내가 잠자는 동안 내가 왜 불안 해지는거야?

¿야간이나 자면 불안 증상이 있습니까? 불안은 언제든지 나타날 수있는 상태입니다. 우리가 잠에서 휴식을 취할 때조차도. 일반적으로 야간 불안 에피소드는 보통 하루 동안 우리가 가지고있는 높은 스트레스와 우리가 누적하는 걱정이나 긴장과 관련이 있습니다. 그것은 잠잘 때가되면 긴장하게 만듭니다. 그러나이 불안은 의학적주의가 필요한 일부 장애 또는 상태와 같은 다른 이유로 나타날 수 있으므로 발생하는 증상과 그 지속 기간에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이 심리학 - 온라인 기사에서 의심을 떠나 찾고있는 답을 찾을 수 있도록 다음 질문에 답합니다. 내가 잠자는 동안 내가 왜 불안 해지는거야?.

1. 수면 불안 : 증상
2. 스트레스와 과도한 걱정
3. 야간 공황 발작
4. 수면 장애
5. 하지 불안 증후군 (RLS)
6. 밤에 불안을 피하고 통제하는 팁

수면 불안 : 증상

고통받는 사람 밤 불안 다음 중 하나 또는 일부를 제출할 수 있습니다. 증상 :

• 가속 된 심장 리듬.
• 두근 두근.
• 떨림이나 떨림.
• 땀을 흘리다.
• 가슴 통증, 압박감 또는 불편 함.
• 마비.
• 현기증 또는 현기증.
• 메스꺼움.
• 매우 뜨겁거나 차가운 느낌.
• 근육통.
• 피로감.

다음 섹션에서 야행성 불안의 원인이 무엇인지 살펴 보겠습니다..

스트레스와 과도한 걱정

의심의 여지없이, 수면 불안의 원인 가장 일반적인 것은 과도한 스트레스와 걱정의 짐입니다. 매일 매일 축적되는 모든 걱정은 우리의 마음이 취침 시간에 연결을 끊을 수없는 주된 이유가 될 수 있습니다. 따라서 우리가 잘 자고 잘 지내기가 매우 어렵습니다. 직장, 개인, 가족 문제 등이 스트레스와 야간 불안의 에피소드 뒤에있을 수 있습니다..

많은 경우에, 미래에 대한 걱정 그들은 또한 밤에 불안하고 잘 수없는 죄를지었습니다. 그리고 그 일이 곧 일어나기를 기대하며, 우리가 가진 스트레스에 대한 분명한 신호가 될 수 있으며, 우리가 수면 문제에 훨씬 더 취약하게 만들 수 있습니다. 잠을 자지 못하는 사실은 잠자리에 들기 직전에 육체 운동을하는 것의 결과 일 수 있으며 이로 인해 신경계가 활성화됩니다.

다음 심리학 - 온라인 기사에서 야간 불안이이 때문인 경우 도움이 될 수있는 채널 스트레스에 대한 4 가지 실습을 보여줍니다.

야간 공황 발작

야간 공황 발작은 다음과 같이 정의 할 수 있습니다. 격렬한 불안의 짧은 에피소드 시체가 휴식 상태에있을 때 일어납니다. 그 증상 이러한 공격은 사람마다 다르지만 일반적으로 영향을받는 사람은 다음을 나타낼 수 있습니다.

• 깨어나서 갑자기 잠에서 깨어나고 두려운 증상이 나타납니다..
• 신속하고 불규칙한 하트 비트.
• 메스꺼움.
• 땀.
• 정상적으로 호흡 곤란.
• 안면 홍조 또는 오한.
• 나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌.

이 야행성 공황 발작은 통제하고 완화하기가 어려울 수 있으며, 대개는 단지 몇 분 동안 지속되지만, 피해를 입은 사람은 다시 잠들 수 없으며 이런 종류의 공격이 당신이 자고있는 동안 생산. 정확한 원인은 알려지지 않았지만 뇌의 일부 부위의 기능에있어 극심한 스트레스, 유전학 및 변화와 관련이 있다고 지적되었습니다. 치료를 위해 전문의에게 가서 정신 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 특정 약물 복용과 결합합니다.

수면 장애

내가 잠자는 동안 불안을 느끼는 이유에 대한 대답을 할 수있는 또 다른 원인은 수면 장애의 일부 유형 일 수 있습니다. 이 경우 가장 흔한 것은 자신을 붙잡고 두려움에 빠져 잠 들어 버리는 것을 막을뿐만 아니라 깊은 단계에 도달하는 것을 두려워한다는 것입니다..

사이에 주요 수면 장애 자고있을 때 걱정의 고통을 낳을 수있는 것은 :

• 불면증.
• 수면 가사.
• 야간 공포.
• 수면 마비.

하지 불안 증후군 (RLS)

우리가 잠자는 동안 밤에 불안의 고통을 초래할 수있는 질환 중에는 소위하지 불안 증후군 (Restless Leg Syndrome, RLS)이 있습니다. 그것은 신경 학적 장애 영향을받은 사람이 그의 다리를 움직일 통제 불능 및 긴급한 필요 때 휴식입니다. 이 외에도 고통받는 사람들은 떨리고, 따끔 거림을 당하고, 찌르는듯한 느낌이 들고, 다리가 아프고 통증을 느낍니다..

이 질환의 원인이 완전히 명확하지는 않지만 전문가들은 가능한 한 유전 적 요인, 빈혈, 임신의 마지막 단계, 당뇨병의 고통, 파킨슨 병, 신장 손상 또는 말초 신경 병증을 유발할 수 있다고 지적합니다. 마약 가져가. 치료를 위해 증상을 줄이기 위해 생활 습관을 약간 변경하는 것 외에도 의사가 지시 한 약을 섭취해야합니다..

밤에 불안을 피하고 통제하는 팁

잠자는 동안 불안의 원인이 무엇인지 알아 냈으므로 밤에 잠을 잘 수 있고 수면을 개선하는 데 도움이되는 일련의 조치와 ​​권장 사항을 알려 드리겠습니다.

• 전문적인 도움을 구하십시오. 야간 불안이 신체 건강 문제의 결과 일 수 있다고 의심되면 즉시 의사에게 가서 검사를 받고 적절한 치료를 처방하는 것이 중요합니다. 마찬가지로, 문제를 인식하지 못하거나 해결하려고 할 때 불안의 증상이 호전되지 않는다고 생각하면 심리 치료를받는 것이 가장 좋습니다.
• 매일 신체 운동을하십시오 : 적극적으로 활동하고 신체 활동을하는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신적으로도 매우 유익합니다. 우리가 운동 할 때 세로토닌이나 엔돌핀이 방출되어 신체의 코티솔 감소를 촉진하여 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 좋게하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
• 늦게까지 훈련시키지 마십시오 : 운동은 밤에 불안을 조절하는 데 도움이되지만, 하루의 마지막 시간에 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 그러면 밤에는 신경계가 매우 활성화되므로 운동을 할 수 없습니다. 쉽게 잠들다.
• 당신의 식단 돌봐 : 가벼운 저녁 식사를하고 밤에는 풍성하고 무거운 음식을 피하십시오. 이것은 당신이 잠들고 야간 불안을 피하는 데 도움이 될 것입니다..
• 카페인이나 타우린으로 술을 마시는 것을 피하십시오. 과잉 또는 오후 중반 이후에 이러한 각성제가 신경계 및 야간 휴식에 영향을 미칠 수 있기 때문에.
• 수면 시간을 일정하게 유지하십시오. 일일 리듬을 방해하지 않고 양질의 수면을 즐기기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들라..
• 이완 기술을 연습하거나 mindfulness : 그들은 불면증과 싸우고, 마음을 끊고, 불안과 과도한 스트레스를 극복하는 데 탁월합니다. 다음의 심리학 - 온라인 기사에서 우리는 잘 자라는 좋은 휴식 기술을 보여줍니다..
• 전자 장치 사용을 피하십시오. 잠을자는 30 분 전에 마음을 자극하고 수면을 방해합니다..

기사에서 다음과 같은 팁을 더 많이 볼 수 있습니다 : 잠자기 전에 마음을 편안하게하는 법.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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