좌절의 편협함 5 가지 기법과 그것을 극복하기위한 전략

우리 삶의 어떤 시점에서 우리는 모두 스스로를 도전으로 삼았습니다. 우리는 열심히 일했으며, 우리는 더 많은 시간을 할애하고 그 주제에 헌신을 기울 이도록 다른 계획을 연기하기로 결정했습니다. 결국 우리는 목표에 미치지 못한다..

우리가 길을 잃었을 수도, 실패 할 수도. 이 실패의 느낌 또는 불안 그들의 의견에 따르면, 어떤 사람들에게는 간단한 비방과 다른 사람들에게는 목록에 더 많은 패배가 될 수 있습니다..

두 번째 옵션을 사용하면 문제를 개선하기 위해 연습 할 수있는 연습과 요령을 제안합니다. 좌절의 편협.

매일 좌절 : 상황을 받아들이 기 시작하다.

우리는 그것을 부인할 수 없다., c우리가 좌절감을 느낄 때, 생성 된 감정과 생각은 매우 강렬합니다.. 이 불편하고 우리가 단지 환상 말하거나 과장된 태도를 유지하는 경우에도, 뭔가 현실로 느끼는, 또는 우리는 완벽을 추구하고 강박 관념이 보인다 ...

좌절감은 기분이 좋지 않지만 참기 힘들지도 않습니다. 이 아이디어에서 비롯된 결단을 통해 우리는 이러한 작은 "실패"가 우리를 강화하고 힘을 실어주는 데 도움이 될 수 있음을 스스로 확인하기 위해 우리의 태도와 내부 대화를 변화시켜야합니다. 그래서, 결과는 항상 더 나은 웰빙 감정이 될 것입니다..

그러므로 좌절감과 관련된 감정을 관리하기 전에 우리는 그것이 분명해 보이지만 세상이 우리가 원하는 것을 중심으로 돌아 가지 않는다는 것을 인식하고 받아 들여야합니다., 우리가 원하는 모든 것을 얻지 못할 것이라고 가정 할 필요가있다.. 우리가 할 수있는 최선은 보상 종종 단기되는 것보다 더 보람있는 장기에 대해 생각하고, 우리는 즉각에 대한 열망을 완화하고 여러 번 우리가 그냥 조바심 덜 정착 것을 발견한다.

좌절감을 관리 할 수있는 몇 가지 아이디어

불만을 야기하는 상황에서 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

• 그 순간의 격렬한 감정에 이끌 리지 마라. (좌절, 슬픔, 분노, 분노, 분노 ...).

• 잠시만 기다려주세요. 우리가 상황을 반영하고 분석 할 수있게함으로써 우리는 우리의 목표를 달성하기위한 대안을 찾을 수 있습니다. 또한보다 조용하고 안정된 감정 상태를 회복 할 것입니다..

이해 위의 모든 아이디어를 가지고, 우리는 우리의 기대가 충족되지 않는 상황에 대처 좌절 관용과 능력을 높이는 데 도움이 다른 기술을 구현할 수 있습니다. 나는 5 가지 매우 유용하고 좋은 결과를 제안한다.. 계속해라.!

관용을 개선하기위한 트릭

우리는 우리의 반응에 대해 논의 할 수있는 우리가이 기술을 사용하려 목적은 우리가 어떤 느낌을 알고 있어야하며, 주요 감정을 식별, 생각의 종류는 동적으로, 마지막으로, 우리를 압도하고.

1. 주요 구문

그것은 의미있는 자기 공개 무엇 도움이되지 않는 행동과 부정적인 분위기를 유발하는 생각을 버리는 데 도움이 될 것입니다.초, 상황을 직면하게 이끌어주는 다른 것들로 그들을 대체하십시오. 이러한 종류의 "알리미"를 사용하여 우리는 문제의 해결책에 집중하고 불편 함에 관심을 두지 않습니다.

부정적인 상황을 긍정적으로하고 종이에 복사하고 위기 상황에서 기억하는 데 도움이 된 문구를 경험을 통해 검색하십시오.

2. 너 자신에게 시간을 내라.

그것은 정서적 인 냉각이 발생할 때까지 분석이나 반사를 피하십시오..

우리는 어떻게 할 수 있는가?? 우리는 기분이 좋거나 즐거운 활동을 시작하고, 기분이 좋지 않을 때 그들을 실천할 수 있습니다. 그것은 비행이 아닙니다. 시간을 멈추고 나중에 잠시 멈추고 순간의 요구에보다 적응적인 방식으로 반응하여 좌절감없이 우리를 제한합니다..

3. 5 가지 대안의 기법

여러 번, 명백한 실패가 우리의 경로를 막는 것처럼 보일지라도 우리는 초기 목표를 달성하기로 계속 선택합니다.. 목표를 달성하기위한 다섯 가지 대안을 찾아 모든 장점과 단점을 평가하십시오. 이상적인 해결책은 존재하지 않습니다. 우리가 더 많은 장점을 가진 것을 찾거나 왜 우리에게 더 견딜 수있는 단점이 있다고 생각하는 이유입니까?.

4. 전화 기술

상황을 분석하고, 부적절한 행동을 식별하고, 잘 수행 된 것을 지정하고, 이전 부적절한 행동의 긍정적 측면을 포함하는 대안 적 행동을 생각해보십시오.. 조금씩 그리고 연속적으로, 당신은 "최적"행동의 대안에 도달하게 될 것입니다. 왜냐하면 각각의 변화에 ​​대한 실수가 정제되기 때문입니다.

5. 지그재그 기법

인내심을 고취시키고 끊임없이 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 좌절감이없는 사람들 이분법적인 생각 (모두 또는 아무것도, 좋은 또는 나쁜 흰색 또는 검은 색, 완벽하거나 쓸모없는). 이 기술은 사람이 모든 상황에서 기복이 있다는 것을 이해하는 척합니다.

목표는 하위 목표로 목표를 분할하고, 궁극적 인 목표를 향해 앞으로 (지그)를 이동하기 위해 때로는 (ZAG)을 반전 할 필요가 있음을 고려, 맞춤형 목적을 제공하는 것입니다. 이쪽으로, 성취는 지그재그로 달성된다. 그 좌절은 상황을 분석하고 목표를 재평가 할 수있는 기회로 간주됩니다. 중요한 것은 좌절을 경험할 때 절망감을 느껴서는 안되지만 좌절감을 저해하지 않으면서도 목표에 더 가까이 다가 가기 위해 침착하고 인내심과 인내를 지켜야한다는 것입니다..

몇 가지 최종 팁

• 욕구와 필요성을 구별하라., 어떤 사람들은 즉시 만족해야하고 다른 사람들은 기다릴 수 있기 때문에. 변덕스런 사람들이 될 필요는 없다..

• 임펄스 제어 우리 행동의 결과를 평가하십시오. 이를 위해 감정적 인 제어 기술을 아는 것보다 더 좋은 것은 없습니다..

• 많은 시간, 통증이나 실패감이 많은 상상력을 가지고 있음을 기억하십시오.. 우리는 실패와 성공을 상대화하는 법을 배워야하며, 우리의 현실은 우리가 원하는 것보다 훨씬 천천히 구축된다는 것을 알아야한다..

• 환경을 통제하고, 우리를 좌절시킬 수있는 사물, 사람 또는 상황을 피하십시오., 가능한 한

하나의 마지막 성찰

우리는 우리가 좋아하지 않는 많은 상황을 허용하는 법을 배워야 아이들이있는 경우, 우리는 매일 우리의 부모와 교사의 "아니오"를 듣고 우리는 점차적으로 좌절을 방지하고 분노와 무력감을 관리하는 방법을 알고 우리 자신의 도구를 개발하고있다. 우리는 점점 더 나이가 들어갑니다., 우리는 목표를 세우고 압력을 가하고, 우리는 시각을 잃고 결과적으로 상황을 잘 관리합니다..

그러나 이것은 우리의 성인 생활에서와 마찬가지로 7 년 또는 8 년 동안 우리를 완전히 좌절시킬 많은 일을 알지 못하고도 견딜 수 있습니다.. 손에!