집중력 부족과 그것을 해결하기위한 10 가지 팁

우리는 끊임없이 높은 수준의 집중이 요구되는 복잡한 작업과 작업을 수행하고 있습니다. 강렬한 육체 운동, 독서, 일하는 것 또는 공부하는 것, 또는 심지어 대화의 내용을 따르는 것 같은 비교적 단순한 것조차도 우리는 그러한 행동을 수행하는 데 정신적 인 자원을 투자해야합니다. 그러나 우리는 종종 다른 이유로 우리가 그것을 할 수 없다는 것을 알게됩니다. 우리는 실을 잃는다..

그리고 우리를 생성시키는 다른 요소들이 있습니다. 집중력 부족 그것은 성과와 일상적인 업무에서 보여줍니다. 이러한 증상을 어떻게 인식하고이를 극복하기 위해해야하는지 알아 보겠습니다..

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정신 능력으로서의 집중력

집중의 개념은 정확히 새로운 것이거나 알려지지 않았습니다. 우리는이 용어를 한 번 이상 사용했는데, 그것이 무엇을 의미하는지 알며 우리는이 용량을 더 크거나 적게가집니다. 그러나 우리가 누락 된 시점에 대해 이야기하기 전에, 우리가 이해하는 것에 대해 간략하게 설명하는 것이 유용 할 수 있습니다..

농도는 인간의 (그리고 다른 종의) 능력이나 능력으로 이해된다. 자극이나 행동에인지 리소스 집중, 어떤 자극이 우리의주의를 끌지 않는 한, 나머지 환경은 흐려지고 부분적으로 무인 상태가됩니다. 즉, 특정 요소에주의를 집중하고, 자극을 선택하고 거기에 유지하는 것으로 이해할 수 있습니다. 소개에서 언급 한 것처럼 우리는 작업의 스레드를 따라 가서 성공적으로 수행 할 수 있습니다..

이 스킬에서 동기 부여의 정도는 할 일이 많습니다. 우리가하는 일에 관해서는, 우리가 원할 때 집중하는 것이 훨씬 쉬우 며, 우리를 흡수 할 때 우리가하는 일을하고 싶습니다. 사실 개념은 다음과 같습니다. 약혼, 그것을 바탕으로.

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집중력 부족으로 인한 문제

그러나 한 번 이상 우리는 주의력을 유지하거나 실제로 정신 집중에 충분한 정신적 인 자원을 투자 할 수 없기 때문에 집중력이 부족합니다. 이것은 첫눈에 특히 심각한 것처럼 보이지 않을 수 있습니다. 특히 우리가 생존을위한 가장 기본적인 욕구가 충족되는 사회에 살고 있다고 생각한다면 진실은 큰 문제를 나타낼 수 있고 무효화 될 수 있다는 것입니다 효과적이고 효율적으로 행동을 수행 할 수 있습니다. 그리고 그것은 다른 영역에서 반향을 가질 수 있습니다..

예를 들어, 학업 수준이나 직장 수준에서, 우리가 집중할 수있는 능력은 우리가해야 할 일을 수행하거나 우리가해야 할 일이나 기억해야 할 일을 적절히 등록 할 수있게 해줍니다. 제대로 집중할 수 없다면 우리는 각 행동을 수행하는 데 훨씬 더 많은 시간을 필요로 할 것이고, 심지어 우리는 그 시간에 할 수 없게 될 수도 있습니다. 어떤 점에서 우리 모두에게 일어난 일이지만, 매우 평범한 것이 낮은 성과를 낼 수 있다는 것입니다..

피험자가 오랫동안 집중할 수 없었던 극단적 인 경우에는 학교에서의 실패, 직장에서의 갈등 또는 극단적 인 경우에 해고가 발생할 수 있습니다..

개인적 차원에서 집중력의 결여는 행동의 욕구로도 해석됩니다. 우리가 뭔가하고 싶다면 최소한 우리는 실을 잃어 버린다. 우리는 결국 자신을 초조하게 만들고, 다른 시간을두고 간다..

사회 관계와 관련해서는 어려움을 낳을 수도있다. 우리와 함께하는 대화 (일반적으로 상대방이 쉽게 볼 수있는 대화)에서 연결을 끊으면 다른 사람이 우리가 원하지 않는 인상을 갖거나 상호 작용에 관심이 없기 때문에 불편 함과 갈등.

그러나 어느 쪽도 극단으로 가져 가야하지 않습니다.. 우리 모두는 종종 집중력이 부족한 약간의 시간을 보낸다., 비록 그것이 대다수에 의해 부정적으로 경험되었지만 어떤 상황에서는 적응할 수도 있습니다. 기본적으로 우리의 마음은 우리가 그 순간 우리를 더 걱정하는 것이 있거나 그 순간에 우리의 주의력 자원이 낮고 휴식을 취해야한다는 것을 알려주고 있습니다. . 그것이 기능 상실이라는 사실은 주로 문제의 행동을 수행 할 필요가 있기 때문에 상황에 달려 있습니다.

문제가 발생할 수있는 원인을 집중시킵니다.

우리가 언급했듯이, 우리 모두는 때때로 집중이 실패 할 때가 있습니다. 대부분의 경우 우리는 장애에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 일부 장애와 질병에서 우리는 증상으로서 계속적이거나 반복적 인 집중이없는 것을 발견 할 수 있습니다. 자주 발생하는 원인을 살펴 보겠습니다..

1. 산만 함

우리가 무언가를 할 때, 우리는 그것을 진공 상태로하지 않습니다. 우리는 특정 환경과 맥락에 위치하고 있으며, 우리의 공연을 방해 할 수있는 다양한 자극이 나타납니다. 우리의주의를 끌면서.

2. 업무 역량

두 가지 이상의 작업을 동시에 수행하는 경우에는 자동화가 필요하지 않은 한 복잡합니다. 우리는 분리주의를위한 약간의 수용력을 가지고 있지만, 무엇인가에 집중하는 것은 그것에 집중하기 위해 많은주의를 기울여야하며, 다른 작업은 산만해질 수 있습니다.

3. 우려와 생각

우리의 집중력을 해치는 경향이있는 가장 흔치 않은 산만 함 중 하나는 우리의주의를 끄는 생각이나 염려의 존재이며 우리의주의를 집중시키는 것을 어렵게 만듭니다.. 이러한 생각이나 우려는 중요하고 평범 할 수 있습니다..

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4. 피로감

그것은 이전에 논평되어 왔지만, 피로는 집중력이 부족한 가장 일반적인 원인 중 하나입니다.. 우리의주의 집중 자원이 고갈되었습니다. 특정 요소에 고정시킬 수는 없습니다. 집중 문제의 가장 빈번한 원인 중 하나입니다..

5. Demotivation

우리가 싫어하고 다른 일을하고 싶다면, 집중하는 것이 더 힘듭니다. 그리고 동기 부여는 우리주의 집중 자원을 집중시키는 데에 매우 중요한 요소입니다..

6. 불안과 불편 함

우리가 기분이 좋지 않으면 긴장됩니다. 또는 가능한 집중과 불만이 가능한 주제와 관련된 생각 이외에) 자신의 불편 함이 주제의 관심의 일부를 주장 할 것이기 때문에 계속 집중하는 것에 불만을 갖게되었습니다..

7. 팽창, 극도의 기쁨 및 과도한 에너지

이전 요점과 반대는 집중력을 유지하기가 매우 어렵습니다. 우리가 느끼는 기쁨은 또한 관심의 일부를 요구하며, 우리가하는 일이 그들의 근원이 아닌 이상, 다른 일에 집중하는 것은 복잡해집니다. 높은 수준의 에너지는 한 지점에서 다른 지점으로 이동하고 집중할 수 없도록주의를 기울일 수 있습니다..

8. 노화

기억이나 집중력과 같은 정신 능력은 항상 안정적이지는 않지만 일반적으로 그들은 나이가 들면서 조금씩 감소하는 경향이있다.. 우리는 규범적인 손실에 대해 이야기하고 있으며, 어떤 종류의 치매에도 걸리지 않습니다..

집중력이 부족한 장애와 질병

위의 원인은 인구 전체에 걸쳐 공통적이지만, 일부 질환 및 질병에서 지적한 바와 같이, 이러한 상태에 의해 생성 된 변경으로 인해 집중력이 떨어집니다. 그 중 몇 가지는 다음과 같습니다..

1. 주의력 결핍 과다 장애

ADHD는과 활동 여부에 관계없이 이들 사람들의 집중력과 편리함을 유지하기가 어렵다는 점에서 특징이 있습니다. 그것으로 고통받는 사람들은 쉽게 산만 해지며, 종종 할일과 할 일을 잊어 버리고 작업을 완료하는 데 어려움을 겪습니다.. 과다 활동이있는 경우에는 동요가 있습니다., 긴장과 충동.

2. 알츠하이머 및 기타 치매

치매 및 신경 퇴행성 질환은 일반적으로 주의력과 집중력에 문제를 일으킴 뇌의 악화로. 기억 문제와 함께, 집중하는 능력은 종종 수축시키는 첫 번째 기술 중 하나입니다..

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3. 정신 분열증

정신 분열증에 대해 이야기 할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 환각이지만,이 질환으로 고통받는 사람들의 또 다른 흔한 증상은 주의력 상 어려움이있는 것입니다. 정신병 적 발발의 가능성을 고려하지 않고 집중력이 환각으로 이어지는 경향이 있음.

3. 기분 장애

우울증이있는 사람들은 종종 집중하는데 어려움을 겪습니다. 그들의 마음은 종종 부정적인 생각으로 가득 차 있습니다.. 슬픔과 자동 생각 우울증 증상, 무질서증, 무관심 및 수동성으로 인해 종종 발생하므로 환자가 집중하기 어렵습니다..

양극성 장애로 고통받는 사람들과 관련하여 우울한 에피소드의 문제 외에도 조울증이있을 때 집중력이 부족합니다. 조울증 에피소드에서 사람은 팽창하고, 활기차고, 가속되고, 동요되고, 짜증을 날 수도 있습니다. 특정 자극에 집중하고 집중하는 것은 훨씬 더 복잡하며 한 자극에서 다른 자극으로 점프.

4. 물질 사용

다량의 약물 및 기타 물질은 신경계 우울증이나 과도한 자극에 의해 집중할 수있는 가능성을 크게 저해합니다. 반면에 커피와 같은 다른 물질은 지친 사람의 에너지 수준을 높이거나 석회 같은 다른 물질을 증가시킬 수 있습니다 긴장을 풀다, 집중을 용이하게하는 지점까지.

주의력 기술을 연습하는 몇 가지 방법

집중력의 부족은 성가신 일이 될 수 있으며 우리의 일상 생활에서 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 교육하는 것이 좋습니다. 집중력의 결핍을 막거나이 능력을 강화시키는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 신체 운동을 연습하십시오.

운동과 스포츠의 일반적인 관행은 집중력을 향상시키는 데 크게 기여합니다., 에너지를 태우고 엔돌핀을 방출시키는 것 외에도 그게 우리를 기분 좋게 해줄거야..

2. 충분한 수면을 취하십시오.

우리는 이미 피로가 우리의 업무에 집중력을 결여시키는 요인 중 하나임을 지적했습니다. 우리의 에너지와 자원을 되 찾을 수있을만큼 충분히자는 것이 필요합니다..

3. 연결 끊기

이전 시점과 관련하여 우리는 의무, 업무 또는 연구에서 정시에 끊을 필요성을 발견했습니다. 자신에게 시간을 할애해야합니다., 같은 과제에 항상 빠지지 않고. 우리가 연결을 끊지 않으면, 우리는 자고 있건 없건간에 결국 소진 될 것입니다..

4. 정신이 혼미하지 않도록주의하십시오.

휴대 전화, 컴퓨터, 텔레비전, 사람들이 이야기하고 있습니다 ... 우리가 집중력이 많으면 어쩌면 우리를 괴롭히지 않아도되지만, 대부분의 사람들은 이런 종류의 비틀 거리는 사람들이주의를 끌기를 보게됩니다. 비록 그들이 소리가 나지 않더라도, 그들의 존재는주의를 끌 수있게 해줍니다. (페이스 북, WhatsApp 또는 인터넷 서핑을하는 사람들이 다음 주에 제공해야하는 일을해야한다고 생각합니까?).

우리가 뭔가를하기 위해 우리 자신을 완전히 고립시켜야한다는 것도 아닙니다. 우리는 알고 있어야하고 autoboicotearnos하지 않아야합니다.

5. 당신이하는 일에서 동기 부여를 찾으십시오.

진정으로 우리에게 동기를 부여하고 수행되고있는 것과 연결시키는 목표를 수립하면 집중이 수월해집니다. 우리가하는 일이 우리에게 동기를 부여하지 않는다면, 우리는 그것을 일상에 연결 시키거나 그 목표를 달성하는 데 필요한 단계로 설정함으로써 의미를 부여 할 수 있습니다.

6. 명상 연습

명상은주의 집중력을 자극하는데 효과적임이 밝혀졌습니다, 우리가 긴장을 풀 수있는 연습이되는 것 외에도 보다 객관적인 방식으로 사물을 시각화합니다..

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7. 한 번에 한 가지.

몇 가지 일을 돌보는 것은 하나의 관심을 유지하는 것을 어렵게하고 집중력의 부족으로 이어진다.. 단일 태스크 구성 및 전용 그것은 우리가하는 일에 초점을 맞추는 것을 더 쉽게 만듭니다..

8. 중요한 것은 어디입니까?

상황에 따라 각 활동을 수행하면 도움이됩니다. 예를 들어, 침대에서 공부하면 무언가를하는 동안 잠들기가 더 쉬워집니다. (그리고 차례로 잠을 자면 더 힘들어집니다.) 책상에서 일하는 동안 컴퓨터로 작업하거나 쓰기 또는 읽기가 쉬워집니다.. 빛과 소리의 조건 또한 중요합니다..

9. 읽고 쓰기

읽기와 쓰기는 우리가 배운 후에는 단순 해 보일 지 모르지만, 보통은 많은 양의 집중력을 필요로하는 행동입니다. 특히 우리가 손으로 그것을한다면. 또한, 표현하고자하는 것을 표현하기위한 담론을 구성하는 것은 그것을 수행하는 방법을 찾는데 집중하도록 강요합니다.

10. 계획 생성

규율 능력뿐만 아니라 집중력을 강화하는 한 가지 방법은 우리가하고자하는 일을 고려한 계획을 세우는 것입니다. 이 계획에서 우리는 우리가해야 할 일뿐만 아니라 휴식 기간. 이제는 계획이 현실적이어야한다는 점이 중요합니다. 그렇지 않으면 데모 기능이 생길 수 있기 때문입니다..