수 있습니다. 왜냐하면 모든 것에도 불구하고 당신은 여전히 ​​살아 있기 때문입니다. 각 상황에서 해결 방법을 구축 한 직업이 얼마나 중요한지, 걱정은 긍정적 인 효과가 없었 음을 관찰하십시오..

왜 그들은이 부정적인 감정을 우리에게 가르쳐 줬습니까??

우리가 죄책감이나 걱정과 같은 부정적인 감정을 배웠던 가장 큰 이유는 대부분 문화적 가치 때문입니다. 그것은 우리의 문제에 대해 나쁘지 않고 처벌받지 않는 "부적절한"것으로 간주됩니다..

이 모든 문화적 유산은 우리가 문제에 대해 갖는 중요성과 관련이 있습니다. 왜냐하면 우리가 실제로 사람이나 특정 사안을 염려한다면 우리는 "나쁜"태도에 대해 죄책감을 느끼지 않으면 안된다는 것을 배웁니다. 우리는 사랑을 보여줄 수있는 우리의 관심을 가지고 있었거나 표현하고 있습니다..

우리의 통증과 정서적 고통을 드러내는 것이 애정과 중요성을 나타 내기위한 기본적인 요구 사항이라는 것을 우리에게 가르쳐 준 것과 같습니다..