불안 발작이나 공포감을 조절하는 법

불안 위기 또는 공황 발작은 그 사람이 통제 불능으로 느껴지는 일화입니다. 그들은 높은 정도의 두려움과 불안에 의해 동반되거나 높은 수준의 스트레스 반응이 나타나는 특징이 있습니다. 불안의 위기가 매우 심각하고 불쾌 해 보일 수도 있지만 그렇지 않습니다. 그 기간은 보통 사람이 얼마나 두렵고 공포에 대한 반응이 두렵 냐에 따라 공황 발작이 길어질수록 두려워합니다..

불안 공격은 필요한 경우 정신 요법과 약물을 함께 사용하여 성공적으로 치료할 수 있습니다. Psychology-Online에 대한이 기사에서 우리는 c불안 발작이나 공포감을 조절하는 법

1. 불안의 증상
2. 왜 그들은 불안 공격을합니까? 가장 일반적인 원인
3. 어떻게 불안의 위기를 관리하고 통제 하는가?
4. 불안 장애 치료

불안의 증상

불안한 위기의 징후 사람과 상황에 따라 다를 수 있습니다., 불안 공격 중 가장 흔한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 압도적 인 공포감
• 미쳤거나 통제력을 상실한 느낌
• 심각한 위험에 처한 느낌
• 탈출 할 필요가있다.
• 어지러움
• 심장 두근 거림
• 떨림
• 땀
• 호흡 곤란
• 가슴 또는 복부 통증
• 다리의 약점
• 창백하다
• 현실감
• 급격한 온도 변화
• 그가 죽을 것이라고 느끼고있다.

위의 증상은 다음과 같이 나타날 수 있습니다 :

• 탈 개인화 : 현실과 분리 된 감각, 정상적인 감정적 인 감정 에서조차 자신과의 감각.
• Derealization : 당신이 꿈에 있다고 느끼고, 아무 것도 진짜가 아닙니다..
• 감정적 인 스트레스
• 침착 할 수 없음
• 뱃속에서 매듭의 센세이션
• 메스꺼움
• 공황 상태
• 욕실에 갈 필요가있다.
• 목구멍에 막힌 물건이있는 것처럼 숨을들이 쉰다는 느낌.

이들은 공황 발작에서 발생할 수있는 몇 가지 증상 일뿐입니다. 각 신체는 다르게 반응하고 그 자신의 몸을 선물합니다. 증상의 병합, 모든 조합이 가능합니다. 또한 공격의 횟수, 빈도, 기간 및 강도에 의존합니다..

왜 그들은 불안 공격을합니까? 가장 일반적인 원인

불안의 위기를 정확하게 이해하고 통제하려면 감정적 인 상태가 갑자기 압도당하는 이유를 아는 것이 중요합니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

높은 수준의 불안

불안의 가장 큰 원인은 너는 위험하다고 생각해.. 당신의 삶이 위험하다는 것을 믿는 것은 몸이 매우 높은 스트레스 반응을 일으켜 생리적, 심리적, 정서적 수준의 변화를 일으 킵니다. 따라서 불안 발작의 주요 원인은 불안한 행동입니다..

만성적 인 상승 스트레스

스트레스가 적당한 수준으로 유지되면 몸은 정상적으로 기능합니다. 그러나 우리가 스트레스를 증가 시키면 신체는 비자발적 인 공황 발작에 필요한 조건을 만들어냅니다. 그 사람은 그가 심장 발작을 겪고 있다고 생각하거나 불안한 성격을 띤 사람들이 두려움과 반응하여 더 많은 불안감을 느끼게함으로써 신체가 더 많은 변화를 일으키는 원인이되는 다른 의학적 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 새로운 스트레스 반응. 두려움과 불안이 계속되거나 증가하면 신체에서 방출되는 스트레스 반응이 길어질 것입니다.

어떻게 불안의 위기를 관리하고 통제 하는가?

불안 위기는 무서운 스트레스가 많은 경험이므로 다음 기술을 사용하여 가능한 한 최선의 공격을 제어하는 ​​것이 중요합니다.

• 증상을 감지합니다. 증상이 우리를 압도하고 우리가 그들을 관리 할 수 ​​없을 때 불안 염증은 제어 할 수 없게되지만, 항상 우리가 통제하고 관리 할 수있는 더 온화한 신호가 선행됩니다.
• 호흡 조절 : 우리가 당황 할 때, 우리를 경계시키려는 신경계의 일부가 활성화됩니다 : 변연계. 호흡 리듬을 조절함으로써보다 편안한 생리 상태로 돌아갈 수 있습니다..
• 비열한 생각을 피하십시오. 불안 공격의 많은 부분은 부정적인 사고와 비합리적 인 신념의 출현으로 인해 발생합니다. 우리의 마음을 달래는 것은 우리의 목표가 불안의 위기를 통제하는 것이라면 복잡하지만 매우 효과적인 작업입니다.
• 지원 지점 및주의 산만을 찾으십시오. 불안해하고 스트레스가 많은 생각을 자르는 것이 중요합니다. 우리를 혼란스럽게하는 요소를 찾거나, 우리를 진정시키는 데 도움이되는 요소를 찾는 것은 공황 발작을 다루기에 좋은 자원이 될 것입니다.

불안 장애 치료

공황 발작을 조절하는 방법을 아는 것 외에, 우리는 불안감을 치료해야합니다. 공격에 고통받는 것은 차례로 가능한 불안 장애 따라서 더 차분한 상태로 되돌아 가도록 치료하는 것이 중요합니다.

심리적 치료

불안 위기에 대한 치료의 중요한 요소는 정신 요법입니다. 가장 적절한 치료법은인지 행동 및 노출 요법입니다. 두 가지 요법 모두 근본적인 심리적 문제, 갈등, 과거 사건 등을 찾는 대신 행동 변화를 일으키는 데 초점을 맞추고 있습니다..

• 인지 치료 : 치료사는 당신의 생각, 이전의 것들과 공격하는 동안 존재하는 것들, 그리고 당신의 행동을 요구할 것입니다. 나중에, 그것은 당신의 불안을 먹이는 부정적이고 비합리적인 생각의 패턴을 확인하는 데 도움을 줄 것이고, 그것은 결국 불안의 위기를 가져옵니다..
• 노출 요법 : 이 치료법은 사람이 안전한 환경에서 스트레스 (직장 갈등, 대중 연설 ...)를 유발하는 자극에 직면해야합니다. 예를 들어, 사람이 공개적으로 말하기를 두려워하고 이것이 불안의 위기를 초래한다고 상상해보십시오. 이 치료법을 사용하면 먼저 교실이나 닫힌 방에서 말을해야합니다. 아무도 듣지 않아도됩니다. 그 후에는 신뢰할 수있는 사람들 앞에서해야합니다. 그리고 그 사람이 준비되면, 그는 정상적인 상황, 알려지지 않은 사람들 앞에서 그것을 할 것입니다..

약리학 적 치료

불안 발작을 치료하는 데 사용할 수있는 약물은 없습니다. “치유하다” 환자를 유일한 치료 옵션으로 사용한다면 환자에게, 그러나 심리 치료와 함께 사용하면 더 효과적입니다. 불안의 유형에 따라 불안 발작을위한 향정신성 약물에는 여러 가지가 있습니다 : 선택적 세로토닌 재 흡수 저해제SSRI), 트리시 클릭 (tricyclics), 모노 아미도 옥시 데이즈 억제제IMAO) 및 벤조디아제핀.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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