그것을 달성하기위한 심리적 안녕 15 습관

심리적 안녕이나 행복과 같은 개념의 시대에는 많은 이야기가 있습니다. 많은 사람들이 공통적으로 원하는 바에도 불구하고 모든 사람이 그 주에서 살게되는 것은 아닙니다.

심리적 안녕은 복잡한 개념이지만 일반적인 감각으로 기분이 좋아지는 것과 관련이 있습니다.. 즉, 자신과 잘 어울리고, 자신의 라이프 스타일을 구성하는 동기와 목표에 부합하고, 하루 하루를 마주하고 신체 건강을 유지하는 데 필요한 정서적 균형을 즐기는 것입니다. 그러나 이러한 유형의 정의에 대한 문제점은 실제로 심리적 안녕은 추상적이고 물론 주관적인 개념이다.

심리적 건강이란 무엇인가??

이 추상화는 사람의 능력을 키우고 평온함과 희망의 맥락으로 둘러싸여있는 신념과 기대와 관련이 있습니다..

요즘 복지 사회에 대해 많은 이야기가 있지만, 누가 전쟁의 시간에 심리적 웰빙을 가질 수 있었습니까? 분명히 복지의 길은 스스로에 달려 있지만 환경 조건에 영향을 미친다. 또한 우리는 심리적 웰빙의 정의가 문화마다 다를 수 있음을 잊지 말아야합니다.

펜실베이니아 주립 대학 (미국)의 심리학자 캐롤 류프 (Carol Ryff) 교수의 심리학 적 복지는 여섯 가지 차원으로 구성됩니다. 그들은 다음과 같습니다 :

• 자기 수용
• 다른 사람들과 긍정적 인 관계
• 인생에 목적이있다.
• 개인 성장
• 자율성
• 환경의 영역

그들 모두는 심리적 웰빙을 완전한 방식으로 형성하고, 서로에게 먹이를 줄 것이다..

심리적 웰빙을 향상시키는 습관

위의 사항들을 고려하여, 아래에 15 가지 습관을 가진리스트를 준비했습니다.이 습관은 여러분이 더 큰 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 너 자신을 바꿀 수없고 사랑할 수없는 것을 받아 들인다.

Carol Ryff가 말했듯이, 자기 수용은 행복을 달성하는 열쇠입니다. 우리가 심리적 안녕을 순간보다 오랫동안 지속되기를 원한다면 우리는 자신을 사랑하고 우리 자신을 받아들이는 법을 배워야합니다. 우리는 피할 수 없을 때 일어나는 일을 받아 들여야하며, 우리가 그들을 통제 할 수 없을 때 페이지를 넘겨야합니다.. 즉, 변경할 수 없다면 받아들입니다..

2. 당신이 좋아하는 것을해라.

논리적으로, 당신이 좋아하는 것을하지 않으면 심리적 행복이나 행복을 거의 얻지 못할 것입니다.. 이것은 당신의 취미와 취미 모두를 지칭합니다. 후자에 관해서는, 당신이 좋아하는 것을 더 좋은 순간에할수록, 당신은 더 기분 좋을 것입니다..

고용에 관해서, 당신이하는 일을 즐기지 않고 발전하지 못한다면, 당신의 심리적 행복이 영향을받을 것입니다. 사람들은 직장에서 많은 시간을 보냅니다. 우리가 서비스 나 제품을 제공하는 곳으로 걸어 갈 때마다 쓴 소리가 나면 우리의 일상과 우리의 정서적 균형에 영향을 미칩니다..

3. 잘 자라.

수면 시간은 중요합니다. 평온한 수면을 취하지 못하거나 불면증을 겪을 때 우리의 삶의 질, 감정적 인 균형 및 심리적 웰빙은 심각하게 영향을받습니다.

그 이유는, 좋은 수면을 취하십시오 위생은 좋은 심리적 건강을 유지하는 데 필수적입니다.. 수면 위생은 우리가 더 잘자는 데 도움이되는 일련의 실습입니다..

• 그것을 향상시키고 자한다면, 우리는 "좋은 수면 위생을위한 10 가지 기본 원칙"이라는 글을 읽을 수 있습니다.

4. 용서

용서는 우리의 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 이것은 다른 사람들을 용서하는 것을 포함 할뿐만 아니라 우리 자신을 용서하는 것을 포함합니다. 우리 삶에서 정서적 균형을 회복하고, 따라서 우리의 심리적 안녕을 회복시키고 자한다면 매우 중요한 것입니다. 다른 말로하면, 분노가 우리를 붙잡는다면, 우리의 행복은 납치 당한다..

• 이 주제를 탐구하려면이 링크를 클릭하십시오..

5. 현실적인 목표를 가짐

웰빙 전문가들은 우리의 삶에서 우리가 가진 목적의 중요성에 세심한주의를 기울입니다. 우리가 설정 한 목표에 따라 달라집니다. 이것은 주로 여러 가지 이유로 발생하지만, 주로 우리가 제안하는 목표는 우리의 중요한 동기이며 우리의 행복과 관련되어 있기 때문입니다. 그러나 이러한 목표가 현실적이지 않은 경우 좌절감을 불러 일으킬 수 있으며 장기적으로 비합리적인 기대를 부정적 결과로 겪게 될 것입니다. 목표는 달성 가능해야합니다..

6. 친구와 함께 자신을 둘러 쌉니다.

Carol Ryff는 이미 그것을 말합니다., 긍정적 인 관계는 우리의 심리적 안녕을 위해 필요합니다.. 사실, 우정과 적극적인 사회 생활을하는 것이 우리의 행복과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 입증하는 많은 연구가 있습니다

7. 능동적이어야한다.

보다 큰 심리적 안녕을 누리는 사람들은 항상 움직이는 사람들입니다, 사전 대처중인 이것은 그들이 힘을 얻었고 어떤 위험을 감수하고 있음을 의미합니다. Ryff가 자치권을 말하고 싶을 때 언급 한 내용입니다..

8. 건강한 방법으로 양육하십시오.

영양은 또한 우리의 정신적, 정서적 건강과 관련이 있습니다. 심리학자 인 조나단 가르시아 알렌 (Jonathan García-Allen)은 "음식과 우리의 감정 사이에 상호 관계가 있습니다. 우리가 먹는 것은 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칠뿐 아니라 우리가 느끼는 방식도 우리가 먹는 방식에 영향을 미칩니다. " 이것은 우리가 스트레스를 받았을 때 우리의 식습관이 바뀌거나 잘 먹는 것이 우리가 하루 내내 느끼는 방식에 영향을 미치는 이유를 설명합니다.

9. 스포츠 경기

또 다른 건강한 습관은 운동을하는 것입니다.. 우리는 종종 운동을 육체적 건강과 연관 지을지라도, 이러한 습관은 우리에게 심리적으로 영향을줍니다. 스포츠 관행으로 우리는 엔돌핀이나 세로토닌과 같은 뇌의 화학 물질을 방출합니다. 이것들은 우리를 기분 좋게 만들고 더 나은 삶을위한 우리의 인식을 변화시킵니다..

10. 너 자신을 반성하고 연결하라.

잠시 멈추고 우리가 누구인지 또는 우리의 감정적 인 상태가 오늘날 무엇인지를 반영하는 것은 어렵습니다. 우리가 살고있는 사회의 가속 된 속도는 우리가 자신을 들여다 보는 것을 어렵게 만듭니다. 우리는 항상 외부에 대해 알고 있습니다..

잠시 멈추고 반사는 우리의 행복을위한 최선의 대안 중 하나입니다.. 그렇게하기 위해서는 하루에 15 또는 20 분을 자신에게 바쳐야합니다. 예를 들어, 잠자기 전에 감정 일기를 작성하십시오..

• 감정의 일기를 채우기 위해 필요한 모든 정보는이 문서에서 찾을 수 있습니다 : "감정적 관리 : 감정을 익힐 수있는 10 가지 열쇠"

11. 명상하기

자신과 감정을 연결하는 또 다른 방법은 명상을 통한 것입니다.. 명상은 내면의 평화의 순간을 제공하며 자신과 신체와의 연결을 도와줍니다. 과학적 연구 결과에 따르면이 수행을하는 사람들은보다 큰 심리적 행복감을 나타 내기 때문에 명상을 배우는 사실은 우리의 복지에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

12. 감사와 연민을 실천하십시오.

요즘 심리학자들은 Mindfulness를 치료 도구로 사용하여 사람들의 안녕을 위해 제공되는 이점을 알고 있습니다. Mindfulness는 명상을 사용하여 지금 여기에있을 수있는 철학이지만 일련의 원칙이나 가치를 따르기도합니다. 이들은 : 인식, 자기 수용, 비판적 사고, 우리 자신과 타인에 대한 연민과 감사.

13. 현재 살아라.

또한, Mindfulness 비합리적인 기대를 제쳐두고 현재에 존재하는 한 방법이다.. 그것은 당신이 당신을 알 수있는 자신의 감정을 알 수 있도록 도와줍니다. 선물로. 왜냐하면 당신이 지금 어디에 있는지 모를 경우, 당신은 거의 아무데도 갈 수 없기 때문입니다..

14. 편안함에서 벗어나십시오.

그것이 권한 부여의 증상 이었기 때문에 사람들이 더 큰 행복을 누리도록 능동적으로 대처해야한다고 언급되기 전에, 능동적 인 또 다른 이유는 편안한 영역을 떠나야한다는 것입니다. 안락 지대는 학습을하지 않고 성장할 수있는 영역으로 성장하고 발전하는 데 한계가 있습니다. 개발이 심리적 안정감을 갖지 못합니다. 그래서 편안함을 유지하는 것이 당신에게 좋지 않습니다..

15. 감정적 인 지능을 실천하십시오.

감정은 우리의 복지에 중요한 역할을합니다.r. 연구에 따르면 정서적으로 지적인 사람들은 더 큰 삶의 만족을 즐기고 행복합니다. 자기 자신의 감정과 다른 사람들의 감정을 아는 것이 필요하다면 그들을 통제하고, 많은 갈등을 피하며 궁극적으로 우리에게 더 큰 행복을줍니다..