불안에 대한인지 - 행동 치료 기법

우리가 알다시피 심리학은 일종의 정서적 문제를 겪고있는 사람들을지도하고 돕는 책임을 맡는 분야입니다. 불안은 일반적으로 나타나는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다..

인지 행동 치료는 불안을 치료하는 데 더 효과적이라는 것이 입증 된 심리학의 한 분야이며,이를 제거하는 일련의 기술을 제안합니다. 이 심리학 - 온라인 기사에서 우리는 당신이 가장 좋은 것을 알려 줄 것입니다. 불안에 대한인지 적 행동 치료 기법.

1. 인지 심리학에 따른 불안의 유형
2. 불안에 대한 횡격막 호흡
3. 제이콥슨의 점진적인 휴식
4. 체계적인 탈감작 요법
5. 불안을 제거하기위한 생체 노출

인지 심리학에 따른 불안의 유형

두 가지 종류의 불안이 있습니다. 그 중 하나는 건강한 불안 우리의 삶을 위협하는 실제 문제로부터 우리를 안전하게 지켜주는 책임자입니다. 우리가 어떤 사람이나 야생 동물의 공격에 대해 예를 들어 반응 할 수있는 불안 덕분에 자연 재해로부터 자신을 보호하려고 노력할 것입니다. 우리가 길을 건너면 자동차로 달려가는 것과 같은 두려움이 우리 앞에 놓이게됩니다..

그러나, 병적 불안 그것은 우리가 앞서 나가는 것을 돕는 대신에 단지 우리를 아프게합니다. 불안과 관련된 문제의 예로는 사회 공포증, 광장 공포증, 일반화 된 불안 장애 등이 있습니다..

불안에 대한 횡격막 호흡

횡격막 호흡은인지 - 행동 심리 치료에서 가장 자주 사용되는 이완 기술입니다. 올바른 방법으로 호흡하는 법을 아는 것은 신체적, 정신적 건강에 많은 이익을 가져다줍니다. 우리가 제대로 호흡하면 우리의 피는 산소가 제거되고 정화됩니다. 심리학 적 수준에서, 정확하게 호흡 할 때 경험하게되는 이점은 우리의 불안과 스트레스 수준이 상당히 감소한다는 것입니다. 그것은 우리를 더 차분하게 느끼게하고 심지어 에너지를 증가시켜 스포츠를 수행 할 때 특히 유익합니다.

그러나, ¿이런 종류의 호흡을하는 법? 아래에서 간단하고 실용적인 방법을 간단히 설명하겠습니다. 연습을하면할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오..

1. 의자에 앉아 있거나 편한 자세를 유지하는 편안한 장소에 누워 있습니다..
2. 복부에 손을 대고 천천히 그리고 깊이 숨을 쉬기 시작하십시오. (호흡이 너무 깊지 않아 호흡 곤란을 호소 할 수 있으므로주의하십시오.)
3. 몇 초 동안 영감을 얻은 공기를 유지하면서 복부가 어떻게 생겼는지 느껴보십시오. (예를 들어, 편안함을 느끼는 한 공기를 5-15 초 동안 유지할 수 있습니다)
4. 천천히 숨을 내쉬면서 입을 통해 공기를 배출하고 복부가 내려갈 때 느낌.
5. 이 운동을 하루 2 ~ 3 번 반복하십시오..

제이콥슨의 점진적인 휴식

Jacobson의 점진적인 이완 기술은 불안 치료에 가장 많이 사용됩니다. 이러한 유형의 기술은 긴장과 이완의 차이를 경험할 수 있도록 몸의 근육을 긴장시키고 풀어주는 것을 기본으로합니다. 마지막으로 사람은 너무 많은 근육을 각각 장력을줌으로써 편안함을 유지하는 즐거운 감각을 더 소중하게 생각하고 경험하게 될 것입니다. 이 기술은 치료 중에 직접 수행되지만, 올바르게 수행하는 것을 배우는 한 개별적으로 집에서 수행하는 오디오를 통해 수행 할 수도 있습니다..

단계별 점진적 완화

따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

1. 허리에 똑바로 앉아 있거나 소리가 거의 들지 않는 편안한 환경에서 누우십시오. 눈을 감고, 현재 존재할 수있는 생각이나 염려 사항을 제거하고 신체 감각에만 집중하십시오..
2. 교육을 수행하십시오. 횡격막 호흡 위에서 언급 한.
3. 조이고 풀다. 각 근육 그룹. 그것은 이마 (주름과 긴축), 눈 (단단히 닫힘), 코 (주름), 입 (단단히 닫힘), 혀, 목, 어깨 (계약, 상승), 팔, 손 (단단히 닫힘), 가슴, 등, 복부 (계약), 다리 및 마침내 다리.
4. 이 근육 이완 상태는 몇 분 동안 유지되며 장소를 상상하거나 매우 편안하고 쾌적한 상황을 상상합니다.

체계적인 탈감작 요법

우선, a 상황의 목록, 두려워하여 불안감을 유발하는 사람이나 사물. 상황이 주목된다. 두려움에 이르기까지, 예를 들어 사회 공포증의 경우에는 다소 모르는 사람과 이야기하는 것을 두려워하지 않을 수도 있습니다. 거기에서 낯선 사람과 계속 이야기하고 3 명 이상의 사람들 앞에서 몇 가지 주제를 폭로합니다..

그 사람에게 편안한 자세를 취하고, 눈을 감고, 상상하다 첫 번째로 두려워하는 상황, 즉 강도가 낮은 상황. 그는 전체 장면을 상상할 것을 요구받습니다. 그 장면은 누구와 이야기하고, 무엇을 말하고, 어디에있을 것인가 등을 묻습니다. 가능한 한 생생하게 그리고 그 순간에 불안감을 느끼기 시작할 때 동시에 횡격막 호흡 운동을하고 불안감이 감소하는 방법에 유의해야합니다.

이 상황에 대처하고 불안의 수준을 줄이는 데 성공한 후 우리는 계속해서 따라 간다. 그 목적은 상황을 생생하게 직접 느껴야 할 때 그리고 더 차분하게 느끼고 상황이 그것을 허용하는 경우 횡격막 호흡을 이용할 수 있다는 것입니다.

불안을 제거하기위한 생체 노출

이게 마지막이야. 불안에 대한인지 - 행동 치료 기법 그 사람이 실질적으로 그가 두려워하는 것에 접근하기 시작할 준비가되었을 때 사용되기 때문입니다. 사람들이 불안의 수준을 줄이기 위해 앞에서 언급 한 기술을 이미 수행하고 두려움을 유발시키는 원인을 인식하고 사람이 문제를 제거하도록 동기를 부여 받았을 때 사람이 그것을 할 준비가되면 알 수 있습니다.

라이브 전시회 : 예

인지 행동 치료에서의 생체 노출은 이전에 덜 불안한 상황이 발생한 상황을 바탕으로 점진적으로 수행됩니다. 그것은 불안감을 덜어주고 불안을 더 많이 야기하는 상황으로 상상력을 발휘하여 전시가 시작된 것처럼 시작됩니다..

사람이 자신의 두려움에 직면하면 직접 횡격막 호흡과 같은 호흡 운동을 수행하여 잠시 편안하게 느끼는 것이 좋습니다. 앞의 예에 따르면, 사회적 공포증을 극복하기 위해 사회적 조우가 이루어지는 실제 상황에 조금씩 노출해야합니다.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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