부정적인 강박 사고를 통제하는 법

현재 진행되고있는 생각을 방해하는 것이 이미 일어난 사건이나 미래에 일어날 수있는 사건을 언급한다면, 우리는 그들에게 개입 할 수있는 아무 것도 할 수 없기 때문에 우리는 그 내용에 초점을 맞추고 그들을 통제하는 방법에 초점을 맞추어야합니다.

이 일을하는 한 가지 방법은 다른 생각을 통해서입니다. 즉, 우리는 그들에 대해 생각해야합니다 (인지 과정을 통해 다른인지 과정에 직면해야합니다). 알고 싶다면 부정적인 강박 관념을 통제하는 법, 심리학 - 온라인의이 기사를 계속 읽으 려합니다..

1. 심리학의 불안한 생각
2. 강박 사고가있는 사람들
3. 강박 사고의 신경 설명
4. 혼란스러운 생각을 식별하는 방법

심리학의 불안한 생각

대처 전략은 우리가 정신적 메커니즘에 집중하도록 유도합니다. 메타인지, 발달 심리학자 J. H. Flavell에 의해 정의 된 : “인지 프로세스 자체에 대한 지식, 이러한 프로세스의 결과 및 관련 프로세스”, 즉, 우리가 생각하는 것과 생각하는 것에 대해 생각하십시오. 메타인지는 사람의 수집, 평가 및 정보 생산에 개입하는인지 메커니즘의 지식, 통제 및 규제와 관련된 일련의 지적 작업을 포함한다. 이를 위해 우리는주의를 기울이는 요소와 의식에 들어가는 요소,인지 내용의 평가.

이 문제는 방해하는 생각을 방해하는 그것이 의식으로 나타나면, 그것은 마음을 제어하고 그것에 대한 모든 관심을 요구합니다. PPA는 강박 장애에서 반복적으로 생각할 수 있으며 치료를 매우 어렵게 만듭니다.

그러나 우리는 PPA가 감정적 인 체계 그것은 자발적이며, 단순한 의지로 또는 다른 모순 된 생각을 통해 통제를 방해한다. 이러한 어려움을 극복하는 한 가지 방법은 (부정적인 감정을 방해하는 가장 효과적인 흥분은 환상 일) PPA의 거부를 중화 긍정적 인 감정과 함께 또 다른 생각으로 우리의 의식 PPA를 대체하는 것입니다.

강박 사고가있는 사람들

혼란스러운 생각을 인식하는 방법을 알기 위해서는 개인차가 이들의 모양에도 영향을 미친다는 사실을 이해해야합니다. 명심해야 할 것은 모든 사람들이 같은 능력을 가지고있는 것은 아닙니다. 부정적인 강박 관념을 통제하다.

이런 의미에서 우리는 임상 심리사 Adrian Wells (2009)가 다음과 같이 스스로에게 묻습니다. ¿다른 사람이 깊고 오랫동안 불편 함을 느끼는 동안 사람은 그 생각을 무시하게 됩니 다. 웰스의 제안은 메타인지가 건강 또는 병리학 적 통제에 책임이 있으며, 사람이 경험하고 그들에 대한 통제가 단지 그들이 생각하는 것에 의존하지 않고, 어떻게 생각하니? 그것에 대해.

특정 방법으로 자신의 메타인지의 결과는 내부 경험 (방해의 생각과 감정)에 대응하기 때문에 사람들은 예를 들어, 그 불안 상태에 의해 영향 (부정적 아이디어를 흥분을 유지하고 강화하는 정신적 고통에 갇혀있다 또는 우울한 관심이 반추의 형태로 PPA에 고정되어 이러한 상태를 강화하고 개선을 방해한다).

웰즈 (Wells)에 따르면, 그것은 생각의 패턴이나 스타일이라고 불립니다. 주의인지 증후군 (SCA)는 다음 프로세스로 구성됩니다.

• 반추
• 걱정
• 고정 관심
• 대처 행동 또는 부정적인 감정적 인 자기 조절 전략

강박 사고의 신경 설명

유사하지만 과학적 관점에서, 신경학 마이클 앤더슨은 PPA를 제어하는 ​​사용자의 능력에 다른 팩터 (뇌에서 신호를 억제하는 주된 화학) GABA 성 신경 전달 물질의 양이 있음을 지적.

최근 Nature Communications에서 발표 된 자기 공명 분광학 (magnetic resonance spectroscopy)을 이용한 연구에서 그는 해마에있는 GABA의 양이 억제 능력을 예측하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 앤더슨에 따르면 : “GABA가 많을수록 자신의 생각을 잘 제어 할 수 있습니다.”. 즉, 전두엽 피질 해마에있는 GABA의 양은 뇌의 제동 효율의 결정 인자가 될 것입니다 (전두엽 피질의 "정지"명령은 해마 활동을 억제합니다).

혼란스러운 생각을 식별하는 방법

1.인지 평가

업데이트가 필요한 경우 기억 과거의 사건, 우리는 생각 교란의 내용이 정말 반대로 부정적인 의미에 영향을 미칠 수있는 간격, 오류 또는 주요 왜곡을 포함, 실제 이벤트 및 / 또는 그 결과 (정확도 테스트)를 일치 여부를 테스트해야 우리가 그에게 귀속되는 것 이를 위해 다음과 같은 유형의 질문을 사용할 수 있습니다.

• ¿그 사건에 대한 다른 해석, 그것을 보는 다른 방법이있을 수 있습니다.?
• ¿그것은 실제로 그것에 귀착되는 결과를 가지고 있습니다.?
• ¿나는 다르게 행동했을 수있다.?

현실과 컨텐츠의 대비가 제공 할 수 있습니다. 두 가지 옵션:

1. 특정 사실에 대해 생각하기 : 생각은 과거의 사건 및 / 또는 일어난 일의 현실을 확실하게 반영하는 결과를 설명합니다..
2. 왜곡 된 사실에 대해 생각해보십시오. 사고가 사건의 현실과 충실하게 일치하지 않으며, 실제 정보를 가린 사람의 불확실한 정보 또는 근거없는 믿음으로 왜곡됩니다. 또는 그것이 특정 현실을 ​​대표하고 묘사하기는하지만, 그럴 가능성이 없거나 불균형 한 부정적인 결과.

업데이트가있는 경우 미리 가능성있는 미래 사건에 대해 두려워하는 사건의 확률과 그것의 가능한 결과를 평가할 필요가있을뿐만 아니라 동일한 사건에 대한 과장된 확률 적 추론이 이루어 졌기 때문에 동일한 사건의 초월성을 평가할 필요가있다. 다음과 같은 질문을 할 가치가 있습니다. ¿왜 내가 그렇게 확신 할 수 있니??, ¿그것이 일어난다면 너무 무서운 것입니다.?

2. 감정 평가

때 방해하는 생각을 방해하는 우리는 현재의 존재를 위협하는 과거의 유령이나 내일의 유령에 대한 감정적 인 반응을 경험합니다. 그것은 감정 (분노, 슬픔, 좌절, 공포, 죄책감 등)을 자극 식별이 감정적 반응이 정당화되는지 여부를 분석하는 것이다, 즉, 자사의 강도, 지속 시간 및 주파수 중요성에 비례하는 경우로 실제 결과입니다 이벤트.

3. R에스 페야 행동 적

PPA가 우리에게 상황에 따라 부적절한 행동 (알코올, 마약, 폭력, 부패, 사회적 격리 등)을 부추 기는지 관찰하십시오. 혼란스러운 생각, 감정 상태 및 행동 사이에는 항상 관계가 있으므로 각 구성 요소가 다른 두 구성 요소에 영향을주고 영향을받습니다. 이 관계의 결과는인지 및 / 또는 행동 측면에서 성공적으로 행동함으로써 감정적 인 활성화의 강도 및 / 또는 빈도가 감소된다는 것입니다

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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