대중에서 말하는 것에 대한 두려움을 극복하는 방법? 5 키

대중에서 말하는 것은 직장이나 학업 문제에 익숙한 사람들조차도 거의 모든 사람들에게 널리 퍼져 있습니다..

우리는 불안을 유발하는 자극에 반복적으로 노출되면 지속적인 실천이 우리의 역량과 자기 효능감에 미치는 영향에 대한 두려움과 싸울 수있는 가장 효과적인 심리 기술이지만 ... 우리가이 가능성을 가지지 못할 때 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 그럼에도 불구하고 성공적인 프리젠 테이션을해야합니다.?

대중 연설의 두려움 이해하기

시작하기 전에, 그 순간 우리에게 일어나는 일을 아는 것이 중요합니다.. 일상 생활의 어떤 상황 에서도처럼 많은 사람들과 이야기 할 때 세 가지 기록이 있습니다 : 신체적 인 부분 (이 경우에는 다양한 증상을 통해 나타날 수있는 신경 : 발한, 안면 홍조, 증가 ),인지 부분 (우리가 생각하는 것으로 구성되며, "나는 혼란스러워 할 것이고, 그들은 나를 비웃을 것이고, 나는 잘못 할 것"과 같은 실패를 예상 할 수 있습니다.)과 행동 : 우리가하는 일 (발표 방법).

그러나 여기서 우리가 관심을 갖는 것은 종종 주체와 목적을 구분하는 선을 구별하는 것입니다. 나는 대중에게 말하기를 준비 할 때 우리가 조작 할 수있는 유일한 방법은 객관적인 문제들이다..

예를 들어, 우리는 개념이 명확하고 표현이 적절하며 그래픽 지원이 적절하다는 것을 확인해야합니다.. 따라서 결과는 자료 개발에 투자 된 시간, 주제에 대한 지식 또는 우리가 다루는 대중의 관심과 관련됩니다. 나머지, 주관적인 부분은 다른 사람들이 나의 능력을 발휘할 수있는 의견 일 수도 있고, 내가 말하는 것과 함께 지루하거나 신경을 느끼는 경우, 우리가 처음부터 포기해야만하는 것입니다. 우리는 청중 앞에서 서 있습니다. 함정은 방정식의 부분을 조작하려는 한 제공되며, 우리에게 의존하지 않습니다..

공포의인지 적 측면

우리가 고려해야 할 세 가지 기록이 있다고 말하기 전에 : 신체적, 행동 적,인지 적.

글쎄요., 비록 그들이 모두 상호 연관되어 있더라도, 가장 큰 영향력은 마지막으로 조율된다., 그래서 우리가 초점을 맞추고, 우리의 목적에 도움이 될 수있는 잘못된 믿음을 왜곡하게됩니다.

긴장의 두 가지 결점

첫 번째 허위 진실 : 가장 널리 퍼진 두려움 중 하나는 참석자가 라 포터의 긴장을 쉽게 감지한다는 것입니다. 그러나 이러한 징후들은 우리가 믿는 것처럼 다른 사람들에 의해 해석되지 않으며, 아마도 그러한 것들을 실현하지 못할 것입니다. 손 발진, 심장 박동, 또는 잘하지 못하는 것에 대한 두려움은 눈에 띄지 않습니다..

유일한 "감지 할 수있는"징후는 떨림 (손 또는 음성)과 안면 홍조이며, 심지어 이러한 요인조차도 우리를 분리시키는 거리에 의해 부분적으로 가려집니다. 일반적으로 신문에서 대인 관계 거리는 청중과 최소 5 미터 거리에 있습니다. 주변에서 이미 그것을 탐지하기가 어렵다면, 수 미터 떨어진 곳에서 거의 불가능합니다..

우리는 우리가하는 일의 모든 세부 사항을 인식하지만, 나머지는 일반적인 이미지로 남습니다.. 그들이 갖고있는 외부 상관 관계는 우리가 인식하는 것의 절반도 못 미칩니다. 사실, 우리가 신경을 가지고 할 수있는 가장 유용한 일은 우리가 두 번째 오류로 인도 할 수있는 존재감을 가지고 생각하고 말할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 그들을 "캡슐화"합니다..

직접적인 국가 조작의 오류

우리가 긴장한다고 인식 할 때 가장 흔히 저지르는 실수는 긴장감을 줄이기 위해 노력하는 것입니다. "조용히, 신경 쓰지 마라." 그러나 우리의 마음은 역설적 의도의 명령하에 기능합니다. 나는 의미한다., 우리가 "신경에 대해 생각하지 않으려 고 노력하는 것", "진정하려고"그렇게 말하면 충분합니다..

긴장하지 않거나 신경을 키우지 않는 가장 효과적인 전략은 우리가 긴장할 필요가 없다는 것을 스스로 확신시켜주는 것이 아닙니다. 우리의 우려의 증상을 받아들이고 용인한다. 그들이 떠나기 전에 떠난다..

완벽주의의 허위 진실

우리는 세부 사항을 개별적으로 해석하는 대신 전체를 아우르는 요소를 인식하는 경향이 있습니다.

따라서 전시 기간 중 실수 (전체적으로 세부 사항을 나타냄)와 주어진 시간에 찾을 수없는 단어, 관객이 눈치 채지 못하게한다., 방에 도착하기 위해 올라야하는 계단이나 강당을 장식하는 그림에 포함 된 시트의 수만큼. 다음 포인트로 우리를 데려다 준다..

선택적주의

마치 편지 샐러드처럼, 우리 전시는 텍스트를 읽는 것과 비슷하게 작동합니다 : 밑줄이 있거나 굵게 나타나는 것은 더 많은 관심을 끌 것입니다. 간단한 형식으로 그 단어들.

그러므로 우리가 오해에 중점을 두지 않는다면 (비유에 따라 : 우리가 "밑줄"을하지 않는다면) 다른 사람들도 "전시회를 읽음"을하지 않을 것입니다. 신경과 마찬가지로, 실패를 받아들이고 용인하는 것은 그것들을 반복 할 가능성을 줄이고, 우리의 안전을 도모하며 대중의 관심을 다른 측면으로 향하게합니다.

신경을 제거하는 마지막 트릭

보다 안전하고 안전하게 느끼고 공개적으로 말하기를 두려워하지 않으려면 마지막 제안서 하나.

눈썹을 보아라. 눈을 마주 치는 것은 대화 상대에게 안심과 자신감을주는 데 필수적이다. 그러나 평가 상황에서는 집중력을 떨어 뜨리고 신경질을 증가시키는 산만 함이나 협박 요소가 될 수 있습니다. 따라서, 우리가 시험관의 눈썹을 보았다면, 우리는 눈에서 그들을 보았다고 믿을 것입니다. 우리는 바람직하지 않은 정서적 반응이없는 중립 고정 지점을 유지합니다..