우리 마음 속에서 우리가이 행동을 좋아하는 것을 방해하는 생각들

"나는 그 시험을 통과 할 수 없을거야." "나는 결코 좋은 직장을 얻지 못할거야." "나는 가치가 없다." "나는 병이 들었다. 테이블 동반자 "또는"나는 이제까지 파트너를 찾지 못할 것입니다 "? 이러한 종류의 생각은 심리학에서 이름으로 알려져 있습니다. 불합리한 신념.

이러한 생각은 때때로 분리되어 나타날 수도 있지만 그들은 반복 될 때 문제가된다. 그리고 너무나 일정하기 때문에 그들은 일상 생활의 특정 측면과 활동에서 그 사람을 제한하고 차단합니다. 예를 들면 다음과 같습니다 : 직장에서, 사회적 관계를 수립 할 때, 대중이나 심지어 어린이를 돌보는 경우.

따라서 이러한 믿음 중 최악은 비합리적인 것일뿐만 아니라 우리를 막는 행동입니다., 우리를 방해하고 제한하는 생각으로.

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제한적인 생각들

우리는 교육을 받고 관계를 확립함으로써 세계에 도착한 이래로 사고 방식과 사고 방식을 개발했습니다. 우리는 몇 가지 사고 계획을 세웁니다. 삶의 경험과 상황과 관련하여 이러한 계획을 통해 우리는 우리가 사는 현실에 근거한 객관적인 해석 인 우리가 사는 각 상황으로부터받은 정보를 해석 할 것입니다. 그러나 특정 생각 패턴을 고안하는 단순한 사실은 우리가 주관적으로 우리에게 일어나는 일을 항상 경험하게합니다..

그렇다고해서 우리의 사고 방식이 현실과 완전히 "분리"되는 것은 아닙니다. 우리의 신념 중 일부는 현실과 완벽하게 일치하지 않지만 현실적으로 우리를 위해 일할만큼 충분히 현실적입니다. 그러나 다른 것들은 대개 비합리적이다..

이러한 비이성적 인 믿음은 오해입니다. 우리 주위에 무슨 일이 일어나는지. 그것들은 우리의 통제를 벗어나는 부정적이며 자동적 인 생각입니다. 마치 우리 마음이 우리를 거부하고있는 것처럼 보입니다. 우리를 위해 우리의 생각은 현실이기 때문에 이것들은 그것을 인식하지 않고, 큰 불편을 장애 기분 상태를 개발하고 생성하기 위해 우리를 인도 할 생각입니다.

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방해하는 사고의 자기

흥미롭게도, 제한적인 생각은 비합리적 인 신념에 근거하고 있지만, 현실에 부합하지 않기 때문에 우리가 거부한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 그 (것)들을 믿음으로써 부분적으로 현실이되기 때문입니다..

사실, 이러한 신념에 의해 야기 된 불편 함, 그리고 성공을 우리의 속성에 대한 운과 실패로 돌리는 경향은 무슨 일이 생기더라도 이러한 비합리적인 아이디어를 계속 믿어 봅시다., 두려움과 불안으로 인해 목표를 달성하지 못하거나 실패 할 가능성이 더 커졌습니다..

예제

특정 자극에서 생각이 활성화되고, 이로부터 일련의 사건이 생성됩니다.. 감정의 생성자입니다. 감정은 행동으로 이어질 것입니다..

예를 들어 지하철로 갑자기 지하철이 터널에서 멈추고 승객이 30 분 이상 차에 갇혀있을 때를 생각해보십시오. 이 에피소드를 지나고 나면 그 다음날이 사람은 지하철로 다시 가게되어 그의 작품으로 돌아갑니다..

일단 차 안에 들어가면 "오늘 미터기가 그대로 서있다"라는 부정적이고 자동적 인 유형의 생각을 계속해서 쏘아 올리며, "나에게 일어 서기 위해 돌아와서 나에게 뭔가를 준다." "나는 여기에 너무 많이 갇혀 서있을 수 없다. 사람들 ".

이러한 생각은, 숨을 쉴 수없는, 큰 불편은 호흡의 곤란을 느끼기 시작 생성하는 그의 마음 경주를 시작, 당신은 항상이 "autoboicoteadores 생각"증가되고에 대한 것을 걱정하게 증상 그 사람을 위해 멈출 수없는 서클.

그 남자는 최선의 아이디어가 다음 정류장에서 차를 내릴 것이라고 결정합니다. 비록 차가 아니라고해도, 차가 밖에있을 때 자신이 훨씬 좋아지고 생각이 줄어들 것입니다.. 이것은 회피 행동이다., 이 예에서 어느 정도까지 이러한 생각들이 제한적 일 수 있는지를 보아라..

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무력감을 배웠다.

우리가 이런 종류의 불합리한 신앙을 먹는 것에 익숙해 진다면 우리는 함정에 빠지게됩니다. 제한적인 생각은 우리를 지배하게된다., 즉, 우리는 그들에 대한 통제력을 잃어 버리고 우리를위한 실시간 폭탄이됩니다. 우리는 그들 자신에 완전히 몰두하게했습니다. 왜? 우리를 위해 그것이 우리의 현실이기 때문에 그것은 우리가 어떤 상황에서 해석하도록 배운 것입니다..

그리고 우리의 두뇌는 항상이 상황을 파국적이고 해결할 수없는 무언가로 바꾸기 위해 더 나아갑니다. 우리가이 시점에있을 때 우리는 수동적 인 방식으로 행동 할 수 있습니다. 즉, 할 일이 없다는 것을 알 수 있습니다.. 이것은 심리학에서 배운 무력으로 알려져 있습니다; 그 사람은 그가 어떤 일을 할 수 없다는 느낌 때문에 특정 상황에서 금 지되며 회피하지 않는 상황을 변화시킬 기회가 있더라도 그는 반응하지 않습니다..

예를 들어, 사고 착란으로 알려진인지 유형의 예를 들기 전에 예를 들어 일어날 수 있습니다. 예를 들어 누군가가 "이 주제를 항상 중단하면 공부할 수 있도록"두 번 이상 생각할 것입니다. 그 사람이이 상황에서 무언가를 할 수있는 가능성이 있습니다. 아마도 다른 과목보다 더 공부하거나 열심히 공부해야 할 것입니다. 그러나 여러분이 생각하기에 결코 그것을 승인 할 수 없다는 것이 여러분의 생각입니다..

이 아이디어는 "나는 9 월에 가서,이 주제를 전달하지 않을거야하지만 9 월에 승인하지 않았고 결국 경기는 저를 얻을 수 없다."아마인지 왜곡 유형 걱정하는 나타나는, 그것은 여러 번 일시 중지되었습니다 이전의 경험에서 나타난 것 우리가 상황 이전에 채택한이 수동적 입장 깊은 슬픔을 낳을 수있다. 우울한 감정을 발전 시켜서 우리 생각이 우리 자신에게 줄 수있는 힘을 볼 수 있습니다..

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무엇을해야합니까? 가능한 해결책

조금씩 조금씩 중요합니다. 자신의인지 왜곡을 알아내는 법을 배우십시오. 그리고 이러한 생각들로 인해 유발되는 감정들. 당신이 그들을 발견하면 당신은 그들을 통제하고 그들이 당신을 제한하고 우리 삶의 다른 영역에서 지배하는 것을 막을 더 큰 능력을 갖게 될 것입니다.

이 생각들과 감정들에 관해 글쓰기는 또한 매우 유익합니다. 그것은 우리가 외부화하고 우리의 불편 함에서 벗어나도록 도와줍니다., 그것은 우리가 그것에게 모양과 감각을 줄 수 있습니다. 그리고 잠시 동안 우리는 반복적으로 스스로를 먹이는 서클을자를 수 있습니다..

이런 종류의 생각이 끊임없이 당신을 공격한다면, 그것은 당신 내부에서 뭔가가 올바르지 않기 때문입니다 : 아마도 당신은 자존심을 손상 시키거나 당신이 어떻게 대면 해야할지 모르는 어려운 상황을 겪어 왔을 것입니다. 몸과 마음이 움직이는 신호와 경보에주의를 기울여야하며, 도움을 요청할 때라고 경고 할 수도 있습니다. 우리는 당신을 도울 수있다..