깊은 우울증에서 벗어나는 법

우울증은 가장 흔하고 동시에 더 심각한 기분 장애 중 하나입니다. 실망감, 좌절감, 끊임없는 슬픔이 특징이며, 올바르게 치료하지 않으면 우울증이나 심한 우울증이 될 때까지 악화 될 수 있습니다. 이런 유형의 심리적 인 문제는 훌륭한주의와 전문의의 감독하에 접근해야합니다.

앞서 나가기를 원한다면 좋은 자조 키가 필요할뿐만 아니라 알 필요가 있습니다. 깊은 우울증에서 벗어나는 법, 우리는 다음과 같은 심리학 - 온라인 기사에서 의지력, 지원 및 조언이 필요합니다..

1. 우울증에서 벗어나려면 무엇을해야합니까?
2. 우울증을 극복 할 수 있습니까??
3. 심각한 우울증에서 벗어나는 치료와 조언
4. 우울증과 불안에서 벗어나십시오.

우울증에서 벗어나려면 무엇을해야합니까?

우선 우울증 진단을받지 못했다면 전문가에게 가서 자신에게 일어나는 일을 정확히 알아 내야합니다. 일단 당신이 치료 과정을 시작하면, 당신은 당신의 라이프 스타일에 일련의 변화를 가져 오는 것이 중요합니다. 다음으로, 우리는 다섯 가지 역학 깊은 우울증에서 벗어나는 법을 아는 데 매우 효과적입니다.

1. 활동을하기위한 첫 번째 노력에 집중하십시오.

진단 설명서 DSM-V에 따르면^[1], 우울증의 특징적인 증상은 의지 또는 아 브리아 부족. 이러한 심리적 장애를 극복하기 위해서는 즐거움을 유지하고 그렇게 할 의지가있는 활동을 유지하는 데 노력을 집중하는 것이 중요합니다.

2. 긍정적 인 사고와 내면의 대화를 연습하십시오.

자부심은 우리 심리적 행복의 기본 축이며, 바로 그 이유 때문에 긍정적 인 대화를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 말한 것의 많은 부분이 비평과 비판, 압력에 근거한다면, 당신은 깊은 우울증에서 벗어나기가 더 어려울 것입니다.

3. 자존심을 기른다.

우리가 우울증에 빠지면 보통 슬픔과 나쁨의 소용돌이에 갇히게됩니다. 삶의 충돌을 극복 할 능력이 없다는 사실을 알게되면 점점 더 가라 앉습니다. 자기 존중감을 강화하기위한 운동은 긍정적 사고, 인지 적 구조 조정, 자기 파괴적인 생각을 확인한다.

4. 치료사의 조언을 따르십시오.

이 과정에서 심리학자 나 정신과 의사에게 조언을 구한 경우 조언과 요청에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그는 사람의 정서적 인 상태를 개선하는 데 전념하고 있으며, 무엇이 당신을 위해 잘 될 수 있는지를 아는 전문가임을 기억하십시오. 어떤 경우에는 정신과 의사가 항우울제를 처방했을 수도 있습니다. 장기간 복용하지 않아도되지만, 처방 된 경우 지시에 따라 복용해야합니다.

5. 작은 세부 사항을 감사하십시오.

복잡한 순간에도 불구하고 삶은 빛으로 가득한 세부 사항들로 가득합니다.이 과정에서 우리는 조금 희망을 가질 수 있고, 맛있는 식사, 조용한 산책, 포옹 등을 배울 수 있습니다 ... 중요하지 않은 것, 끝나는 모든 것 심각한 우울증에서 탈출하는 핵심 요소.

우울증을 극복 할 수 있습니까??

당신이 혼자라고 생각하는 것은 정상이며 우울 장애가있을 때 아무도 당신을 도울 수 없습니다. 그러나 당신이 알고있는 것이 중요합니다. 혼자 우울증을 극복 할 수는 없다.. 친구와 가족에게 문제를 표현하고 도움을 요청하십시오. 소셜 서클이 없다면 전문가에게 즉시 연락하여 조언을 받아야하며 자기 개선의 길에서 동행해야합니다..

심각한 우울증에서 벗어나는 법

이 상황에서 벗어나기위한 첫 번째 단계는 너의 마음은 어떤 상태에 있는가? 우울증이 귀하의 일상 생활에 어떤 수준으로 영향을 미치는지 알아보십시오. 이를 위해 BDI와 같은 여러 가지 우울증 테스트 또는 테스트가 있습니다.^[2] (벡 우울증 목록) 또는 골드버그 우울증 테스트.

둘째, 이전에 발견 된 모든 문제를 해결하기 위해 도움을 요청해야합니다. 이 도움은 친구, 가족 및 정신 건강 전문 팀에서 올 수 있습니다. 우리가 말했듯이, 우울증을 홀로 두는 것은 매우 어렵습니다..

심각한 우울증에서 벗어나는 치료와 조언

일단 심리적 및 / 또는 정신 의학적 도움의 전문적 서비스에 간다. 치료를보다 효과적으로하기 위해 다음 요령을 따르는 것이 중요합니다.

• 루틴 유지 : 너무 늦게 일어나서 잠을 자면 휴식을 취할 수 있고 태양을 즐기는 시간을 가질 수 있습니다. 태양은 우리의 신경계를 활성화시키고 세로토닌 생성을 촉진합니다..
• 약물의 섭취를 피하고 술 마시지 마라. 초과하면, 물질 소비는 우울증과 매우 관련이있다.
• 약리학 적 치료를받은 적이 있다면, 약 복용을 건너 뛰지 마라. 잘못된 시간에 가져 가십시오. 정신과 의사는 당신의 개선을 추구하는 몇 가지 지침에 따라 그들을 처방했습니다. 정신병 약물의 갑작스런 철수는 우울 증상을 악화시키고 자살 행동의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 다른 한편으로는, 향정신성 약물 섭취에 기초하여 개선하지 마십시오. 특정 기간 동안 일시적으로 도움이 될 수 있지만 중요합니다. 의존성 피하기 이쪽으로.
• 육성 긍정적 인 관계 당신의 삶에서 파괴적이고 독성있는 사람들을 피하십시오.
• ~을 만들어라. 인생 계획 그것을 달성하기위한 작은 목표를 설정합니다. 모든 것을 얻지 못하면 아무 일도 일어나지 않습니다. 목표는 삶의 길을 개선하기위한 행동을 수행하는 것입니다..

약물없이 우울증에서 벗어나는 법

우울증 증상이 너무 심하지 않은 경우, 즉 자살 위험이없는 경우, 정상적인 일상 생활을 할 수 있고 특정 활동 동기를 유지할 수 있습니다. 정신병 약물을 복용하지 않아도 이러한 불편 함을 극복 할 수 있습니다. 어떻게하는지 알고 싶다면이 기사를 참조하십시오 : 약물없이 우울증을 극복하는 법.

우울증과 불안에서 벗어나십시오.

정신 병리학 내부에 현상이 있습니다. 합병증. 이 현상은 두 가지 질병이나 정신 질환 사이의 상호 작용으로 정의됩니다. 주요 우울 장애의 경우, 이것은 일반 불안과 같은 불안 장애의 유형과 함께 나타날 수 있습니다.

우울증과 불안에서 벗어나기 위해서는 두 문제 모두 동시에 해결되어야하며, 따라서 다른 사람의 과정을 악화시키지 않아야합니다. mindfulness에 기반을 둔인지 치료는 두 문제를 동시에 해결할 수있는 좋은 방법이며, 명상에 기반한 운동은 신경계를 진정시킬뿐만 아니라 긍정적 인 사고와 정서적 안녕을 돕습니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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1. Psychiatry, A. A. (2014). 정신 장애 DSM V의 진단 및 통계 매뉴얼. 워싱턴 : 알링턴.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Beck-II 우울증 목록 (BDI-II)의 스페인 적응 : 2. 일반 인구의 심리적 속성. 클리닉 및 건강, 14(3).