스트레스를 제어하는 ​​기술 및 효과적인 심리적 전략

스트레스가 많은 상황에서 정상적인 반응을 이해하고,이를 다루는 방법을 알고 최대한 빨리 증상을 치료하면 회복 속도를 높이고 장기적인 문제를 피할 수 있습니다. 그것이 심리학 온라인의이 기사에서 우리가 스트레스를 제어하는 ​​데 효과적인 것으로 입증 된 기술 및 심리적 전략.

1. 소개
2. 수식
3. 예제
4. 인지 오류

소개

위의 내용 외에도 많은 조사를 거친 후 엄청난 효과가있는 전문 심리 기술이 있습니다. 어디 보자 :

우리가 말한 스트레스 증후군은 여러 요소의 조합으로 정의됩니다 : 환경이나 상황, 사고 (인지 반응 : 우리가 생각하는 것), 신체적 반응 (생리 반응 : 우리가 느끼는 것)과이 요소들에 응답해야하는 방식 (모터 응답 : 우리가하는 일).

불안은 필연적으로 우리를 고뇌, 무력감, 실패... 사건, 부정적인 생각 및 신체의 생리적 활성화는 스트레스 증후군의 생성에 기여합니다. 최종 결과는 고통스러운 감정을 유발할 수있는 그러한 괴로움으로 인해 불안하게됩니다. 우리가 처음에 말했듯이, 경우 그 필연적으로 위협하는 두려움을 느낄 것 결과적으로 불안이 존재하므로 자신의 몸의 생리적 반응을 해석 이외의 경우, 사람 값 또는 위험과 같은 상황, 자극 또는 이벤트를 감지 , 이는 차례로 두려움을 증가시키고 감정적 인 불편 함을 증가시킵니다..

수식

스트레스 증후군은이 두 가지 공식을 기반으로 설명 할 수 있습니다..

첫 번째 공식에서, (도로에 차량을 분해) 환경 자극은 생리적 각성 활성화의 부정적인 해석 다음 (스트레스와 해결책을 찾기 위해 필요한 노력을) 생산 (나는 내가 가지고 서둘러 지금 무엇을 엉망,,, 스파크를 그리워한다는 생각, 무엇을 나는 실종되었다 ...) 그리고 마침내 아픈 감정 (분노, 분노, 절망 ...). 고통스러운 감정은 우리가 만드는 해석과 각 사람에게 나타난 생리 학적 활성화의 양에 달려 있습니다.. ¡더 큰 생리적 활성화 큰 불안과 큰 감정 불편 함!

두 번째 공식에서 부정적인 생각이 발생할 경우 (사업을 시작) 환경 자극 (저를 파괴하고, 수 나는 문제점이 있으면, 나는 그것을 취할 수없는 경우, 그리고 실패하면 ...) 생리적 각성 불쾌한 (빈맥, 발한, 위장 장애의 원인이됩니다 ... ) 고통스러운 감정 (불안, 괴로움, 감정적 인 고통 ...)으로 이어질 것입니다..

이러한 반응들에 직면하면, 마음과 몸 사이의 부정적인 피드백 고리가 생겨서, 시간이 지나면 스트레스 증후군이 생길 것입니다. 이 회로를 끊으려면 대안을 수정할 필요가 없습니다. 생각, 신체적 반응 또는 상황 경보 반응을 유발하는 또는 우리 자신의 행동 수정 이 모든 것에서 파생 된.

스트레스의 심리적 개입은 우리가 최상의 상황에서 다른 상황에 직면하게하는 방식으로 정신 생리학 적 메커니즘을 사용할 수있게합니다. 처음에는 스트레스 증후군을 환경, 부정적인 생각, 생리적 반응 및 행동과 같은 여러 요소의 조합으로 정의했습니다.. 우리가 개입하거나 변경하는 순간 누구나 스트레스 회로를 깨뜨릴 수 있습니다. 이러한 요소 중. 우리가 행동하고 수정할 때 우리는 개입하고 나머지를 수정할 것입니다..

그들 중 어떤 사람들이 개입해야할지 상관 없습니다. 그 중 하나에 개입하기 위해 우리는 그 순간까지 생성 된 체인을 수정하고 깨뜨릴 것입니다. 행해진 것과 다른 일을하는 단순한 사실 때문입니다. 부정적인 피드백 루프는 우리가하는 것과 다르게 행동하자마자 수정 될 것입니다. 때문에 우리는이 모든에서 파생 된 이러한 생각이나 행동을 함께 부정적인 생각과 신체 활성화를 확인하고 더 이상 우리에게 고통스러운 감정을 유발하는 물리적 활성화를 증가 할 것이다 우리의 자신의 이익을 개정하지 배울되면 우리는 처음부터 스트레스 시스템을 비활성화시키는 법을 배웁니다. 그로 인해 우리는 자제력과 긍정적 인 변화를 향해 큰 발걸음을 내딛었을 것입니다..

수년간의 경험과 연구 끝에 우리는 불안과 정신 생리학 적 불편을 야기하는 선행적이고 자동적 인 사고를 발견하는 것이 필수적이라는 것을 발견했습니다. 귀하의 지식은 우리가 각 경우에 적용하는 정신 요법의 성공을 보장 할 것입니다.

예제

"한 노인 그룹이되기 전에 한 여성이 다른 여성을 회의에 늦게 태웠다 고 소리 치고 모욕하며 당시 치료를 중단 한 것에 대해 비난했습니다..
반응하고 자신의 방식으로 해석이, 참석자 시작 중 하나가 슬퍼하기 시작 장면을 본 모든 사람들이, 또 다른 이유를 제공, 다른 하나는 화가이며, 그래서 남자 비판 할 아니라고 대답 그래서 알러지 것에 대해, 다른 장면으로 당황 사람들이 방에있는 많은 다른 답변과 의견이있을 것 "... 닥쳐”.

이 예를 통해 우리는 같은 상황이 어떻게 서로 다른 반응과 감정을 불러 일으킬 수 있는지를 봅니다. 이러한 해답은 매우 다양 할 것이며, 각 관찰자가 문제를 어떻게 생각하고, 인식하고, 해석하고 판단하는지에 대한 즉각적인 결과가 될 것입니다..

그것은 인간의 특성이 지속적으로 행동하고 환경에 적응 우리가 믿는에 따라 우리가 점차적으로 절대 진리가되는 사건이나 경험을 각 레이블에 기여하고, 세계를 autodescribiéndose입니다. 이 레이블은 우리가 우리 자신과 끝없는 대화를 통해 물건을 셀 수있는 방법에 따라 다소 적응할 것입니다 그리고 우리가 더 많은 힘을 얻을 때까지 우리가 같은 일을 반복해서 반복 할 때 우리가 기여하고있는 해석으로 꾸미고 있다는 사실은 우리의 작업 레파토리의 일부가 될 때까지 우리가 그것을 내면화하게 만듭니다. 이 내부 대화는 중단없이 마음에서 흐르는 생각의 계단식으로 비교 될 수 있습니다. 드문 경우지만 우리는 대부분의 시간이 자동적이고 무의식적이기 때문에 그러한 생각을 알고 있습니다. 그러나 가장 강렬한 감정을 조성하기에 충분히 강력하지만.

이러한 생각은 다른 사람들에게 다음과 같은 특징을 나타낸다 :

• 그들은 특정 메시지 그리고 우리가 스스로 제공하는 콘크리트.
• 그들은 속기로 구성되어 있습니다. 몇 마디 또는 매우 짧은 시각적 이미지.
• 그들은 자동적이고 많은 경우에 완전히 비이성적이며 불합리하다는 사실에도 불구하고 우리는 거의 항상 그들을 믿고 그것을 절대 진리로 간주합니다.
• 그들은 자발적이다, 그들은 갑자기 나타나고, 그들을 멈출 수없는 우리를 포격한다..
• 그들은 보통 다음과 같은 표현을 수반합니다 : "나는해야하고,해야만하고,해야만한다면 ...".
• 그들이 부정적 일 때, 모든 종류의 재난을 예상하는 경향이 있으며, 가장 단순하고 단순한 것들을 극적으로 보이게하는 경향이 있으며, 완전히 부정적이며 해롭고 복잡한 방식으로.
• 그들은 상대적으로 특이한, 즉, 같은 상황이 각 사람, 문화, 국가, 지역 또는 민족 공동체에 따라 다른 생각과 감정을 생성 할 수 있습니다..
• 그들은 매우 절단하기 어렵다., 방향 전환 또는 교체.
• 그들은 그것들을 계속해서 반복해서 배웠기 때문에 ...

우리 “마음 / 생각” 상황이나 상황에 따라 압력, 불안 또는 스트레스의 양을 늘리거나 줄일 수있는 매우 강력한 도구입니다. “생산하다” 우리 안에 가족, 학교, 사회 등에서 온 전반적인 교육은 우리에게 세계와 특정 형태의 경험을 평가하도록 가르쳐 주며, 이는 우리로 하여금 다양한 민감성 및 행동 영역을 개발하도록 유도합니다. 우리는 사건, 사람들, 개인적인 자기 가치, 기술 및 일반적으로 사물의 본질에 대한 다른 기대와 신념을 개발합니다..

우리는 불안과 정서 장애에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 경험을 인식하고 해석하는 방식을 변화 시킴으로서 우리가 경험하는 것은 사건에 대한 우리의 태도를 수정하고 그에 대한 우리의 대응 방식을 수정합니다. 목표를 달성하기위한 대안적인 목표, 자원, 기술 및 전략을 갖는 것에 관한 것입니다. 우리는 전략을 재검토하고 가장 유망하고 효과적인 것들로 남겨두고 덜 효과적인 것으로 판명 된 것들을 폐기합니다. 나중에 우리는 그것들을 실천하고 결정의 결과를 중요하게 생각합니다..

우리가 직면하는 많은 문제와 적응 방식으로 해결하는 방법을 항상 알지 못하는 문제는 일련의 오류로 인해이를 깨닫지 못하고 자주 저지른다고합니다. 관찰하고, 발견하고, 그에 따라 행동하는 것을 배우는 것이 근본적 일 것입니다. 왜냐하면 행동과 해결이 가능하다는 것을 처음에는 알고있는 것이 중요하기 때문입니다.

인지 오류

우리에게 가장 큰 피해를 입히는 가장 빈번한인지 오류 중 다음을 고려할 수 있습니다.

• 모든 것이 든 혹은 전혀 생각이없는 것 (극성, 절대주의)
• 완벽주의
• 과도한 일반화 또는 지나친 일반화
• 격변 적 사고
• 필터링 또는주의 집중
• 부정의 증폭과 양성 (선택적 추상화)의 최소화
• 확대 또는 축소하여 긍정적 실격
• 부정적인 자체 평가
• 심리적 필요성
• 절대주의 방식으로 다른 사람을 만족시키는 것에 초점을 맞춘 관심
• 당신은 과도한 요구 (자신이나 다른 사람들에게)
• 개인화 또는 자기 참조 적 사고 (자기 중심주의)
• 신속한 결론 (의심이나 증거를 제시하지 않음)
• 감정적 추론
• 추측하거나 다른 사람의 생각을 해석 (마음 읽기)
• 미래의 예측
• 부정적인 예측을 가진 기대
• 마커 사고, 과도한 표시 (자신 또는 다른 사람에게)
• 낮은 자신감 (나는 할 수 없어, 나는 그것을 참을 수 없다)
• 죄책감 (자신이나 다른 사람에게 책임이 있음)
• 통제 오류
• 정의의 허위
• 변화의 허위
• 옳다.
• 칭의 또는 자기기만

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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