30 일 동안 자부심을 키우기위한 10 가지 키

내 연습에서 가장 빈번한 문제 중 하나는 낮은 자부심. 낮은 자부심은 자신에 대한 부정적인 인식으로 이어지고 일상 생활에서 우리를 많이 제한 할 수있는 요소입니다. 진실은 많은 경우에 환자들이 자신감이 낮다는 것을 식별하는 방법을 모른다는 것입니다. ¿왜??

낮은 자부심은 다른 유형의 문제로 이어지기 때문에 불안, 우울증, 행동 장애, 스트레스, 중독 등의 증상과 같은 문제가 심리학자에게가는 이유라고 생각됩니다. 그리고 우리에게 일어나고있는 일과 그 해결 방법을 알아내는 방법을 알기위한 몇 가지 요령이 있습니다. 자부심을 높이기 쉽습니다. 조금만 노력하면됩니다..

¿자부심이란 무엇입니까??

자부심이란 우리 자신에 관한 믿음, 인식, 평가 및 생각의 집합입니다, 우리의 경험에 기초한 평가.

¿나는 낮은 자아 존중감을 가지고 있다고 말할 수있는 증상은 무엇인가??

일부는 주요 증상 우리 자존심이 최고의 순간에 있지 않다는 것을 경고 할 수있는 것은 다음과 같습니다 :

• 나 자신에 대한 확신이 없다.
• 나는 거부 당할 것을 두려워하거나 내 의견이 다른 사람의 의견과 같은 가치가 없다고 생각하여 내 좋아하거나 의견을 표현하지 않습니다.
• 나는 인생에서 좋은 것들에 합당하지 않다고 느낍니다.
• 나는 내가 그것을 성취하지 않을 것이라고 생각하기 때문에 내가 원하는 것을 얻기 위해 노력하지 않는다.
• 나는 내가 그것을 잘하지 않을 것이고 그들이 나를 떠나게 할 것이라고 생각하기 때문에 내가 원하는대로 다른 사람들과 관련이 없다.
• 나는 종종 다른 사람들의 승인이 필요하다.
• 나는 필요할 때 자신을 감히 대담하게 생각하지 않기 때문에 쉽게 밟힐 수있게했다.
• 나는 다른 사람들이 내게 우월하다고 생각하고 나는 그들처럼되고 싶다.
• 나는 내가 느끼는 것을 말하기가 두려워하고, 내가 말하는 것을 다른 사람들이 좋아하지 않을지도 모른다.
• 나는 대개 외적인 원인으로 인해 내 성취와 내적 원인이 내 잘못이라고 생각합니다.
• 나는 그것이 더 좋을 수 있다고 생각하기 때문에 내가 한 일에 거의 행복하지 않다.
• 나는 행복하지 않다.
• 내가 시작한 것을 끝내기가 어렵다.
• 결정을 내리는 것은 매우 어렵습니다. 내가 무엇을 결정하든 잘못된 선택이 될 것이므로 다른 사람들이 결정한대로 내 자신을 내 자신의 삶으로 돌릴 수 있습니다.
• 내 약점을 생각하고 내 강점에 대해 생각하는 것을 거의 멈추지 않습니다.
• 나는 하루의 긴장을 느낀다.
• 주도권을 잡는 것은 거의 불가능합니다.
• 나는 사회적 상황에서 거의 끊임없이 평가 받는다.
• 나는 죄책감을 느낀다.
• 나는 매력이 없다.
• 나는 다른 이들의 삶을 부러워한다.
• 나는 기여할 것이 없다고 생각한다.

여러 번 이런 식으로 느낀다면, 나머지 문제가 생길 수 있습니다. 낮은 자부심. 당신이 자신을 소중하게 생각하고 스스로를 믿기 시작할 수 있도록 연습 문제를 풀어 봅시다. 자부심을 높이려고하면 자신의 능력에 놀랄 수 있습니다..

¿어떻게하면 자기 존중감을 높일 수 있을까요??

많은 사람들이 자신의 자부심을 향상시킬 방법이 있는지 궁금해합니다. 분명히 마법의 물약은 없지만 우리는 단지 각 사람은 이러한 견지에서 인내와 과학적 증거에 기초한 조언을 기반으로 향상시킬 수 있습니다..

1. 분쇄를 중지하십시오.

우리는 미덕과 단점 모두에 대해 현실적이어야합니다. 우리는 완벽하지는 않지만 의도는. 목표는 행복하다.. 그러므로 이것을 성취하기 위해서는 우리가 잘하지 못하는 것을 받아 들여야합니다. 그리고 물론, 우리가 잘하는 방법을 아는 것들을 경시하지 말고, 가치있는대로 가치를 부여하십시오..

우리는 우리가 얼마나 좋은지, 우리가 얼마나 좋은지, 얼마나 훌륭한가를 관찰하고 인식하게 될 것입니다.. ¿내가 왜 재앙인지 계속 생각해.? ¿이런 종류의 추론이 나를 이끌었던 곳은 어디입니까??

2. 긍정적 인 생각을 시작하십시오.

생각을 바꾸십시오. 그 ”나는 할 수 없다.” ~에 의해 “나는 시도 할 것이다.”, “나는 성공할 것이다.” “나는 잘 할 것이다.”. 그것은 진부한 것처럼 보이지만 인생에서 좋은 것들을 보면서 조금은 강요하면 부정적인 역학에서 벗어날 수 있습니다. 우리가 가치있게 생각할 많은 것들이 있다는 것을 깨닫게되면, 우리가 부정적인 루프에서 빠져 나가는 것이 더 쉽습니다..

3. 현실적인 목표 설정

그리고 당신은 성취 할 수 있습니다. 도달하기가 상대적으로 쉬운 목표. 조금씩 조금씩 늘릴 수 있으며, 우리가 제안한 것을 성취하는 단계별로 단계별로 볼 수 있습니다.. 우리가 실패한다면, 실수로 자신을 비난하지 않고 그것을 배우자., 실패는 다음 번에 다르게 수행하는 방법을 아는 한 가지 방법입니다. 도전에 직면하다.

4. 자신을 비교하지 마라.

각 사람은 세상이며 당신은 당신의 소유주입니다.. 집중해라.. 너의 인생에서 우리가 성취 할 수있는 유일한 것은 나머지 사람들의 삶을 부러워하고 이상화하는 것입니다. 우리 모두는 기여할 수있는 좋은 것을 가지고 있으며 올바른 길을 찾아야합니다..

5. 자신을 용서하고 용서하십시오.

자신에 대해 마음에 들지 않는 모든 것을 설명하는 편지와 유죄라고 생각하는 모든 것을 써보십시오. 아무것도 남기지 마십시오. 그것을 신중하게 읽고 향상시킬 수있는 것을 소중하게 생각하십시오. 그 편지에 작별 인사를하고 그것을 천 조각들에 부셔 라. 그 순간부터 배운 모든 것을 처음부터 시작해야하지만 죄책감을 남깁니다. 여전히 깨끗한 슬레이트를 만들 때가되었다..

6. 너 자신에 대한 건설적인 비판을하라.

네가하는 모든 말은, 정체를 나타내지 않고 당신을 비난하는 데 도움이 될 것이다. 또한 비평이 당신에게 영향을 미치지 않도록 비판에 맞도록 배웁니다..

7. 사랑과 존경으로 항상 몸을 가라.

당신은 당신에게 일어났던 가장 좋은 일입니다. 그래서 증명하십시오.. 너는 행복 할 권리가있다.. 낙천주의를 퍼뜨려 다른 사람들을 행복하게하기.

8. 너 자신에게 시간을 내라.

당신을 행복하게 만드는 활동을하십시오. 서두르지 않고 일시 중지하지 않고 자신을 찾고 기술을 개발하는 가장 좋은 방법입니다..

9. 안정기를 극복하십시오.

배낭을 끌고 다니는 사람들이 있습니다 : 만족하지 못하는 일, 아무것도 가져 오지 않는 관계, 싫어하는 습관 ... 이러한 모든 부담을 극복하기 위해서는 상황을 제어하고 긍정적으로 생각하고 시도해야합니다. 그들을 바꾸어 라..

10. 매일 밤 당신이 잠자리에 들기 전에 ...

... 그날이 당신에게 가져다 준 좋은 것들을 생각해보십시오., 우리가 극복 한 어려움, 우리가 저지른 실수, 개선 할 수있는 방법.

이 팁을 30 일 동안 연습 해보십시오. 그 달이 끝나면 기분이 나아질 것이고 당신이 느낀 많은 증상들이 사라질 것입니다. 기억해., 너의 삶을 바꿀 수있는 사람은 단 한 명 뿐이다., ¡너니?!

자신을 사랑하는 법을 배우십시오.

다음 기사에서 우리는 자신이 가진 지각에 대해 더 흥미로운 점을 설명하고 제안한 내용을 개선하는 방법을 설명합니다. 이 팁이 귀하에게 유용하고 귀하가 오늘 시작한이 좋은 길을 성취하기를 바랍니다..

• "자신을 사랑하는 법을 배우십시오 : 그것을 성취하기위한 10 가지 열쇠"

서지 참고 문헌 :

• Branden, N. (1995). 자부심의 여섯 가지 기둥. 바르셀로나 : Paidós.
• Cava, M.J., 및 Musitu, G. (2000). 학교에서의 자긍심 향상. 바르셀로나 : Paidós.
• Oñate, M. (1989). 자아 개념 성격의 훈련, 측정 및 함의. 마드리드 나르 세아.