스트레스는 섭식 장애와 어떤 관련이 있습니까?

최근 몇 년 동안 우리의 몸과 마음에 스트레스와 그 영향이 의사와 심리학자 사무실에서의 상담의 주된 이유 중 하나가되었습니다. 이 스트레스에 우리가 사람의 건강에 미치는 영향이 더 큰 경우 섭식 장애의 일부 유형을 추가하십시오.

스트레스는 충동적인 행동으로 이어지는 경향이 있으므로 섭식 장애를 앓고있는 사람들은 환경과 사회에 존재하는 스트레스 요인이 증상의 악화를 초래할 수 있습니다. 심각한 식량 제한이나 폭식증의 증가와 정화 행동.

스트레스가 섭식 장애에 어떤 영향을 미칩니 까??

스트레스가 섭식 장애의 발달에 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 이해하기 위해서는 스트레스가 전반적으로 어떻게 영향을 미치는지 알아야합니다. 스트레스 상황에서 우리 몸은 높은 수준의 코티솔을 혈류로 방출합니다.

스트레스 호르몬으로 알려진이 호르몬, 호흡 수의 증가 및 심박수의 상승과 같은 일련의 반응을 유발한다, 다른 많은 사람들 사이. 이러한 코티솔 수치가 만성적으로 지속되면 수면 장애 및 소화기 계통, 심장 혈관계 및 면역 계통 장애와 같은 유기체의 많은 변화가 나타날 수 있습니다..

• 관련 기사 : "6 스트레스 호르몬과 신체에 미치는 영향"

섭식 장애의 원인

어떤 유형의 섭식 장애를 가진 사람들의 경우, 높은 수준의 스트레스는 일반적으로 사회 및 환경 적 요소에 의해 야기되며, 여기에는 사회에 의해 완벽한 신체의 이상 또는 표준에 대한 압력이 포함됩니다.

또한, 자신의 몸이나 이미지에 대해 느끼는 죄책감과 수치심과 같은 감정적 요인과 스트레스와 지속적인 긴장감의 발달을 향상시킵니다.

그러나 스트레스에 대해 이야기 할 때 모든 것이 부정적이지는 않습니다.. 스트레스가 항상 불안과 괴로움의 부정적인 느낌과 관련되어있을 필요는 없습니다.. 사람들이 이완 반응과 같은 효과적인 스트레스 대처 메커니즘을 배우고 내면화 할 수 있다면 행동과 변화에 대한 동기 부여를 위해이 에너지를 연료로 보내는 것이 가능합니다.

올바른 도구와 기법을 사용하면 건강한 스트레스 수준을 동기 부여의 힘으로 활용할 수 있습니다. 적절한 도움을받는 섭식 장애를 가진 사람들의 특별한 경우 스트레스는 사람들에게 음식과 함께 충동의 대안을 찾을 수있는 힘과 동기를 부여하는 원동력이 될 수 있습니다.

이 추력이나 동기 부여의 에너지는 음식과 신체와 조화를 이루는 방법을 찾거나, 즐거운 활동을 찾아 내고 그들 자신이 평화롭게 느끼도록 돕는 데 사용될 수 있습니다.

스트레스를 관리하고 줄이는 기술

그러나 동기 부여와 긍정적 인 에너지로 스트레스를 돌리는 능력은 마술에 의해 나타나지 않습니다. 끊임없이 노력하고 끈기있게 수행하는 기술은 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향을 완화하고 완화시키기 위해 섭식 장애를 가진 사람을 도울 수 있습니다.

다음 우리는 스트레스와 그 결과를 관리하기위한 일련의 매우 유용한 권장 사항을 제시합니다..

1. 근육 이완 기술

근육 이완 기술을 통해 사람은 근육의 상태를 알게되고 결과적으로 근육을 이완시킬 수 있습니다.. 우리의 근육이 풀리면 우리의 두뇌에 신호가 보내져 긴장 상태를 줄이며 스트레스 수준을 줄입니다..

처음에는 신체의 다른 근육 그룹을 자발적으로 긴장시켜 긴장을 풀어 주어야합니다. 이 운동은 사지에서 얼굴 근육까지 모든 것을 포함합니다..

2. 근육 마사지

신체 이완 기법을 따른다., 근육 긴장 영역에서의 근육 마사지 요법은 이완 반응을 일으 킵니다. 스트레스를 줄이고 하루 종일 축적 된 신체적 긴장으로 인한 고통을 덜어줍니다..

목, 등, 어깨와 같은 부위에서 마사지를하는 것은 우리에게 휴식의 순간을 제공하고 유익하지 않은 스트레스를 덜어줍니다. 이러한 마사지는 스스로 할 수 있지만 가능한 피해를 최소화하고 더욱 편안한 순간을 즐기기 위해 전문가에게가는 것이 좋습니다..

3. 요가 또는 태극권과 같은 활동

요가 나 태극권과 같은 신체 활동을 편안하게하는 것은 몸매를 유지하는 것 외에도 자기 수용을 향상시키는 많은 신체 인식 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

요가를 통해 마음과 몸을 중심으로 힘과 균형을 가져 오는 모든 종류의 움직임을 만들 수 있습니다. 수많은 연구 결과에 따르면 이러한 유형의 활동은 자기 수용과 긍정적 인 자기 개념의 개발을 선호합니다. 특히 섭식 장애에 유용한 것.

또한,, 음악 읽기 또는 듣기와 같은 다른 활동은 우리가 긴장을 풀고 자신을 안심시키는 데 도움이됩니다., 하루가 끝날 때까지 남은 에너지에 생산적인 결과를 제공합니다..

4. 명상 연습

몸과 음식 주위의 패턴과 생각을 먹는 것에 대한 마음을기를 개발하는 데 매우 유용 할 수있는 수많은 명상 기술이 있습니다.

Mindfulness exercises, breathing meditation과 body exploration meditation은 가장 유용한 기술 중 일부입니다. 휴식의 상태를 생성하고 자기 수용을 장려.

5. 다른 사람들과 관련있다.

스트레스를 받았을 때, 다른 사람들과 접촉을 찾는 것이 특히 유용합니다.. 우리가 사랑하는 친구, 가족 및 사람들과 연결하면 훨씬 기분이 좋아집니다. 신뢰할 수있는 사람들에게 우려 나 문제를 말하면 우리 경험을 인간화하고 우리가 긴장감을 풀도록 도와줍니다.

6. 자연과 연결

야외 활동을하고 걷고, 신선한 공기를 마시고 태양이 비타민 D 수치를 증가 시키도록하십시오., 우리의 생각을 재구성하고 긴장과 스트레스를 풀어내는 데 도움이 될 것입니다..

끊임없이 이러한 편안한 기술과 활동을 연습함으로써 섭식 장애를 가진 사람은 스트레스와 불안감을 벗어날 수있는 길을 찾을 수 있습니다. 이것은 의지력의 발전을 찬성하고 건강 전문가 또는 심리학자의 도움을 받아 자신의 신체와의 화해 과정에 도움을줍니다..

서지 참고 문헌 :

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) 식욕 부진과 폭식증 : 부모님, 교육자 및 치료사를위한 안내. 바르셀로나 : 실용적인 행성.
• 에스테반, M.L (2004 년) 몸의 인류학. 성별, 단체 일정, 정체성과 변화, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• 이미지 및 자존심 재단. "교육자를위한 먹는 행동 장애 예방 및 탐지에 관한 기본 지침".
• Toro and Vilardell, E. (1987) 신경성 식욕 부진 바르셀로나 Martínez Roca.