자동 사고, 그들은 무엇이며 어떻게 우리를 통제합니까?

분명히 "자동 조종 장치에 살고있는 것 같아"라는 문구는 누군가가 말하는 것을 듣거나 자신에게 반복하기 때문에 친숙합니다. 실제로, 그것은 매우 흔한 습관입니다. 현재 라이프 스타일은 가속화되고 단조롭고 반복적이어서 대부분의 사람들은 일상적으로하는 모든 활동 중 극히 일부만을 실현합니다. 우리의 두뇌, 특히 우리의 기억은 반복적 인 행동을 기록 할 수있는 능력이 뛰어나며 대처할 수 있으므로 우리는 그 행동을 수행 할 때주의와 집중이 덜 필요합니다..

예를 들어 우리가 드라이브를 처음주의는 차량의 스티어링 휠 속도, 거울과 도로에 끝나가는하지만, 연습 적은 농도가 필요할 후, 움직임이 있기 때문에 더 많은 노력을 필요로하지 않습니다 멋진 추억의 창고에 보관됩니다. 비슷한 일이 발생합니다. 자동 사고.

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연결 연결을 기반으로하는 습관

우리가 습관을 채택 할 때, 우리의 신경계는 그것을 내부화합니다.. 이러한 유형의 기록은 연결 수준에서도 수행됩니다.

누군가가 우리를 집 어서, 예를 들어, 신경 전달하고 자극에 대한 반응을 일으키는 고통의 메시지를 전송 연결 시냅스를 생산, 다른 사람의 수상 돌기에 하나에서 축삭에서 정보를 전송하면,이 느낌 즉시 기록되고 누군가가 우리를 다시 제공하는 경우 당신은 아마 같은 방식으로 그 이유에 반응하지 않는 같은 강도로 꼬집어? 지각 된 정보는 자극을 변경하거나 다시 반응을 자극 할을 강화 것,없는 새로운 뉴런에 놀랄 것입니다.

또한 일상 생활과 우리가 매일 반복하는 경험을 통해 일어납니다. 움직임과 자동 행동.

그러나 이러한 행동뿐만 아니라거나, 걷기 등, 외부에서 오는 차를 운전하거나 우리의 피부에 강한 자극을 받게 것들이다, 그러나 우리는 또한 내 행동이있다. 그들은 생각이다..

사실,인지 심리학의 이론에 따르면 외부 행동과 감정의 상당 부분은 생각에 달려 있습니다. 그리고 우리의 육체적 인 행동처럼, 생각 또한 자동으로된다..

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자동 사고

이 생각들의 존재가 정말로 문제가되는 것입니까? 그것은 당신의 삶의 다양한 영역에서 아픈 느낌이 시작 그 사람입니다; 인사, 노동 또는 가족과 슬픔의 증상을 고통을 시작, 불안, 걱정, 또는 신체적, 사회적, 정서적 불균형을 일으키는 다른 요인은 또한 당신이 그렇게 느끼는 이유는 개인이, 많은 경우에, 알지도 못하는 것을 이해.

자동 사고는 여러 번 반복되고 감정에 큰 영향을 주어인지 역기라고 불리는 것을 일으키며 일반적으로 그 내용은 개인의 부정적인 인식으로 가득 차 있습니다. 이 정보는 단지 몇 초만 지속되지만 큰 힘을 가지고 있습니다..

마우스를 조금씩 먹은 후에 어떤 물체가 보이는지 눈치 챘습니까? 당신이 깨달을 때, 큰 구멍이 있습니다! 그게 어떻게 된거야? 정신적 반발, 조금씩 브랜드가 만들어지고 반복 될 때마다 구멍이 생기기 시작합니다. "마우스"를 사냥하지 않으면 상황이 악화 될 수 있습니다..

이미 비이성적 인 믿음을 만들었습니다 때문에 모든 활동의 "더 좋은"개발 될 충분히 회피 동작으로 간단하게 생각 유용하다고 판단하고 메모리는 많은 경험을 가능하게하는 너무 많은 시간을 기록하고있다.

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그들을 식별하고 관리하는 방법?

자동 사고를 식별하고 관리하는 많은 기술이 있으며, 그들이 작동하는지 여부는 각 사람의 능력에 달려 있지만 항상 권장되는 첫 번째 일은 심리학 전문가의 도움을 구하는 것입니다.. 치료법에가는 것은 당신에게 많은 것들을 질문하게하고 당신이 두는 함정을 식별 할 수있는 아름다운 길입니다..

그러나 이러한 유형의 서비스 외에도 집에서 연습 할 수있는 도구가 있으며 매우 유용합니다. 그 중 하나는 자기 등록입니다. 이 기술은인지 행동 치료에 가장 많이 사용되는 기술 중 하나이며 많은 노력과 규율이 필요합니다. 그것은 당신 자신의 행동 (생각)을 기록하고 그것들을 추적하는 것으로 구성됩니다. 쉬운 것 같지 않니? 진실은 그것이 집중력의 높은 수준을 요구한다는 것입니다, 그래서 자동적 인 것이 그렇게 멈추도록.

앞에서 언급했듯이 감정의 대부분은 왜곡 된 아이디어로 인해 발생합니다. 이러한 이유로 자기 등록은 심리적 고통을 초래하는 생각을 식별하고 마음을 검색하며 부정적인 증상을 일으키는 신념. 이것은 힘들고 힘든 일이지만 작동하고 자동적 인 생각과 내용을 깨달을 때 그들은 얼마나 어리 석고 무례한지를 이해합니다..

이러한인지 적 반추의 일부를 제거하는 또 다른 방법은 의식적인 방식으로 부정적인 것들을 방해 할 수있는 긍정적 인 생각을 삽입하는 것입니다. 이것의 어려움은 "좋은"것들을 말하는 것이 과장된다는 것입니다. 왜냐하면 기억 속에 기록 된 이런 자기 확신이 기억이나 생각을 어렵게하기 때문입니다..

이를 해결하는 한 가지 방법은 W. G. Johnson (1971)의 실험에서 볼 수 있습니다.이 실험에서 그는 17 세의 학생이 긍정적 인 자기 긍정의 비율을 높이십시오.. 그는 그것이 작동나요 긍정적 인 생각을 내가 화장실에 갈 때마다 상상했다? 예! 이 실험의 끝에서, 학생은 현저하게 긍정적 인 생각을 증가했다과 부정은 거의 사라졌다. 이 성공의 이유는 무엇입니까? 존슨은 데이빗 프레 맥을 만든 원리 (1959)에 기반은 발생의 높은 확률을 가지고 행동과 결합 될 때 일어날 가능성이 행위가 (긍정적 인 생각)이 증가 할 수 있음을 지시 (배변).

인간의 마음은 아름다운 세상입니다., 신비스럽고 매우 흥미 롭습니다. 완전히 이해해야 만합니다. 그러나이 기억에도 불구하고 항상 외부 세계에 반응하는 것은 아니며, 때로는 자신의 반응을 만들어내는 사람입니다..

저자 : David Custodio Hernández, 임상 심리사.