기분에 따라 분위기가 바뀌고 9 가지 요령으로 그들을 제어합니다.

우리 중 많은 사람들이 이런 상황을 경험했습니다 : 정상적인 날에는 기분이 좋고 모든 것이 원활하게 진행되는 것처럼 보입니다. 갑자기 기분이 바뀌고 우리가 기분이 나빠지는 생각이나 상황이 나타납니다. 고민 또는 사려 깊은.

이러한 기분 변화가 더 자주 발생하면 우리 관계와 일상 생활을 조절할 수 있습니다. 다음, 우리는 연기 변화가 무엇인지, 그들의 가능한 원인이 무엇인지, 우리는 더 나은 관리를 위해 일련의 키를 제공 할 것입니다..

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기분 변화 란 무엇인가??

기분 전환이나 갑작스런 기분 전환은 갑자기 나타나는 일련의 정서적 인 스윙 매우 짧은 시간 내에 다양한 감정을 경험하는.

이 순간에 사람은 직접적으로나 의식적으로 그들을 자극하는 일이 일어나지 않으면 서 고뇌하고 만족스러운 분위기에서 깊은 고통이나 강렬한 긴장으로 이동할 수 있습니다.

정서 불안정은 개인적, 사회적 또는 직장 수준에서 사람의 일상 생활의 리듬에 많은 간섭을 일으킬 수 있습니다.

이러한 기분 변화는 일반적으로 월경이나 폐경의 호르몬 변화와 관련이 있기 때문에 더 큰 이유로 여성에게 기인 한 것이지만 사실은 어떤 성별이나 나이에도 발생할 수있다..

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일반적인 원인

갑작스런 기분 변화를 유발할 수있는 많은 원인이 있습니다. 이러한 변화 중 일부는 요인 또는 외부 사건, 호르몬 변화 또는 특정 조건 또는 정신 장애로 인한 것일 수 있습니다.

이러한 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 청소년기.
• 월경 전 증후군 (PMS).
• 폐경.
• 먹는 행동 장애.
• 인격 장애 경계선 또는 조직 리성 성격 장애로서.

그러나 갑자기 기분이 바뀐 원인을 파악하는 것이 쉽지 않은 경우가 많습니다. 감정의 출현과 관리는 변하기 쉬운 사실이며 여러 가지 요인에 의해 영향을 받아 많은 경우에 우리에게 어떤 영향을 미치는지 명시하는 방법을 알기가 어렵습니다.

기분 변화를 관리하기위한 키

때로는 어떤 유형의 상태와 관련이 있지만, 우리를 압도하거나 괴롭히는 일련의 사건이 일어날 때 기분 변화를 경험하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다..

정서적 인 스윙 경험은 일반적입니다., 그러나 적절하게 관리하거나 관리하는 방법을 모른다면 우리의 사회적 관계 나 다른 사람들과의 거래에서 방해가 될 수 있습니다..

같은 방식으로, 그들은 감정적 인 변화와 기분이 떨어지기 때문에 생산성 저하, 무관심 및 생산성 부족으로 이어질 수 있으므로 작업 수행력이 감소한다고 가정 할 수 있습니다.

이러한 변화에 더 잘 대처하기 위해 이러한 기분 변화를 통제하고 피하는 일련의 열쇠를 제시합니다. 그리고 우리가 덜 감정적 인 안정을 겪고 있다고 인식 할 때 따라야 할 일련의 열쇠, 전략 또는 지침이 있습니다. 이 가이드 라인은 일단 나타나면 기분 변화를 관리하는 데 도움이되며 전반적인 기분이 좋아질 가능성이 있습니다.

1. 일련의 진정 루틴을 수립하십시오.

어떤 일이 우리를 풀어 주는지, 우리를 평온하게 하느냐, 진정 시키느냐, 그리고 다른 사람들이 우리를 더 많이 활성화시킬 수 있는지를 아는 것보다 더 나은 사람은 없습니다. 그러므로 우리가 할 수있는 일련의 일과 장소를 찾아내는 것이 좋습니다. 감정을 안정시키다..

일부 음악을 듣고, 산책을하거나 뜨거운 음료를 마시는 등의 일상은 우리의 기분을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일단 기분 변화가 나타날 때마다 우리의 이상적인 일상을 확인해야합니다. 조금씩 조금씩 더 많은 도움이되는 일종의 의식이 될 것입니다..

2. 언제 떠나야하는지 알기.

우리의 기분이 다른 사람들과의 상호 작용을 방해 할 때를 알고 있어야합니다. 우리의 감정이 언제 우리를 통제 할 수 있는지 아는 것은 우리가 미리 우리가 감당할 여유가 없다는 것을 알고 있다는 토론을 중단하십시오..

갑작스런 기분 변화는 토론을 통해 더 많은 혐의를 받고 있습니다. 따라서 잠시 떠나서 마음이 맑아지고 기분이 정상으로 돌아 왔을 때 돌아 오는 것이 좋습니다..

3. 말하기 전에 생각하라.

이 점은 이전 점과 밀접한 관련이 있습니다. 기분 전환에 대한 또 다른 핵심 열쇠는 우리를 지배하지 않습니다. 생각할 잠시 멈추다. 우리의 감정으로 움직 인 다른 사람에게 대답하기 전에.

4. 수시로 쉬십시오

우리가 기분이나 기분에 갑작스런 변화를 경험하는 순간의 많은 부분에서 좋은 선택은 잠시 정서 불안정을 진정시키고 진정 시키십시오..

컨텍스트 또는 장소의 변경은 우리의 아이디어를 명확하게하는 데 유용합니다. 감정이 우리를 침범 할 경우, 잠시 멈추고 10 세를 세우고 우리가 긴장을 풀 수있는 다른 것을 혼란스럽게하는 것이 좋습니다..

5. 운동

운동 수행 혈액의 도파민 농도를 증가시킨다.. 이 신경 전달 물질은 우리의 기분을 조절하고 기분을 좋게하는 데 필수적인 역할을합니다..

그러나 하루에 많은 양의 운동을 할 필요는 없습니다. 약 30 분 정도 걸으면 가벼운 감정의 기복이있는 동안 나타날 수있는 부정적인 감정을 관리하고 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다..

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6. 신뢰하는 사람과 대화하십시오.

기분 변화가 우리를 침범 할 때 우리를 괴롭히는 것이 신뢰감을 가진 사람과 이야기하는 큰 도움이 될 수 있습니다..

우리의 우려를 표명하고 우리가 신뢰할 수있는 누군가에게 우리의 감정을 표현하면 우리를 기분 좋게 만들고, 우리의 영혼을 진정 시키며, 매우 중요하게는 이러한 상황에서 우리를 혼자 느끼지 않게합니다.

그러나 이러한 기분 변화가 반복적으로 나타나는 경우, 심리학자에게가는 것이 가장 좋습니다. 또는 의료 분야의 정신 건강 전문가가 우리를 도울 수 있습니다..

7. 쓰기

우리의 감정에 대한 글은 환기에 관한 한 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상황을 유발하거나 촉진시키는 상황에 대해 알고 있어야합니다..

또한 이러한 변경 사항을 매일 등록하면 우리는 변동을 더 잘 인식 할 수 있으며, 원인을 파악하거나 특정 패턴의 행동이 있는지를 알 수 있습니다. 이런 식으로 우리가 그들을 예견하는 것이 더 쉬울 것이고 가능한 한 피하게 될 것입니다.

8. 기분 변화를 일으키는 원인을 알아라.

비록 많은 경우에 우리는 우리의 분위기를 변화시키는 자극이나 사건을 알지 못합니다., 어떤 상황, 계절 또는 자극이 우리의 기분에 영향을 미칠 수 있는지를 아는 것이 좋습니다..

예를 들어 월경 전 증후군에서 갑작스런 기분 변화가 발생할 수 있다는 것을 안다면, 우리는 그들을 관리하기가 더 쉬울 것입니다.

9. 전문가의 도움을 요청하십시오.

이러한 기분 변화는 정상적이며 어떤 유형의 정신적 또는 정서적 상태와도 관련없이 나타나지 만 반복적으로 발생하는 경우 우리 일상 생활을 심각하게 방해 할 수있다..

또한, 고통의 느낌이 심해질 수 있으며, 우리가 그들을 관리하는 법을 배우지 않으면 기분 변화가 점점 더 자주 나타날 수 있습니다. 따라서 우리를 안내하고 이러한 최고치와 최저치를 관리하는 데 도움이되는 전문적인 도움과 심리학자 또는 정신 건강 전문가를 찾는 것이 중요합니다..

서지 참고 문헌 :

• Thayer, Robert E. (1989). 기분과 흥분의 생리 심리학. New Yok, NY : Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). 분자 정신과 양 22.