그것을 개선하기 위해 자기 제어 7 심리적 팁

그 자제 자기 자신의 감정, 행동, 욕구를 통제하거나 단순히 차분하게 행동하는 능력입니다. 이 능력을 통해 우리는 더 평온하고 효율적으로 삶의 모든 순간에 직면 할 수 있습니다..

자기 통제력이 높은 사람 많은 상황에서 유익 할 수있는 자신의 생각과 행동 방식을 습득 할 수 있습니다.. 예를 들어, 부부 충돌이나 노동 협상에서. 연구는 정서적 지능이이 기술을 습득하는 데 중요하다는 것을 확인합니다..

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자제의 이점

그러므로 우리의 행동과 사고 방식을 제어하는 ​​첫 번째 단계는 훌륭한 자기 지식을 얻는 것입니다. 이쪽으로, 사람은 자신의 감정을 인식 할 수 있고 자신의 행동 방식을 조절할 수 있습니다..

그러나 자제의 이점은 무엇입니까? 자가 제어는 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.

• 더 큰 효율로 어려운 상황을 직면하게합니다.
• 침착하게 도와주세요.
• 생각의 명확성을 높이는 데 도움이됩니다.
• 다른 사람들과의 관계 혜택
• 압박감을 느낄 때 스트레스를 조절할 수 있습니다.
• 보다 나은 결정을 내릴 수 있도록
• 집중력을 높이십시오.
• 더 나은 자부심
• 정서적 안녕을 향상시킵니다.

자제력 향상을위한 조언

셀프 컨트롤을 소유하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 체중 감량을위한 다이어트를하고 있고 레스토랑에서 저녁 식사를 할 때 식사를하지 않으려면 큰 노력을해야한다고 상상해보십시오. 브라우니 그들은 디저트에서 당신을 역임했습니다..

자기 통제는 인간에게 중요하며, 몇몇 연구는 자기 통제력이 강한 사람들은 더 많은 친구를 사귀고, 더 나은 성적을 얻거나 더 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 과체중이나 담배를 피우거나 술을 덜 마시기 때문에.

글쎄요., 당신은 자기 통제 능력이 향상 될 수 있다는 것을 알고 싶습니다.. 그런 이유로, 당신이 그것을 최대한 활용할 수 있도록, 오늘 기사에서 우리는 당신의 자기 통제 능력을 향상시키는 팁 목록을 준비했습니다. 메모하다!

1. 자기 통제가 향상 될 수 있다는 것을 알아야합니다.

자신의 행동을 통제하는 데 어려움이 있다면 가장 먼저 알아야 할 점은 자기 통제 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 자신이 할 수 없을 것이기 때문입니다. 그래서, 긍정적 인 태도를 취하고 자신의 감정과 행동을보다 잘 조절할 수 있도록 귀하의 역할을 수행하십시오..

2. 당신이 통제하고자하는 것을 인식하고 정의하십시오.

당신이 당신의 현재 행동과 루틴하지 알고 있다면 자기 통제를 연습 어렵 기 때문에 당신이 제어하고 변경하려는 것을 알고 싶은 것을 인식하는 것이 중요하다. 체중 감량을 원한다면 먼저 무엇을 매일 먹어야하는지 알아야합니다. 반면에 운동 능력을 높이거나 더 나은 의사 결정을 내리기 위해주의 집중을 더 원한다면 먼저 당신이 뭘 잘못하고 있는지 알아야하고 네가 부정적인 습관을 알아야한다., 당신을 더 효율적으로하지 못하게하는 것들. 또한, 알고있는 것은 문제가있는 상황을 감지하는 데 도움이되므로 시간 내에 반응 할 수 있습니다..

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3. 당신의 짐승의 강도에 의존하지 마라.

항상 통제하기 어려운 복잡한 상황이 있습니다. 사람들은 한계가 있으며 자제력이 우리가 현재와 싸워야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 사무실에 그냥 동료와의 충돌이 있다면 예를 들어, 당신은 그를 같은 방에 머물고하고 당신과 함께 않을거야 척 상황을 제어 할 수 있습니다. 아마 그것은 좋은 대안이다. 커피 룸에서 잠시 휴식을 취하고 재고를 재개하고 정상으로 돌아갑니다. 모든 것을 통제 할 수있는 척하는 대신.

4. 감정적으로 지능적이어야한다.

Emotional Intelligence (EI)는 Daniel Goleman이 만든 개념으로 자신의 정서와 다른 사람들의 정서를 파악, 이해 및 규제하는 능력입니다. 감정의 자기 통제 또는 자기 조절은 감정적으로 지적인 사람들을 지배하는 기술 중 하나입니다., 그러나 이러한 유형의 지능을 구성하는 다른 요소, 예를 들어 자기 지식이나 공감의 영역이 없다면 그것은 이해되지 않습니다. 감정적 인 정보 기술을 배우고 습득하면 더 큰 자제력을 가진 사람이됩니다. 그래서 다음과 같은 기사를 읽는 것이 좋습니다.

• 감성 지능이란 무엇입니까? 감정의 중요성 발견
• 감성 지능의 10 가지 이점

5. 유혹의 매력 감소

당신이 단 것을 진짜로 좋아하는 그들 중 하나 인 경우에, 초콜렛의 조각을 저항하는 것은 단단한 찾아 낼 수있다, 특히 당신이 당신의 입에서 녹을 방법에 관하여 생각할 때.

"테스트 멜로"라는 연구로 유명한 그는 스탠포드 대학에서 60 년대 심리학자 월터 미셜에서 만든 (마시 멜로도 구름라는 케이크입니다), 과자를 먹는 유혹에 저항하는 가장 좋은 방법은 무엇인지 보여 주었다 . 또한, 연구의 결론에 따르면, 자기 통제 능력은 사람이 학업 적, 정서적, 사회적으로 성공할 수 있다고 예측합니다..

실험은 마시맬로 (marshmallow)를 투여받은 4 세 그룹의 환자를 대상으로 계산되었습니다. 이것은 그들이 먹지 않고 20 분을 기다릴 수 있다면 다른 사람들에게 주어질 것이라고 제안되었습니다. 그것을 입으로 가져갈 유혹에 저항 할 수없는 그 어린이들은 또 다른 구름을받지 않을 것입니다. 그 결과, 3 명의 어린이 중 2 명이 20 분 동안 사탕을 먹지 않고 사탕을 먹었습니다. 몇 년 후, 연구자들은 유혹에 저항하는 사람들이 사회 및 정서적 인 것들뿐만 아니라 노동 및 학문 분야에서 더 성공적이라는 것을 발견했습니다..

그러나 어떤 사람들은 유혹에 저항하고 어떤 사람들은 유혹에 저항하지 못하게 만들었습니까? 사탕을 이미지 또는 추상 그림 (예 : 하늘에 구름)으로 상상해 보라고 요청받은 어린이에게는 유혹에 더 성공적이었습니다. 반대로, 그 맛으로 캔디를 상상하거나 씹는 사탕을 먹는 아이들은 테스트에서 더 큰 어려움을 겪었습니다.

6. 환경을 수정하십시오.

당신이 집에 있다고 상상해보십시오. 다이어트를하고 있다고해도, 쿠키를 먹고 싶습니다. 다행히 부엌에 가서 옷장을 열면 끝났어. 결국 당신은 바나나와 요구르트를 먹기로 결정합니다.. 부정적인 자극을 당신의 손끝에 가하는 것은 좋은 선택이 아닙니다., 그래서 자제력을 더 키우고 싶다면 쿠키를 사지 않는 등의 결정을 내릴 수 있습니다..

당신은 당신의 방에서 공부하고 그렇게하지 않으면 당신은 당신의 바탕 화면에 그 (것)들이있는 경우에 당신은 분명 더 많은 사탕을 먹을의 앞에 사탕의 그릇을 가지고 또 다른 예를 생각해보십시오. 그러므로 환경을 변화시키는 것은 자기 통제를위한 좋은 전략입니다. 2006 년에 실시한 연구는 그들이 그릇 오히려 불투명보다 투명있을 때 비서의 그룹이 더 많은 사탕을 먹은 것을 발견, 그는 거리 대신에 자신의 책상에있을 때보다 큰 6피트.

방의 색깔이 당신의 기분과 구매 충동에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까??

관심이 있으시면 다음 기사를 방문하십시오 : "색상 심리학 : 색상의 의미와 호기심"

7. Mindfulness를 시도하십시오

그 Mindfulness 오늘날 널리 사용되고있는 연구이며, 특히 스트레스 상황에서 자제력과 감정적 관리 능력을 향상시키는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.

기본적으로, 마음 챙김은 기본 원칙을 이행과 비 판단을 특징으로 사고, 수용, 의도적으로, 지금 여기에 존재하고 추구주의 집중과 태도 작품을 중심으로, 동정심과 환자 아직도 Mindfulness 연습 및 그것의 이득을 모릅니다?

원한다면 우리의 글을 읽을 수 있습니다 : "Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"