정서적으로 자유로운 분리주의 5 법칙

인간은 감정적 인 존재이고 감정은 우리의 삶에 의미를 부여합니다.. 사실, 감정에는 생존에 유용한 적응 기능이 있습니다.. 

그러나 올바르게 관리하는 방법을 모르면 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자신을 식별하고 규제하는 방법을 아는 것이 중요하므로 자신과 다른 사람들과 조화롭게 살 수 있습니다..

• 관련 기사 : "감정의 8 가지 유형 (분류 및 설명)"

감정적 인 해방 : 그것은 무엇인가?

감정은 우리의 사고, 행동 및 정신 건강에 영향을 미치기 때문에 심리학이 수십 년 동안 연구에 관심을 갖는 이유입니다. 오늘날, 감정의 밸리데이션, 정서적 인 균형 또는 정서적 인 유방을 말하는 것이 일반적입니다.. 

이 마지막 용어는 부정적인 감정을 버리고, 자신과 연결하며 삶 앞에서 자신을 힘차게 해주는 것과 관련이 있습니다. 프로이트 식 정신 분석학에서 카타르시스 (catharsis)로 알려진 것은.

• 우리 기사에서 카타르시스에 대해 더 자세히 배울 수 있습니다 : "Catharsis : 감정적 인 해방 과정"

첨부 파일의 개념은 무엇입니까?

많은 심리학자들에게 관심을 가지고있는 또 다른 개념은 애착, 즉 우리 부모님, 그리고 처음에는 친구, 우리의 파트너 및 자녀들과 함께 우리 삶의 다른 사람들과 형성하는 정서적 유대감입니다. 첨부 파일에는 여러 가지 유형이 있으며, 일부는 건강에 좋고 다른 것은 유독합니다..

• 첨부 이론이 유명해졌습니다. 존 볼비, 이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶으면 다음 글을 읽으십시오 : "첨부 이론과 부모와 자녀 사이의 유대"

분리와 "개념 I"

첨부 파일 자체가 나쁘지 않습니다.. 친척과의 유대 관계 덕분에 우리는 성장하고 발전 할 수 있습니다. 그러나 사람들은 사람들에게 붙잡을 수있는 놀라운 능력 (그들 중 일부는 우리를 호의적으로 여기지 않습니다)을 가지고 있습니다. 그러나 우리는 사물들로, 그리고 더 나쁜 것은 우리 자신의 서사와 함께, "개념적 자아"로 알려진 것입니다. 우리가 언어를 사용하는 방법의 직접적인 결과이다.. 

"나는 이런 식으로해야한다."이 말은 우리가 스스로에게 말한 것이 가치 구성 요소를 가지고 감정적 인. 우리의 신념, 생각, 기억에 대한 애착 간단히 말해서, 우리의 사적인 사건이 우리가 그것을 인식하지 못하면 우리에게 격렬한 고통을 줄 수 있습니다. 특히이 기억이 통제없이 우리 머리 속에 끊임없이 나타나면.

분리 법칙

그러나 이것을 피하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 이러한 독성 감정을 어떻게 인식하고 분리 할 수 ​​있습니까? 아래에는 자신을 감정적으로 자유롭게하는 데 도움이 될 분리법 5 가지를 찾을 수 있습니다.

1. "나는 관찰자"

많은 경우 우리는 우리의 신념이 옳다고 생각하기 때문에 우리가 부정적인 것을 말하는 악순환에 빠지게됩니다. 사실, 우리의 신념이나 가치 중 상당수는 우리 문화의 근원입니다.

예를 들어, 잘 생기거나 부자가되거나 행복하게 결혼해야합니다. 현실에서 이러한 생각들은 우리를 정말로 불행한 사람들로 만듭니다. 실제로 돈이 있거나 잘 생기고있는 모든 사람이 행복하다고 생각합니까? 이러한 유형의 명령문이 거짓인지 확인하려면 둘러보아야합니다..

그 이유는, 자기 관찰을하고 개념화 된 자아를 제거하는 것이 중요합니다.. 즉, 우리 자신의 서술과 우리 자신의 생각에 대한 애착. 그것을 다른 관점에서 보면서, 스스로 판단하지 않고, 우리의 생각과 인식이 언어, 단어, 이미지 등의 일부라는 것을 깨닫는 것은 감정적 인 해방을 성취하는 첫 단계입니다.

2. 현재 살아라.

감정적 인 해방을 달성하기 위해 미래를 생각하는 것은 쓸모가 없습니다. 관찰하는 자아는 우리 주변에서 일어나는 일을 우리에게 알릴 수 있습니다. 그러나 우리는 지금 여기있는 몸과 마음 속에 존재해야합니다.. 

유독 할 수있는 이러한 감정을 분리하려면 우리는 현재의 경험, 생각, 감각과 연결되어야합니다 ...

3. 비판적 사고 방식 채택

현재는 우리를 때로는 피하기를 원할 것입니다.. 그러나 우리가 스스로를 부정적으로 평가한다면 그것을 피하기를 원할 것입니다. 이를 피하기 위해 비판적 사고 방식을 채택 할 필요가 있습니다. 

예를 들어 불안감이 나쁘다고 생각할 수 있습니다. 실제로는 정상적인 것이고 모든 사람이 느낄 수있는 것입니다. 비판적 사고 방식은 가치 판단을하지 않으며, 비판하지도 않고, 단순히 관찰하고 놓아줍니다..

4. 자신을 수락하십시오

따라서 핵심은 수용이며, 우리와 마찬가지로 우리를 받아들이고 우리 주변에서 일어나는 일을 받아들입니다.. 우리가 종종 긍정적으로 말하는 것은 아니지만, 우리 자신에게 종종 말하는 것은 삶의 일부이며, 정상입니다.. 

우리는 언제나 좋고 기억에 남는 순간을 가지지 않을 것이라고 받아들이십시오. 우리는 애정과 연민으로 자신을 대하는 법을 배워야합니다. 항상 쉽지는 않습니다..

5 Mindfulness를해라.

mindfulness라고도하는 Mindfulness는 모든 이전 포인트를 수집합니다. 오히려 삶의 철학 인이 관행은 자각하고, 자기 관찰하며, 애정으로 대하는 데 도움이됩니다., 편견이없는 사고 방식을 채택하고 우리를 현재의 순간에있게합니다..

요컨대. Mindfulness는 우리에게 삶이 우리에게주는 상황에 직면하기 위해 감정, 충동, 태도 및 생각을 관리하는 법을 배울 수있는 방법을 제공합니다. 완전한 의식의 완성 덕분에 여러면에서 이익을 얻을 수 있습니다..

• 당신은 우리 게시물에 Mindfulness의 연습의 여러 긍정적 인 결과를 탐구 할 수 있습니다 : "Mindfulness : mindfulness의 8 혜택".