자기 존중감을 길러서 열쇠를 얻으십시오.

저는 우리 삶의 여러 시대에 우리 모두가 서로 다른 의사 소통 수단, 광고 수단을 통해 확대되고 전달되는 우리 사회와 문화에 대한 암묵적이고 명시적인 믿음의 무게를 느꼈다고 믿습니다. 가정, 직장, 기관 및 일상적인 상호 작용에서 비롯된다. 그 중 하나는 우리가 소유하고있는 특성에 따라 가치가 있다고 생각합니다..

이런 식으로 생각할 때 무조건적으로 사랑하고 감사하는 것은 어렵습니다. 또한 일시적인 패배, 손실 및 나쁜 순간에 직면 할 수 있습니다. 가치에 대한 우리의 감각은 외부 요인에 따라 달라지며 그 요인에 따라 달라지며 이는 우리의 자부심에 영향을 미칩니다. 건강한 자존심을 길러주는 것은 지속적인 노력입니다., 그것은 우리의 신념을 재고해야하고, 우리에게 사랑을 주며, 우리가 성장하도록 허용해야하며 그것은 우리의 육체적 정신적 복지의 중심에 가치가 있습니다..

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자부심이란 무엇인가??

Glenn Schiraldi, 정신 및 신체 건강에 관한 여러 기사 및 서적의 저자는 자부심을 "자신에 대한 현실적이고 감사하는 의견"으로 정의합니다. 그것은 정직하고 정직한 방법으로 사랑 받고, 돌보고, 좋아합니다..

그것은 건강한 자부심을 소유하는 것입니다. 존중하다, 자신의 업적, 재능에 합당하고 감사하게 생각합니다., 서비스 또는 가족, 민족 집단 등에 속한다. 그것은 또한 건강한 겸손을 가지고 있습니다. 모든 사람들이 똑같이 소중하고, 서로의 성공과 실패에 감사하고, 아직도 많이 배워야한다는 것을 인식하십시오..

저자는 건강한 자기 존중감 자기 파괴적인 수치와 자멸적인 자존심과는 다르다.. 수치 스럽거나 자기 파괴적인 겸손으로 사람들은 자기 자신에 대해 부정확 한 의견을 가지고 있습니다. 이는 부정확하고 현실적입니다. 그들은 다른 사람들보다 열등하다고 믿으며, 수치심과 혐오감을 경험합니다. 제출 경향과 자존심 부족.

반대로 비생산적인 자부심을 가진 사람들은 다른 사람들보다 우월하고 중요하다고 믿습니다. 그들은 다른 사람들을 감동시키고 과도한 욕구와 존경을 받기 위해 노력합니다. 그들은 거만하고, 매끄럽고 자기애 적으로 행동합니다. 이 두 극단은 불안과 두려움에 뿌리를두고 있습니다..

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자존심을 키우는 법

Schiraldi는 자부심을 형성하기위한 세 가지 중요한 토대를 설명합니다. 가치있는, 무조건적인 사랑과 성장, 성장에 집중하기 위해 처음 두 개의 안전한 기지를 개발하는 것이 필수적입니다..

1. 무조건적인 가치

건강한 자기 존중감을 키우는 첫 번째 기초, 무조건적이고 내재적 인 인간의 가치를 인식하도록 우리를 초청합니다.. 어떤 사람의 가치와 그의 외모, 지성, 인기 등을 연결하는 정보의 폭격을 감안할 때, 어떤 사람들에게는 동화하기가 어려울 수도 있습니다..

무조건적인 인간의 가치는 Claudia A. Howard (1992) 박사가 개발 한 다섯 가지 공리로 설명됩니다.

• 우리 모두는 사람들로서 무한하고 내적이며 무조건적인 가치를 지니고 있습니다..
• 우리 모두는 사람들과 같은 가치를 가지고 있습니다.. 당신은 가치 경쟁을하지 않습니다.. 한 사람이 스포츠, 학업 또는 비즈니스에서 더 나아지거나 사회적 기술에서 더 나을 수도 있지만 둘 다 인간과 동일한 가치를 지니고 있습니다..
• 외부 요인은 가치를 추가하거나 감소시키지 않습니다. 외부에는 돈, 외모, 성과, 업적 등이 포함됩니다. 이것은 우리의 시장이나 사회적 가치를 증가시킵니다. 그러나 사람으로서의 가치는 무한하고 변경할 수 없다..
• 값 안정적이고 절대로 플레이하지 않는다. (누군가가 거절하더라도).
• 가치는 획득하거나 테스트 할 필요가 없습니다. 이미 존재한다. 당신은 그것을 인식하고 그것을 받아 들여 감사해야합니다..

조건부 가치의 아이디어를 무시하십시오.

Schiraldi는 "우리의 영적이고 본질적인 존재는 독특하고 소중하며 선하고 무한하고 영원하고 변화 할 수없는 가치이기 때문에 우리는 사람들로서 중요하고 가치가있다".

그것은 신생아 인 우리의 내적 본질이 근본적으로 훌륭하고 완전하며 잠재력이 풍부하다고 설명합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 내부 자기는 숨기거나 가치를보고 경험하기 어려울 수있는 외부 요소 (비판, 학대, 부정적인 행동 및 부정적인 사고 패턴)로 둘러 쌉니다. 다른 한편 (사랑, 표현 우리의 재능, 다른 사람들을 돕는 것)은 우리가 더 쉽게 그것을보고 느끼도록 도와줍니다.. 이러한 외부 요소는 우리가 우리의 가치를 경험하는 방식을 바꿉니다., 값 자체는 아니지만.

우리의 가치는 무조건적인 것이라는 것을 이해하십시오. 승인을위한 지속적인 검색에서 우리를 자유롭게합니다.. 우리의 가치를 증명하기 위해 일을 할 필요가 없으며, 가치를 얻는 다른 누군가와 같을 필요가 없습니다. 마찬가지로 우리는 실수, 거절 또는 나쁜 상황과 경험으로 인해 우리의 가치가 작용하지 않는다는 것을 알고 있기 때문에 역경과 삶의 변화에 ​​더 잘 대처할 수 있습니다. 한 가지는 사건과 행동에 대해 나쁘다고 느끼고 또 다른 느낌은 내적 자체에 대해 나쁘거나 부끄럽습니다..

같은 방식으로 우리는 다른 사람들 고유의 가치를 인식하기 시작합니다. 인종, 성별, 종교, 경제적 지위 등의 차이로 인해 폭력, 분리 및 불평등을 겪을 필요는 없습니다.. 다른 경쟁자, 질투 또는 증오를 넘어서는 경쟁은 정당화되지 않습니다. 이 단순한 진리를 우리가 모두 사람과 동등하다는 것을 이해할 수 있다면.

2. 무조건적인 사랑

Schiraldi는 사랑을 우리 자신과 다른 사람들을 위해 최선을 원하는 느낌과 태도로 묘사합니다. 그것은 매일 만들어지는 결정과 헌신이며 연습을 통해 배울 수 있고 재배 할 수있는 기술입니다.. 사랑은 우리를 정의하지 않으며 우리에게 가치를 제공하지 않습니다., 그러나 그것을 인식하고, 경험하고, 더 쉽게 감사하는 데 도움이됩니다. 우리 모두는 사랑 받고, 존경 받고, 받아 들여지고 가치있게 느껴야합니다. 우리가 다른 사람들에게서이 사랑을받지 못했다면, 사랑을 치유하고 성장할 기초이기 때문에 우리는 무조건적으로 그것을주는 책임을지는 것이 중요합니다..

사랑을 키우는 한 가지 방법은 자비의 실천입니다. 텍사스 대학교 (University of Texas)의 연구원이자 교수 인 크리스틴 네프 (Kristin Neff)는 우리에게 도움이되는 세 가지 구성 요소에 대해 이야기합니다. 간단히 설명하면, 첫 번째는 우리가 고난을 겪거나 실패하거나 실수를 저 지르면 비평가가 아닌 친절하고 이해하는 것입니다. 다음 요소는 우리 인류를 공통적으로 인식하는 것입니다. 우리가 서로 연결되어 있고 우리 모두가 불완전한 경험을 공유하고 실수를 저지르고 어려움을 겪는다는 것을 기억해야합니다..

마침내, 세 번째 요소는 주의력이다.. 현재의 내부 경험 (생각, 감정)을 분명히 관찰하고자하는 의지. 자비 롭고 효과적인 방식으로 현실에 대처하고 반응하기 위해 과장하거나 무시하거나 판단하지 않고.

3. 성장

이 구성 요소는 신체적, 정신적, 사회적 및 정서적 잠재력을 키우다. 우리 안에 존재하고 또한 다른 사람들과 그것을 공유하는 것.

Shiraldi는 성장은 노력과 도움을 필요로하는 지속적인 과정이며 완전히 끝나지 않는 지속적인 과정이라고 설명합니다. 그러나 그것은 가치있는, 사랑과 침착 한 느낌의 안전한 기초에서 발생하기 때문에 만족 스럽습니다. 갈망의. 이러한 기반이 부재하다면 성공과 업적으로 거의 건강한 자부심을 갖지 못할 것입니다..

같은 방식으로 우리의 역량 개발은 우리가 태어 났기 때문에 우리의 가치를 높이거나 변화시키지 않습니다. 오히려 우리가 성장함에 따라 필수적임을 분명히하고, 우리가 가치를 표현하며, 우리가 가진 인식을 변화시키고, 우리가 누구인지 더 많은 기쁨과 만족으로 경험하게됩니다.

성장은 가치와 함께 성실하게 행동하는 것을 선택하는 것으로 구성됩니다., 우리를 잘하지 못하는 행동을 제거하고 실패를 두려워하지 않고 프로세스를 즐기고 결과에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 각 사람은 자신의 길을 가고 자신의 페이스대로갑니다. 자존감은 자기 수용 (가치와 사랑)과 성장의 조합입니다..

참고 문헌 :

• Neff, K. (2012). 너 자신에게 친절 해. 자신에 대한 연민의 예술. 바르셀로나, 스페인 : Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). 자부심 워크 북. Second Edition 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자.