스트레스를 줄이기위한 불안감과의 싸움 5 지침

불안은 그것이 떠나기가 어려운 악순환입니다. 우리는 오늘날의 사회에서 진정한 전염병 인 심리적 인 장애에 직면 해 있습니다..

그러나, ¿정확히 무엇이 불안인지, 어떤 증상을 나타내며 어떻게이 상황에서 벗어날 수 있습니까??

¿불안은 무엇입니까??

불안은 우리가 긴장과 불안 함을 경험하는 정신적 인 상태입니다. 우리를 긴장하게 만드는 것은 불쾌한 감각입니다.. 불안은 우리 몸의 정상적인 반응입니다., 우리는 긴밀한 사건에주의를 기울여야한다고 해석하지만 일부 사람들은 불안에 사로 잡혀 일련의 증상과 징후 (심리적, 신체적)를 귀찮게보고합니다.

불안감은 설명하기가 특히 어려우며, 특정 출처 (검사, 의료 결과 등)와 항상 관련이있을 수는 없으며, 발생하는 결과에 대한 피드 (예 : 보류중인 작업 연기).

싸우는 불안과 그 원인

그러므로 불가능한 것은 아니지만 그것을 직시하는 것은 복잡합니다. 이 다섯 가지 지침 불안과 싸우다 부작용을 완화하고 자연을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 자신의 상사 또는 상사가되는 법을 배우십시오.

불안은 우리 대부분이 피해야하는 불쾌한 느낌. 고정 관념과 반복적 인 행동 양식에 의지하여 불안의 상태를 보충하기로 결정할 때 문제는 더욱 악화됩니다. 이러한 행동은 대개 무의식적으로 시작되며 부분적으로 자동이며 다소 단순하거나 (머리를 쭉 뻗거나 당기거나 한쪽 다리 등을 가볍게 두드리는 등) 더 복잡한 행동을 할 수 있습니다 (냉장고를 타고 무언가를 먹으십시오). ).

비만이나 탈모와 같은 우리 몸에 이러한 행동이 미칠 수있는 부작용 이외에, 그것은 우리가 악순환에 빠지게한다.: 스트레스의 기간과 관련이 있기 때문에, 피하고자하는 감각이 거기에 있다는 것을 상기시키는 역할을합니다. 따라서 불안을 퇴치하기 위해 이러한 고정 관념의 행동 패턴을 인식하고 그에 대한 제동을 가하는 것이 편리합니다.

2. 전투 불안은 "나는 내일 할거야"

불안의 기간은 일, 의무 및 의사 결정과 관련된 일 - 대 - 일 요소에 의해 촉발되었을 수도 있습니다. 이런 이유로, 불안감을 없애는 것은 또한이 감각이 자기 성취 예언 부정적인 마음의 상태가 당신에게 시간 전에 수건을 던지라고 초대합니다..

불안은 공포가 잘못 될 수있는 일을 시작할 수있는 길 중 하나이며 결과적으로 지연이라는 과정에서 반복적으로 연기됩니다. 역설적이게도 이러한 연기는 불안을 바로 만드는 것입니다. 왜냐하면 스트레스를 유발하는 의무가 여전히 존재하기 때문입니다..

3. 작은 조각으로 하루 하루를 나눕니다.

확실히 당신은 당신을 게으르게 만드는 작업을 시작할 때부터 점점 더 즐겁고 받아 들여지는 것을 깨닫게되었습니다. 비슷한 일이 불안과 함께 발생합니다 : 긴장을 유발하는 것과 관심을 멀리하는 것, 활동을 시작하다 동일한 활동을 시작하는 것에 대해 생각하는 것보다 훨씬 효과적입니다..

그리고 우리가하고 싶은 일을 할 때 불안이 짐으로 작용한다는 것을 알고 있다는 사실 자체가 불안 발병 원인. 당신이 브레이크로서의 불안감없이 수행 되어야만하는 일이 무엇인지를 확인하기를 원한다면, 가장 복잡한 작업을 짧은 시퀀스로 나누는 것과 같은 것도 할 수 없습니다. 예를 들어, 보고서를 작성해야하는 경우 첫 번째 작업은 컴퓨터를 켜고 텍스트 편집기를 여는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 다음 순서는 거기에서 시작해야하며 매우 짧아야합니다 (첫 번째 단락을 작성하는 등)..

4. 시간을 들여라.

지연과 싸우는 다른면은 우리가 시간을 잘 활용하는지 확인하는 것입니다 우리는 휴식을 위해 바칩니다., 하루 종일 우리주의를 흐트러 뜨리려고 일을하는 것은 피곤할 수 있기 때문입니다. 우리가 불안의 근원을 알지 못한다면,이 혼란스런 활동은 우리가 염려하고 있다는 것을 상기시키는 역할을 할 수 있으며, 불안의 근원이 계류중인 의무에 있다면 죄의식이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 휴식 기간을 조직적으로 세우는 것이 가치있는 일이며 목표를 향한 더 좋은 방향을 제시하게하는 것입니다..

또한, 명상, Mindfulness 또는 활동과 같은 활동에 포함 된 호흡 조절 운동 태극권 그들은 모든 불안정한 운동을 움직이는 스트레스 수준을 줄이는데 매우 유용합니다. 잠시 시간을내어 진정시키다 몸이 반대를 요구하고이 시간에 호르몬 수치를 조절하는 데 필요한 것보다 오래 걸리지는 않지만 불안을 퇴치하기위한 두 가지 기본 지침이 있습니다..

5. 불안감을 없애지 말라.

생물학적 관점에서, 불안은 복잡한 신경 내분비 역학의 결과입니다. 그 누구도 그들을 통제하는 잠재 의식 과정의 도움 없이는 거래를하고 싶어하지 않을 것입니다. 그러므로 불안은 간접적으로 만 싸울 수 있다는 것이 분명해야합니다. 우리가 긴장과 공포의 감정을 무시하는 것처럼 행동하는 것처럼, 우리의 의식적인 마음이 친절 함으로 그것을 요구하기 때문에 멀리 떨어지지 않을 것입니다.

사실, 이러한 생물학적 과정을 정신적으로 억제하려는 것은이 문제가 있음을 인식하는 한 가지 방법 일뿐입니다. 불안이 문제가되는 것을 멈추게하려면, 당신은 자신의 증상에 맞서 싸워야합니다. 새로운 행동 패턴. 이 솔루션은 개인의 사생활이 아니라 신체와 환경의 관계에 있습니다.

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