인지 왜곡, 예제, 유형 및 연습

인지 왜곡은 모두 현실에 대한 오해, 우리가 객관적으로 발생하는 상황을 경험하지 못하게하고 비합리적이고 부정적인 방식으로 만 인식합니다. 이러한 유형의 왜곡은 우리가 역기능적인 방식으로 우리의 환경과 관련되도록합니다. 세상을 사고하고 해석하는 우리의 방식은 우리의 감정에 영향을 미치므로 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 이것이 우리의 정신적 패턴에주의를 기울여 가능한 한 긍정적이고 건강한 것으로 만드는 것이 중요한 이유입니다. 이 심리학 - 온라인 기사에서 : 인지 왜곡 : 무엇인지, 예, 유형 및 연습, 우리는이 주제가 무엇을 구성하는지 더 자세하게 설명 할 것이고 마지막으로 우리는 당신이 긍정적이고 합리적인 것들에 대해 이러한 비합리적 인 생각이나인지 왜곡을 어떻게 바꿀 수 있는지 알려줄 것입니다..

1. 인지 왜곡의 유형 : 가장 일반적인 것
2. 인지 왜곡 및보기의 유형 더
3. 인지 왜곡 운동

인지 왜곡의 유형 : 가장 일반적인 것

여기서 우리는 몇 가지 주요인지 왜곡이 예제와 함께 무엇인지 언급 할 것입니다.

• 완벽주의. 이러한 유형의인지 왜곡 또는 비합리적인 사고는 우리로 하여금 우리 자신에 대한 경직되고 융통성이없는 생각을 갖게하고 그러한 방식으로 행동하기 위해 어떻게해야 하는지를 야기합니다 “올바른” 항상 일을 잘합니다. 우리가 실수 할 수 없다고 생각할 때, 그렇지 않으면 우리는 사람들만큼 가치가 없을 것이기 때문에 이러한 예가 될 것입니다. 우리가 자녀, 친구 또는 완벽한 부부 인 것처럼 행동 할 때, 우리가 너무 많이 요구할 때, 우리가 원하는 것을 성취하지 못하거나 자신이 성공해야한다고 생각하면 자신을 나쁘게 대할 때까지.
• 지나친 일반화. 이러한 유형의인지 왜곡은 어떤 사람들에게는 어떤 경우에 일어난 일이 더 많은 시간이 계속 될 것이라고 믿는 경향을 나타냅니다. 이것에 대한 몇 가지 예는 사고를 당했고 자동차에 다시 들기를 원하지 않는 사람들입니다. 다시 일어날 수도 있고 관계에서 불신앙을 겪은 사람들도있을 것입니다. 똑같이해라..
• 극성 사상. 이 불합리한 생각이나인지 적 왜곡은 극단적 인 방식으로 모든 것을 인식하는 사람들을 의미합니다. 몇 가지 예는 무언가, 사람 또는 상황이 훌륭하다고 생각하거나 그것이 반대, 즉 끔찍하다고 생각하는 것입니다. 그것은 또한 매우 기분이 좋을 수도 있고 매우 슬프거나 매우 좋거나 매우 나쁜 사람 일 것입니다. 즉, 이런 종류의 생각에는 중도가 없으며, 그것을 채택하는 사람들에게는 세상이 검은 색이나 흰색이고, 평균적인 용어는 없습니다.
• 생각의 독서. 그것은 우리가 다른 사람들이 생각하는 것을 알 수 있다고 믿는 것을 의미합니다. 몇 가지 예는 우리가 여러 사람 앞에서 이야기 할 때있을 수 있으며 우리는 다음과 같은 생각을하기 시작합니다. “그들이 나를 놀리고 있는지 확인하십시오.”, “그들은 내가 말하는 것에 지루했다.”, “그들은 내가 바보라고 생각한다.”, 등. 또는 한 명 또는 그 이상의 사람들이 우리를시기하거나 다른 사람을 대하지 않아도 다른 사람을 좋아하지 않는다고 생각하는 것입니다..

인지 왜곡 및보기의 유형 더

인지 왜곡 운동

인지 왜곡이 학습되므로 변경 될 수 있습니다. 심리학자가인지 체계를 논박하고 재구성하는 데인지 - contuctual 치료의인지 구조 조정 기술이 일반적으로 사용됩니다. 다음으로, 우리는 의심 할 여지없이 당신이 경험하는인지 왜곡을 탐지하고 근절하고 마침내 감정을 더 잘 관리하는 방법을 배울 수있는 운동을 보여줄 것입니다..

1. 감정 식별. 슬픔, 분노, 분노 등 현재 당신이 겪고있는 감정을 확인하십시오. 두통, 복통, 현기증 등과 같이 감정을 수반하는 육체적 감각이 무엇인지 깨닫습니다. 나타날 수있는 성가신 느낌. 감정 (마음)과 육체적 감각 (몸) 사이의 관계를 감지하십시오..
2. 생각을 확인하십시오.. 그 순간에 당신이 생각하고있는 유형을 인식하고 그것들을 식별하십시오. 예를 들어, 그 순간 당신은 다음과 같은 것들을 생각할 수 있습니다 : “얼마나 기분이 나쁜지.”, “인생이 얼마나 불공평하니?”, “모든 것이 잘못되었다.”, “그것이 얼마나 무서운가하는 것입니다.”, 등..
3. 그것이인지 왜곡인지 확인하십시오.. 마지막으로, 당신이 생각하고 느끼는 것을 분석하고인지 왜곡이 있다면 알아 차려야합니다. 그들 중 어느 것이 무엇인지를 객관적으로 분석하고 그것을 관리하십시오. 당신은 당신이 대격변을 사용하는 것을 확인하고 예를 들어, 당신은 당신이 당신은 항상 그것을 방지하기 위해 필요한 조치를 취할 수없고, 그 해프닝의 몇 가지 실제 가능성이 있다는 생각에 도착, 사고를해야하기 때문에 두려워 같은 휴가를 집입니다 그러한 이유로 당신은 당신이 좋아하는 일을 그만두고 여행 등의 새로운 경험으로 당신 자신을 채울 것입니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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Riso, W. (2009). 인지 치료. 바르셀로나, 스페인, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). 치료 후 병적 인 선수의인지 왜곡의 변화 : 대조군과의 비교. 임상 심리학, 5 (1).