우울증에 대처하는 4 가지 전략

우울증은 심리적 상담에서 자주 나타나는 증상입니다. 어린이, 청소년, 성인 및 노인들에게 영향을 미치는 전세계의 건강 문제; 남성과 여성뿐만 아니라.

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 세계 3 억 5 천만명이 우울증에 시달리고 있습니다. 이것은 전 세계적으로 건강 문제와 장애가 발생한 첫 번째 원인입니다. 멕시코 만해도 3,450 만 명이 우울증을 앓고 있으며 그 중 1448 만 명이 남성이며 2037 만 명이 여성입니다. 국가 내 네 번째 장애 원인.

보자. 우울증의 대처 전략은 무엇인가?.

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우울증의 기본 특성

우울증은 다음과 같은 특징이 있습니다. 이유를 모른 채 2 주 이상 깊은 슬픔의 상태를 여러 번 유지하십시오.; 감정과 같은 슬픔과는 달리 일시적이며 대개 사람이 부정적인 것으로 인식되는 것으로 인해 발생합니다.

여기에 추가되었습니다. 쾌락의 부재와 어떤 활동에 대한 동기 부여 부족. 식욕과 체중의 변화는 때로는 같은 것을 잃는 경우가 있기 때문에, 어떤 경우에는 과도한 식욕을 나타냅니다.

같은 방법으로, 꿈도 영향을받습니다. 불면증이나 수면 초과로 회복되지 않는 방법. 그 사람은 피곤함이나 에너지 상실을 나타내며, 그의 얼굴에 우울증을 나타내며 그 사람의 보살핌이 부족합니다. 걷고, 움직이고, 천천히 말하기 외에.

그러나 우울증의 특징은 마치 사람들이 장애물에 대한 장애물 인 것처럼 중요하지 않은 것들에 대한 핸디캡과 죄책감을 경험하기 때문에 방금 보여준 것과 같은 신체적 변화에 국한되지 않습니다. 주위에 필연적으로 정신 능력에는 한계가있다. 즉 사고가 느려지고 주의력과 집중력이 감소한다..

마침내, 희망이없는 생각을 나타낸다., 삶에 대한 냉담함을 보여줍니다. 그래서 그 사람은 죽음을 치료제라고 생각합니다. 사실, WHO에 따르면, 매년 약 80 만 명이 자살하며 15 세에서 29 세 사이의 젊은이들 가운데 두 번째 사망 원인이됩니다..

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우울증 극복 전략

친구 나 친척이 우울증을 앓고있을 때해야 할 일은 무엇입니까? 그것을 보자..

1. 고통을 인식하십시오.

첫째, 당신의 고통을 경청하고 인정해야합니다. 갑자기 일반적으로 다음과 같은 문구를 사용하여 사람을 격려하려고합니다. "용기! 슬퍼하지 마라. ","더 이상 울지 마라. 죄책감과 좌절감을 유발합니다. 왜냐하면 그것은 사람에게 어떤 느낌을 주느냐에 달려 있지 않기 때문입니다..

반면에, 감정이 확인되고 공감을 표시하면 우리는 동반자가됩니다..

2. 슬픔을 먹지 마라.

그것은 자기 연민을 조장하거나 사람을 무력화시킴으로써 고통을 강화하는 것이 아니라 어려운시기를 겪고있는 사람으로 치료하는 것입니다. 마찬가지로 가족 구성원이 바쁘게 지내는 데 도움이됩니다. 산책, 오락, 작은 일 등.

3. 자살에 대한 어떤 제안이나 위협도 심각하게 생각하십시오.

이 유형의 표지판을 간과 할 때 심각한 경고가 표시됩니다. 경고 메시지가 표시 될 수 있습니다.. 가장 적절한 방법은 우울증을 앓고있는 사람 위에 머무르는 것입니다., 그녀를 오랫동안 홀로 두지 않는다..

4. 전문적인 도움을 구하십시오.

이 시점에서, 그것은 약물 치료에만 의존하는 것이 매우 일반적입니다. 그러나 유용성이 있음에도 불구하고 증상 만 완화 시키지만 우울증의 문제는 해결하지 못합니다. 따라서 오랫동안 우울증을 다루는 마약 치료를받는 사람들을 찾는 것이 일반적입니다. 몇 달 또는 1 년 이상.

또한, 항우울제 치료를받는 사람은 치료를 시작한 후 2-3 주가 지나야 약의 효과를 알기 시작하지 않습니다. 그렇게 가장 권장 할만한 일은 필요한 분야에서 일하기 위해 심리 요법 과정을 시작하는 것입니다.

이 정신 장애를 예방하기위한 팁

이것들은 하루 하루에 적용할만한 몇 가지 권고 사항입니다..

1. 호기성 운동을하십시오.

약물에 의해 생성되는 화학 물질 및 호르몬 균형은 스포츠 및 신체 활동에 의해 달성되거나 보충 될 수도 있습니다.

피로는 건강과 유머의 원천입니다. 이런 종류의 운동은 세로토닌, 쾌락과 안녕에 대한 감각과 관련된 신경 전달 물질이다. 운동은 마음의 평화 상태를 촉진하고, 매일 스트레스의 수준을 낮추고, 자부심을 향상 시킨다는 것 외에도.

이런 종류의 효과는 운동을 가장 효과적인 항우울제로 만들고 슬프게도 가장 적은 양의 항우울제를 사용합니다..

2. 격리하지 마십시오.

샌프란시스코 (USA)시에서 진행된 연구 (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991)는 고립은 감정과 우울한 생각을 호소합니다.. 친구 또는 가족과 같은 지원 네트워크가있는 것이 좋습니다..

3. 바쁘거나 바쁘다.

실외에서나 집에서든 직업을 찾으십시오. 그런 식의 활동은 우울증을 강조하는 생각으로부터 당신의 마음을 멀리하는 데 도움이 될 것입니다..

4. 전문적인 도움을 구하십시오.

이러한 팁으로는 충분하지 않을 경우, 심리학자의 도움은 항상 우울증에서 벗어나는 최선의 선택입니다.. 적절한 정신 요법으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다..

우울증은 복잡한 문제이므로 회복 과정은 일반적으로 느립니다. 그래서 피해자와 주변 사람들의 인내가 필요합니다. 우울증은 일반적으로 심리적 인 개입을 필요로하지만, 자기 조력 전략은 심리적 치료 및 예방에 도움이됩니다..

서지 문헌 참고 문헌 :

• Jornada, L. (2018 년 10 월 1 일). 우울증은 멕시코에서 계속 증가하고 있습니다. 여성, 가장 영향을받습니다. 뱅가드.
• Melgosa, J. (2008). 건강한 마음을 갖는 법 마드리드 : Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. and Morrow, J. 자연 재해에 따른 우울증과 고통에 대한 전향 적 연구 : 1989 년 Loma Prieta 지진. Personality and Social Psychology 저널, 61 : 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 월 10 일, 2018). 멕시코에는 우울증이있는 2 백만 명이 넘습니다. 메트로.
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