혼자있을 때 우울증에서 벗어나는 법

질문에 대답하기 전에 : ¿혼자있을 때 우울증에서 벗어나는 법? 우울증은 질병이므로 우울증에 시달리는 경우 때때로 약리학 적 치료와 병행해야하는 심리적 치료를해야한다는 점을 명심해야합니다. 우울증은 의지력에 의해 완치 될 수없는 질병이며, 전문의에 의해 치료되어야하며 언젠가는 다음 날로 사라지지 않습니다. 그것은 시간이 걸리는 과정입니다. 이 사실을 분명히 한 후에는 치료를 단축하고 개선 통지를 더 빨리 할 수 ​​있도록 도와 줄 수있는 일이 있습니다. Psychology-Online에 대한이 기사에서는 우울증 치료에 더 빠른 결과를 얻기 위해 매우 유용한 일련의 팁을 제공 할 것입니다.

우울증에 대한 심리적 치료

혼자있을 때라도 우울증을 극복하는 데 매우 유용한 조언을하기 전에 우울증에 대한 심리적 치료에 대해 알아야합니다. 많은 경우, 정신 질환이 있거나 다른 유형의 사람들은 그들이받는 치료에 대해 잘못된 생각을 가지고 있기 때문에 그들이 필요한 도움을 받기를 꺼립니다. 다음으로, 나는이 치료법이 무엇을 의미 하는지를 일반적인 방법으로 설명 할 것이다. 인지 행동 치료, 대다수의 경우에 성공한 좋은 결과를 얻은.

우울증에 대한 심리적 치료에서 그들은 원인이 무엇인지 파악하고 그것들과 협력합니다. 치료의 주요 목표 중 하나는 상황을보다 객관적이고 현실적인 방식으로 인식하여 자신의 감정과 생각을 다루는 법을 배우고 자신의 행동이 자신을 더 잘 이끌어내는 더 긍정적 인 측면으로 향하게한다는 것입니다 결과를 발견하고 스스로를 발견 한 악순환을 남겨 둡니다..

이렇게하려면 다음과 같은 기법으로 많은 작업을 수행해야합니다. 인지 적 구조 조정, 심리학자들과 함께 그들이 더 기능적이고 긍정적으로 만들어야한다는 부정적이고 비합리적 인 생각을 이야기한다. 그것은 또한 신원 파악 및 구금과 함께 작동하는데, 사람이 부정적인 생각을 가질 때마다 그것을 쉽게 식별하여 더 긍정적이거나 중립적 인 다른 것으로 바꾼다..

그들은 수행된다. 호흡과 이완 운동, 개인 목표는 회복되고 /되거나 다시 고려되며 마침내 사람은 그들쪽으로 움직이기 시작합니다. 연습은 각 개인의 상황에 따라 다르며 어떤 사람들은 치료 시간이 짧거나 느릴 수도 있기 때문에 치료의 기간 또한 각자에 달려 있다는 것을 명심하십시오. 그러므로 치료에서 동의 한 운동을 수행하고 스스로를 도울 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.

혼자있을 때 우울증에서 벗어나는 법?

우리가 우울증을 앓고있을 때 우리는 사람에 둘러싸여있을 때조차도 혼자서 느낄 수 있습니다. 우리가 가질 수있는 회사에도 불구하고 그 불편 함을 지속시키는 원인을 설명하는 방법을 알지 못하는 내적 센세이션입니다..

그러므로 우리가 정말로 혼자 있는지 또는 가족, 친구 또는 중요한 사람들이 잠시 떠났기 때문에 예를 들어 우리가 혼자있는 임시 상황 인지를 확인하는 것이 중요합니다. 하지만 몇 주 후에 우리는 그들을 볼 것입니다, 또는 그것이 정말로 누군가의지지를받지 못하는 항구적인 상황이라면 말입니다. 두 경우 모두 상황에 따라 다른 사람들보다 더 많은 관심을 기울일 수 있다는 점을 감안할 때 앞으로 나아갈 일련의 조치를 취하는 것이 필요합니다. 당신이 당신의 일상 생활에서 그들을 일관되게 수행한다면 당신에게 큰 도움이 될 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 우울증 극복 :

1. 활성 상태 유지. 할 수있는 한 가능한 한 적극적으로 활동하는 것이 좋습니다. 이것은 우울증의 증상이므로 아무 것도하지 않겠다는 느낌을주는 것은 정상이지만, 아무리 작아도 아무런 활동을하지 않도록 노력해야합니다. 그 일을 마친 후에 적어도 조금은 기분이 나아 졌다고 느낄 것입니다. 그리고 당신이하는 모든 노력이 가치가 있다는 것을 알게 될 것입니다..
2. 소셜 그룹 가입. 당신이 영구적으로 그리고 심지어 일시적으로 혼자 있다면, 당신 자신을 고립시키지 않는 것이 좋습니다. 새로운 사람들을 만나고, 당신과 비슷한 관심사를 가지고 있고 우정을 시작할 수있는 사람들의 그룹에 가입하기 위해 노력하십시오. 우울증에 대한 치료 그룹이 있다는 것을 명심하십시오. 동일한 조건을 가진 사람들이 경험을 공유하고 전문가의 도움을 받아 서로 돕는 곳이 있습니다. 이러한 유형의 그룹에서는 새로운 우정을 쌓기 시작할 수도 있습니다..
3. 긍정적 인 생각. 우리의 생각의 품질은 우리의 감정과 행동의 질과 관련이 있습니다. 따라서 생각이 부정적이라면, 이것은 당신이 느끼고 행동하는 방식에 반영 될 것입니다. 가능한 한 긍정적이고 현실적인 생각으로 생각하십시오. 우울증에 시달리는 경우가 많으므로 현실을 너무 많이 왜곡하는 경향이 있으므로 인생에서 가진 좋은 것을 보는 것을 멈 춥니 다..
4. 충분한 수면을 취하십시오.. 우리가 나쁜 수면 습관을 가지고 충분한 수면을 취하지 않을 때, 이것은 우리 몸과 우리의 기분에 반영됩니다. 삶에 대한 우리의 인식이 전반적으로 긍정적으로되기를 원한다면,이면을 가지고 일할 필요가있다..
5. 운동. 운동은 몸 상태를 좋게하고 육체적으로 잘 보이게하는 것 외에도 도파민과 같은 건강과 행복과 관련된 호르몬의 생성을 증가시키기 때문에 우리의 기분을 크게 향상시키는 훌륭한 방법입니다..
6. 느낌을 표현하고 도움을 청하십시오.. 자신이 가장 가까이에 있지 않아도 가장 신뢰하는 사람들에게 자신이 느끼는 것을 표현하고, 의사 소통을 통해 친밀감을 느끼고 이해하고 보살핌을 느낄 필요가 있습니다. 당신이 신뢰할 수있는 사람들이 없다면, 새로운 사람들을 만나는 것에 관심을 가질 수 있습니다.이를 위해 새로운 기술을 이용하십시오. 깊고 심각한 우울증에서 벗어나기 위해 심리적 인 도움이 필요하면 주저없이 주저없이 자신의 도시 및 / 또는 온라인에서 필요한 지원을 제공 할 수있는 장소를 찾으십시오.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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