감정적 인 굶주림은 무엇이며 무엇을 할 수 있는가?

어느 날 누군가는 항상 비만인이있을 것이라고 말했고, 비록 그가 일의 맥락에서 언급 했음에도 불구하고 현실은이 사실이 진실 인 것 외에 전혀 고무적이지 않다는 것입니다.

국가 건강 및 영양 조사 (ENSANUT)에 따르면, 2016 년 멕시코의 성인 인구의 73 %가 이미 과체중 또는 비만이었습니다. 경제 협력 개발기구 (OECD)에 따르면 미국 다음으로 세계 2 위를 차지했다..

문제는 우리가 섭취하는 음식의 종류, 빈도 및 양에 달려있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 어떤 식 으로든 좋은 식습관을 방해하는 요인이 있습니다. 배가 고팠다 고 항상 느끼는 것이 아니기 때문이며 때로는 특정 감정을 다루기 위해 수행되기도합니다.. 후자는 감정적 인 굶주림 또는 정서적 인 식습관으로 알려져 있습니다..

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생리 식 굶주림과 감정적 인 굶주림의 차이

육체 또는 생리 식 굶주림은 일단 나타나면 서서히 증가하는 경향이 있으며 모든 유형의 음식에 만족할 수 있으므로 문제없이 건강한 식사를 선택할 수 있습니다.. 일단 먹으면, 당신은 충만감을 경험하기 때문에 더 이상 필요하지 않습니다..

반대로, 감정적 인 굶주림 갑자기 특정 음식을 먹고 싶다., 특히 건강에 해로운 음식; 그러나, 당신이 갈망을 만족 시키면 그 명백한 "굶주림"은 사라지지 않습니다. 왜냐하면 계속 먹고 싶어하기 때문입니다..

굶주림과 감정의 관계

작고, 의식적으로 또는 무의식적으로, 우리는 감정과 음식을 연관시킵니다. 예를 들어, 아빠 나 엄마의 팔에 우유를 마실 때 아기의 안심 감; 과자 또는 건강에 해로운 음식으로 얻은 보상은 성취감을 달성했기 때문에 좋은 행동 또는 높은 성적이어야합니다. 심지어 "빵이있는 고통은 덜합니다."라는 유명한 문구가 있습니다. 그래서 우리는 슬픔, 포기, 분개가 다른 사람들과 함께 먹는 것을 줄임을 알게됩니다.

슬픔이나 행복의 상황에서, 음식은 즐거운 뇌의 반응을 유발할 수 있습니다.. 예를 들어, 복리의 상태를 만들어내는 phenylethylamine이라는 화합물을 촉발시키는 초콜릿이 있습니다. 또한, 초콜릿은 엔돌핀과 세로토닌을 방출하므로 천연 항우울제로 간주됩니다.

공백 채우기

위에서 언급했듯이, 그것은 굶주림에 대한 진정한 느낌이 아니라 무의식적 인 욕망을 채우기위한 것입니다. 이는 당신의 위장에 있지 않습니다 ... 그것은 감정적 인 불편입니다. 이 경우, 그 불편 함을 돌볼 수 없다., 때로는 그것을 의식하지 못하기 때문에 왜 그 감정을 굶주림과 혼동하고 먹는 것을 보상하려고하는지.

반면에, 그 사람이 그 특정한 감정을 알고있을 때 그 사람을 관리하지만, 참석 결정을 내리지 않았기 때문에 불만이 계속된다..

어쩌면 그 사람이 그 기아에 대해 의문을 제기한다면, 그는 그가 애정에 대해 굶주릴 수 있고, 포옹이 필요하다는 결론에 도달 할 수 있습니다. 어쩌면 버려지고, 외롭고, 거절 당할 까봐 두려워합니다. 또는 단순히 걱정이나 불안한 순간을 겪다. 아무리 노력해도 음식은 결코 만족할 수없는 것이므로 결과적으로 체중 증가에 기여하고 죄책감을 느끼게합니다..

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감정적 인 굶주림이 어떻게 채워지 는가?

첫 번째 단계는 만족스럽지 않거나 그 순간에 생각하고있는 것을 깨닫는 것일 수 있습니다. 어쩌면 당신은 걱정, 슬픔, 스트레스, 행복을 생성하는 당신의 삶의 상황을 겪고있을 것입니다. 당신이 느끼는 것에 이름을 부여하고, 생각이 당신의 마음에 침투하는지, 그리고 그 순간에 당신이 필요로하는 것이 무엇인지 발견하십시오..

영양사에게 간다.. 식량 문제에서는 올바른 부분이 무엇인지 배우는 것이 필요합니다., 시간을 기록하는 것 이외에 먹어야합니다. 그렇게하면 감정이 굶주림에 혼란 스러울 때 쉽게 식별 할 수 있습니다..

운동. 이렇게하면 건강을 향상시킬뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있습니다., 스트레스와 불안 같은 부정적 감정을 다운로드하십시오.. 또한 엔돌핀과 기분을 개선하는 세로토닌을 방출하기 때문에 천연 항우울제로도 작용합니다. 그 감정적 인 불편 함을 해결하기 위해 도움을 구하십시오. 신뢰하는 사람과 공유 할 수 있습니다. 문제가 지속되면 심리학자에게 주저하지 말고 필요한 도움을줍니다..

이 주제에서 가장 중요한 것은 제시 할 수있는 감정적 인 필요에주의를 기울이는 것입니다. 그렇지 않으면 몸에 음식 섭취를 늘려서 건강에 해로울 수 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 그 필요에주의를 기울이십시오. 감정적 인 영역에 필요한 중요성을 부여하십시오. 그러면 자신이받을 복지를 찾을 수 있습니다..

저자 : Psic. 천사시 메네즈.

서지 참고 문헌 :

• NOTIMEX (2018). 멕시코의 비만, 중력 문제 : FAO. 엑셀 시어.
• OMENT (2017). 비 전염성 질병의 멕시코 천문대. 2018 년 11 월 11 일 멕시코 비 전염성 질병 관찰 센터에서 검색 함.