스트레스에서 무엇을해야합니까?

스트레스 추구에 대처하는 전략 과잉을 예방하거나 통제하다. 환경 또는 우리 자신으로부터 오는 요구에 대해 검사, 별거, 질병, 사망, 개인 또는 가족 문제 등 스트레스를 유발하는 상황이 불가피 할 경우 가능한 가장 건강한 방법으로 상황에 직면해야합니다 이것은 과거부터 우리가 알고있는 것을 계속하지 않는 것을 포함합니다. “~이 아니라” 그것은 우리를 위해 일해왔다. 이 심리학 - 온라인 기사를 계속 읽으십시오. "스트레스에 어떻게 대처해야합니까?"

스트레스에 어떻게 대처해야할까요??

스트레스를 예방하기 위해 비교적 간단하게 여러 가지 일을 할 수 있습니다..

1. 긴장을 풀기 학습. 하루에 15 또는 20 분을 가지고이 기술을 연습하십시오. 신체적 및 정신적으로 갱신 할 수있는 활동을하십시오 : 휴식, 휴가, 스포츠 또는 어떤 유형의 신체 운동, 여가 활동, 이완 기술 ...
2. 필요한만큼 먹고 자십시오.. 좋은 밤의 휴식과 균형 잡힌 식단은 건강한 생활 방식을 개발하여 스트레스를 덜어줍니다. 잠은 정상적인 것은 8 시간이지만, 이것은 각 사람에 달려 있습니다. 꿈은 편안해야하며, 우리는 침대에서 나올 때 쉬어야 만합니다.
3. 운동을한다.. 각 사람의 나이와 상태에 적응하면 긴장을 풀어주고 즐거운 감각을 유발하는 엔돌핀의 증가를 촉진합니다. 걷기, 수영, 집 청소와 같은 신체 활동, 우리의 힘을 회복하고 우리를 살리십시오..
4. 건강한 식단 유지. 균형 잡힌 식사를 할뿐만 아니라 충분한 시간을 가지고 먹습니다. 카페인, 알콜 및 과식의 각자 약물 및 남용 피하기.
5. 독단적 인 것을 배우십시오. 당신은 독단적이고 한계를 정하고, 말을 배우는 법을 배워야합니다. “아니요”. 덜 우선 순위가 낮은 활동을 일시 중지합니다., “우리 자신의 전투 선택”. 독단적 인 행동이란 타인을 위협하거나 처벌하지 않고 그 사람의 권리를 침해하지 않고 자신의 감정, 필요, 정당한 권리 또는 의견을 직접 표현하는 것을 의미합니다. 주장적인 행동의 기본 메시지는 다음과 같습니다. “이것이 내가 생각하는 것입니다. 이것이 내가 느끼는 것입니다. 이것은 내가 상황을 보는 방법이다..” 메시지는 다른 사람을 지배하거나 굴욕감을 주거나 굴욕감을주지 않고 표현됩니다..
6. 시간을 잘 조직하십시오. 갑작스런 침수와 서두름, 그리고 일자리의 무질서한 축적은 스트레스를 야기합니다. 우리 자신을 위해 시간을 버리는 것을 잊지 않고 모든 시간을 헌신합시다. 우리의 활동과 기대의 우선 순위를 정하고 구조화하는 것이 중요합니다..
7. 개인적인 삶과는 별도의 일. 작업 일정을 마쳤을 때 집에 돌아 가지 않고 잊어 버리는 법을 배우십시오. 다른 대안은 "편안하고 즐거운 활동"을 수행하는 것일 수 있습니다..
8. 단조 로움을 풀다.. 일상은 정서적 스트레스를 수반하고 불만과 지루함을 유발하는 요소입니다. 우리가 좋아하고 연습 할 수있는 다양한 일을 매일 찾아 보겠습니다..
9. 현실적인 기대치를 유지하려고 노력하십시오.. 자기 자신이나 다른 사람들로부터 너무 많이 기대하고, 완벽을 요구하거나 우선 순위에 융통성을 갖지 않으면 좌절감이 많이 생길 수 있습니다..
10. 우리의 사물을 전달하고 감정을 공유하는 것을 배우는 것은 의사 소통을 향상시키고 가정과 직장 모두에서 발생할 수있는 스트레스 관계를 예방하는 데 도움이됩니다.. 우리가주의 깊게 경청하면, 우리는 미소를 짓고, 우리는 실수를 인정하며, 예의 바르며 긍정적 인 주장을 통해 우리의 감정과 생각을 표현합니다..
11. 우리의 생각을 파트너, 부모, 자녀, 이웃, 친구와 공유하면 우리가 훨씬 나아질 것입니다.. 우리가 조언을 구하고, 그것에 대해 생각해보고, 의미가있는 경우에 그들을 고려하도록 배웁니다. 그들은 우리를 지나친 스트레스 상황을 피할 수있는 대안을 발견 할 수있었습니다.. 신뢰받는 사람들에 대한 우리의 문제에 대해 말하면 많은 내부 긴장이 완화됩니다.. 대화 할 사람을 찾고, 감정과 걱정, 웃음과 슬픔 또는 분노를 표현하십시오. 때로는 공유 된 문제가 문제가되지 않거나 절반으로 줄어 들었습니다..
12. 긍정적 인 태도를 개발하는 것이 중요합니다. 삶에 대한 긍정적 인 태도가 없으면 스트레스를 예방하고 조절하는 것이 매우 어렵습니다..우리가 상황을 통제하지 않아서 너무 많이 걱정하지만 해결하기 위해 동원하지 않는다면, 우리는 실패로 느끼고 스트레스를 증가시킬 것입니다. 성공에 어려움을 겪거나 극복 할 때 무엇보다도 자신에게 보상하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 이 보상의 일부에는 때때로 휴가와 같은 휴식, 작은 성취를위한 작은 자기 기부, 자기 메시지 강화가 포함되어야합니다 ...
13. 스트레스가 많은 상황을 예측하고 최선의 방법으로 문제를 해결할 준비를하십시오.. 우리가 상황 (예를 들어 취업 면접)을 상상하고 대답과 가능한 해결책 및 대안을 실천한다면 우리는 이전에 실천하지 않은 경우보다 해결하기가 더 좋은 상태가 될 것입니다..
14. 개인 공간의 물리적 환경을 정렬하고 구성하면 변화를 시작할 수 있습니다.. 우리의 환경을 조직하면 우리가 일하고 더 잘할 수 있습니다..

결론

많은 상황에서 스트레스는 피할 수 없을 것입니다. 취업 면접을 피할 수는 없으며, 말기 병이나 병이있는 사랑하는 사람을 잃는 것을 피할 수는 없지만 스트레스를 막다 우리가 생활 방식을 약간 변경하고 직면해야하는 상황에 대해보다 긍정적이고 결정적인 태도를 취하면 더 쉬울 수도 있습니다.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 스트레스에 어떻게 대처해야할까요??, 우리는 임상 심리학의 범주를 입력하는 것이 좋습니다.