네거티브 자동 생각 6 그들을 처리 할 수있는 열쇠

우리가 "마음"으로 이해하는 것은 거의 멈추지 않는 생각, 이미지 및 지각의 연속 인 것처럼 보입니다. 때때로 우리는 의식적으로 우리의 정신적 내용을 통제하지만, 대부분 자동적으로 작동하므로 우리의 삶이 편하게됩니다..

부정적 자동 사고는 특별한 경우입니다.. 이것은 우리에게 불쾌한 감정을 불러 일으키고 목표 달성에 방해가되는 사건입니다. 때때로 이런 종류의 사고가 우울증과 마찬가지로 심리적 장애에서 인과 적 역할과 유지를한다고 생각합니다.

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자동 사고 란 무엇인가??

자동 생각 자연스럽게 발생하는 이미지와 말 일상 생활 중. 이러한 유형의 사고는 끊임없이 나타나며 일반적으로 적응력이 있습니다. 우리는 항상 마음을 제어 할 수 없기 때문에 어떤 유형의 자동 사고는 장애의 출현을 선호합니다.

이러한 생각의 주된 문제는 우리가 그들을 증명할 증거가 없다고하더라도 사실로 받아들이는 경향이 있다는 것입니다. 자연스럽게 나타나기 때문에 자동 생각 정체성에 맞는, 그들이 부정적인 경우에도, 그리고 그들과 거리를두기가 어려울 수 있습니다..

인지 치료 및 치료의 이론적 모델의 맥락에서 가장 영향력있는 개발을위한 알려진 정신과 의사 아론 T. 벡, 부정적인 자동 생각이 제안 우울증의 증상의 직접적인 원인, 불쾌한 감정이 나타나고 행동을 방해하기 때문에.

이후이 개념은 강박 장애, 사회 공포증 및 범 불안 장애로 특히 불안과 관련된 기타 장애,에도 적용되었습니다.

부정적인 자동 사고의 특징

부정적인 자동 사고는 일련의 다른 정신적 내용과 구별되는 특징. 우리가 다음에 설명 할 특징들은 특히 우울증 주위에서 수행 된 분석을 참조한다.

1. 무의식

이름에서 알 수 있듯이 자동 사고는 의식적인 마음에 의존하지 않고 오히려 우리가 원하지 않고 나타난다.. 그것들은 우리가 일상적으로 접하게되는 상황의 자동 결과이며, 나타나기 전에 그것을 제어 할 수는 없지만 일단 발생했을 때 우리가 처리 할 수는 있지만.

2. 비관론

부정적인 자동 사고에는 종종 비관적 인 메시지, 특히 우리 자신을 언급했다. 우리의 역량 또는 개인적인 가치. 예를 들어, "내가 공부했지만, 나는 어리 석다"때문에 많은 사람들에게 공통점이있다..

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3. 역 생산성

비관주의는 자기 충족 성 예언을 수반한다 : 부정적인 자동 사고는 우리가 그들을 유효한 것으로 간주한다면 우리 자신을 의심하게 만든다. 그들은 우리의 목표 달성에 방해가된다.. 앞의 예에서 그 사람은 공부하면 승인 할 수 있지만 부정적인 생각으로는 그렇게하기가 어려울 것입니다..

4. 타당성

자동 부정적 사고가 일반적으로 그럴듯한 성격을 갖는다는 사실 그것은 우리가 그들과 쉽게 식별 할 수있게 해줍니다.. 또한, 이러한 생각에주의를 기울이면 더 현실적이 될 수 있습니다. 우리가 사회적으로 부적절하다고 믿는다면, 불안은 사회적 상호 작용에있어서 실수를하게 할 것입니다.

5. 왜곡

그들이 신뢰할 만하다하더라도 부정적인 자동 사고는 왜곡 된 현실 해석에 기인합니다. 그것들은 부분적 진리에 기초하고 있지만 그들은 그것들과 모순되는 사실들을 제거한다. 그리고 그것은 똑같이 사실입니다. 이 특징은 Beck이 묘사 한인지 왜곡과 관련이있다..

자동 사고 처리 방법?

다음으로 배우려는 효과적인 절차를 설명 할 것입니다. 부정적인 자동 사고 식별 및 처리. 이 단계는 Beck이 개발 한 세 가지 기법, 즉 자동 사고 등록, 네 가지 질문 기술 및 현실 테스트를 기반으로합니다..

1. 상황, 감정 및 생각을 적어 라.

처음에는 부정적인 자동 사고가 감지되고 정교하기가 어려울 수 있으므로 간단한 기술로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 불쾌한 감정을 느낄 때, 슬픔 또는 신경로서, 이것은 어떤 생각이나 이미지가 발생했는지를 나타내는 신호로 사용됩니다. 그들이 발생하는 상황을 지적하는 것이 좋습니다.

2. 되풀이되는 생각을 밝히십시오.

이러한 유형의 사고는 매우 특이한 경향이 있으므로 각 사람이 특정 메시지를 반복하는 것은 매우 일반적입니다. 자동 사고를 녹음 할 때는주의를 기울이는 것이 중요합니다. 특정 빈도로 나타나는; 그래서 우리는 격변설이나 완벽주의에 대한 경향을 발견 할 수있었습니다..

3. 리얼리즘의 정도를 평가하라.

부정적인 생각을 쉽게 식별 할 수있게되면 절차가 복잡해질 것입니다. 매우 유용한 전략은 우리가 이러한 생각에 제공하는 신뢰에 냉담하게 반영하는 것입니다. 0에서 100까지 평가하십시오.. 목표는 그들이 진리의 일부를 가지고 있음에도 불구하고 감정에서 그것을 과대 평가하는 경향이 있다는 것을 이해하는 것입니다..

4. 대안 생각을 제기하십시오.

우리는 생각의 기록을 사용하여 자동적 인 메시지 대신 합리적인 메시지를 제안 할 수 있습니다. 이것은 되풀이되는 생각의 경우 특히 중요합니다. 우리는해야한다. 이러한 대안을 현실적으로 만들려고 노력하십시오. 비관론자가 아니라.

따라서 우리가 종종 "나는 단지 말도 안된다"고 생각한다면, 대체 메시지는 "때로는 다른 사람들에게별로 관심이없는 것들에 대해서 이야기합니다"라고 할 수 있습니다. 우리는 또한 0에서 100까지의이 합리적 사고에 대한 우리의 신뢰도를 평가할 수 있습니다..

5. 부정적인 생각을 대체하십시오.

이전 단계를 일상 전략으로 표준화 할 때 합리적인 대안에 대한 자동 부정적인 생각을 쉽게 대체 할 수 있습니다. 연습으로 우리는 즉시 그것을 할 수있다. 부정적인 생각을 감지 할 때. 이것은 우리가 그들로부터 흘러 나오는 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 될 것입니다..

6. 현실 테스트를해라.

Beck은 현실 테스트를 다음과 같이 제기했습니다. 가설을 시험하는 실험 가장 관련성이 높은 자동 사고 시험의 유형은 우리가 겪는 사고와 변화에 달려 있습니다. 이 경우 테스트를하기 전에 0에서 100까지의 기대치를 평가하고,.

예를 들어, 생각을 테스트 할 수 있습니다 사회 공포증의 경우 모르는 사람들과 간단한 상호 작용을 계획 "나는 매우 신경받지 않고 낯선 이야기 드릴 수 없습니다"(예를 들어, 그것이 무엇인지 시간 문의) 점차 도전의 레벨을 증가 점진적으로.