나쁜 시간에 환영을 회복하는 방법 5 추천

어떤 이슈에 대해 흥분을 느끼는 것은 우리에게 동기를 부여하고, 경고하고, 행복하게하고, 미래를위한 희망을주는 엔진입니다. 그러나이 환상이 사라지면 우리의 현실은 우울하고 비관적 인 것으로 인식되며 일상 활동을 할 수있는 에너지를 찾지 못하고 미래에 대한 계획을 생각하는 것이 훨씬 적습니다.

우리는 어떻게 환상을 회복 할 수 있는가?? 우리 모두는 비슷한 단계를 겪었거나 진행할 것입니다. 그리고이 황량한 상태에서 벗어나 환상을 되 찾을 수있는 자원이 있습니다..

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환상을 회복하기위한 5 가지 요령

인간의 많은 감정과 단계와 마찬가지로, 환상의 상실은 자체 과정을 가지고 있으며, 우리가 느끼는 것은 정상적이고 설명이 있어야하고 해결책이 있다는 것을 이해해야합니다. 여기서 우리는 환상을 되 찾을 수있는 가장 효과적인 방법을 검토 할 것입니다..

1. 당신이 느끼는 것을 표현하십시오.

어떤 사람들에게는 복잡한 단계이지만 슬픔에 잠길 때 회복하는 데는 매우 필요합니다. 공개적으로 우리의 감정을 표현하다.

주변에있는 사람들, 친구 또는 가족이 당신의 말을 듣고 싶어합니다. 그러나 자유롭게 말하면 자신과 가까운 사람과 자유롭게 이야기하고 싶다고 생각하면 치료사 또는 자조 그룹에 갈 수 있습니다. 치료 그룹에서는 항상 듣고 싶어하는 사람들이 있습니다..

감정을 표현하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 우리는 분노, 분노, 슬픔 또는 부러움은 우리가 숨기고 억압해야하는 감각이므로 우리가 느끼는 것을 누구도 알지 못하지만 그 반대는 발생합니다. 우리가 환상을 되찾고 싶다면, 우리는 환기시키고 배움으로써 표현해야합니다., 우리를 지배하는 사람들이 아니기 때문에 우리의 감정을 지배하고 전달합니다..

2. 환상의 상실의 원인을 생각해 보라.

감정 외에도, 우리가이 모든 감각의 얽힘 가운데서 발견해야만하는 합리적 부분이 있습니다. 우리는 우리가 환상의 상실을 겪었을 때 경험합니다. 이 합리적 부분은 문제의 근원을 찾는 것입니다..

어떤 상황에서는 아주 좋아할 수 있습니다 : 당신이 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 사랑의 해체, 질병에 직면하거나 직장을 잃은 것. 그러나 그렇게 쉽게 볼 수없는 다른 상황이 있습니다. 그리고 우리가 이것을 좋아하는 것이 무엇인지 설명하지 않고도 꺼리는 상태에 빠지게됩니다..

앉아서 생각할 때입니다.. 우리의 삶을 분석한다.. 우리가 느끼는 것에 대해 누군가와 이야기하는 단계를 연습했다면, 그 원인에 대한 파노라마가 분명해질 수 있습니다..

이러한 원인은 다양 할 수 있습니다., 우리의 일에 불만을 느끼는 방법 또는 가족이나 파트너와 관련하여 해결되지 않은 문제. 일상 생활을 통해 우리는 매일 일어나 일어나 시간이 없어도 활동을 수행하고 이것이 우리가 원하는 것이고 그것을 바꿀 수 있다면 그것을 생각하고 멈추게합니다. 그것에 대해 생각하면 감정적 인 정체에서 벗어나기 위해 우리가 변화해야 할 것을 발견하는 데 도움이 될 것입니다..

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3. 지원 요청

이러한 유형의 프로세스는 우리가 혼자서 극복해야 할 단계는 아닙니다. 극단적 인 자급 자족은 우리가 다른 사람들의 도움없이 그리고 우리에게 일어나는 일을 깨닫지 않고 그것을 해결해야한다고 생각하게 만듭니다.. 취약한 자신을 보여줄 수있는 사람들이 있습니다. 사랑하는 사람들 앞에서,하지만 우리가 환상과 동기 부여를 잃었을 때, 우리는 친구와 가족의지지가 환상을 느끼기 위해 돌아 오는 강력한 도구가 될 것이라고 생각해야합니다.

우리가 느끼는 방식에 대해 친구 나 가족과 이야기하고, 이해와 지원을 요청하고, 치료를 받거나, 우리와 같은 일을 겪은 사람들이 만나는 자조 그룹을 찾으십시오., 외로움을 없앨 것입니다. 동기 부여가없는 우울한 상태에서 느낄 때 대개 우리를 압도합니다..

우리 주변의 사람들에게지지를 요청하는 것은 단지 듣는 것이 아닙니다. 누군가가 사망했을 때 절차를 수행하고, 직업 상실에 대한 해결책을 찾으며, 이혼의 경우 이동하고, 사랑하는 사람의 도움을 받아 이러한 활동을 수행하기 위해 우리와 동행하도록 요구할 수 있습니다.. 우리에게 황폐화 된 느낌을 줄이는 좋은 방법입니다. 우리를 괴롭히는 실망.

이러한 의미에서 우리는 우리가 사랑하는 사람과 도움이 필요한 사람에게 기꺼이 도움을 줄 수 있다면 분명히 누군가가 우리를 위해 그렇게 할 것이라고 생각해야합니다..

4. 인생의 긍정적 측면을 찾아라.

우리가 슬픔의 상태에있을 때,이 운동을하는 것이 보이는 것보다 더 복잡하지만, 그렇게해야합니다..

펜과 종이로, 당신이 오늘 가지고있는 좋은 것들과 어떤 점에서 당신을 자랑스럽게 만들었던 업적의 목록을 만드십시오.. 긍정적 인면을 적어 놓은 후에 더 이상 설명이나 "buts"가 없습니다..

우리는 구체적인 사실에 초점을 맞추어야합니다. "나는 내 아이들을 가졌지 만 더 이상 내 파트너가 없다면 어떤 용도로 사용합니까?" 우리는 우리가 가진 것과 긍정적 인 것, 그리고 기쁨과 안정과 희망을 얻은 것에 집중해야합니다..

이 운동의 목적은 우리의 마음을 좋은 것들로 가득차 있고 그렇게 좋지 않고 뉘앙스로 가득 찬 현실로 "돌아 오는"것입니다. 그래서이 순간에 우리는 모든 것이 나쁘다고 생각한다면, 좋은 일에 대한 리뷰를해라. 현실로 우리를 데려 올 것이다..

5. 미래를위한 계획!

우리가 환상을 잃으면, 우리가 가장 바라는 것은 미래에 대해 생각하는 것입니다.. 감각과 동기 부여가 손실됩니다..

정확히 말하면 환영을 회복하는 중요한 포인트는 우리를 흥분시키고 목표로 되돌릴 계획과 취향을 되 찾는 것입니다.

우리가 여기서 살 필요가 있다는 것은 사실이지만 앞으로의 계획은 내일 일을 시작하기 위해 일어나서 일할 수있는 강력한 엔진입니다. 그래서 이전에 우리를 움직였던 테이블 활동을 되돌아보고, 그것은 착각을 되 찾는 최초의 단계 다..

서지 참고 문헌 :

• Cuijpers, P .; Muñoz, R.F .; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psychoeducational 치료 및 우울증 예방 : '우울증 치료 코스'30 년 후." 임상 심리학 검토. 29 (5) : 449-58.