우리가 아침에 알람이 울기 전에 일어난 이유를 조사한 결과

밤에는 온화한 방식으로 취침 시간에 개입하는 여러 가지 요인이 있으며 수면 장애는 여러 가지 이유로 여러 개인에게 영향을줍니다 : 직장 스트레스, 관계 문제, 수면 위생 불량 등 . 우리의 삶을 위해 잘자는 것이 중요하다는 이유로 많은 연구가이 방향으로 이어진 것은 이상한 일이 아닙니다.

이것의 예는 이해에 관심이있는 연구입니다 알람이 울리기 전에 아침에 우리 눈을 뜨는 이유. 이 기사에서 우리는 당신의 결론을 되풀이한다..

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알람이 울리기 전에 우리는 왜 깨어 있습니까?

며칠 전 나에게 뭔가 일이 생겨 나를 반성하게 만들었습니다. 그 날이 매우 피곤한 이래로 나는 졸린 침대에 도착했다. 다음날 나는 아침에 모임이 있었고 일찍 일어나 약속을 지어야했다. 나는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 휴대 전화 경보를 울렸다 고 생각했지만 꿈은 나에게 속임수를 썼다. 나는 시간을 정했지만 나는 경보를 연결하는 옵션을주지 않았다. 다행히도 실제로 문제가 될 수 있었던 것은 나는 그 일을하기 위해 경보가 필요없이 언제나처럼 동시에 일어났다..

왜 나 한테 이런 일이 일어난거야? 그 대답은 미국의 Salk Biological Studies Institute의 과학자들입니다. 생체 시계 및 수면주기 제어 생쥐 및 아마도 인간에서.

우리의 수면 - 깨우기 상태를 조절하는 분자 메커니즘에서 JARID1a라고 불리는 효소. 이 입자는 염색질이라고 불리는 보호 복합체에서 DNA를 둘러싸고있는 히스톤 (histones)의 변형에있어 생물학 분야에서 잘 알려져 있습니다. 아직 알려지지 않았고, 연구자 팀 덕분에 우리는 깨달음의 매일의 과정을 시작한다는 것입니다..

연구자들은 또한 이 단백질 인터럽트의 결핍과 불규칙한 수면 시간의 원인. 이 연구는 지난주 잡지에 발표되었습니다. 과학.

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이 메커니즘의 작동 방식

Salk Institute의 연구원은 PERIOD (PER)라는 단백질이 수면과 각성의 분자 기전에서 매우 중요하다는 것을 발견했다.. 우리 몸의 세포는 PER을 사용하여 하루 중 시간을 감지합니다., 그리고 그들은 우리에게 일어날 때와 일어날 방법을 알려줍니다..

밤에는 PER 수준이 감소합니다., 우리의 혈압, 심장 박동수 및 우리의 정신 활동이 저하되는 원인. 그러나 우리가 각성에 더 가까워지고 결과적으로 깨어날 때까지, JARID1a라고 불리는 효소는 우리를 기다리고있는 새로운 날을 위해 일해야한다는 것을 우리 몸에 알려주는 경보처럼 작동합니다.

또 다른 비슷한 연구

독일 뤼 베크 대학 (Lubeck University)이 실시한 유사한 연구에서이 효소의 효과에 대해 조사했다. 이를 위해, 그들은 오전 6시와 9시에 일어나야하는 과목들을 가지고있었습니다. 연구자들은 참가자들에게 거짓말을했다. 왜냐하면 아침에 9시에 일어나야한다고 생각한 사람들은 다른 그룹과 마찬가지로 6시에 그렇게했다..

과학자들은 올바르게 정보를 얻은 사람들, 스트레스 호르몬은 아침 4시 30 분경에 증가했다.. 그러나 오전 9시 그룹의 호르몬 수준은 증가하지 않았으며 연구자가 그렇게하도록 강요했을 때 자극을 받았습니다..

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좋은 수면 위생의 중요성

Satchidananda Panda와 함께 연구를 이끌었던 Salk Institute의 연구원 인 Luciano DiTacchio에 따르면, "이 결론은 수면 문제와 관련하여 향후 치료법에 결정적인 요인이 될 수 있습니다."

그러나 이러한 결과는 수면 장애가 있고 잘 수없는 환자에게 유용 할뿐만 아니라 수면 장애를 예방하는 것이 중요합니다. 그것의 질을 개량하기 위하여. 이 결과는 우리가 좋은 수면 위생을하고 자주 수면을 취하면 알람이 울리기 전에 우리 몸이 스스로 활성화 될 수있는 가능성이 더 높다는 것을 나타냅니다..

그러므로 당신이 매일 다른 시간에 잠자리에 드는 사람들 중 하나인데 당신이 아침에 수업에 있다는 것을 깨달으십시오.하지만 집중력이 나타나지 않아서 그렇지 않은 것처럼 당신은 아마도 깨어 났을 것입니다 몸이 상황에 적응했습니다..

수면 위생 개선 팁

전문가들은 잘 자면 좋은 수면 위생에 필수적인 다음의 원칙을 따라야한다고 말합니다.

• 수면의 질을 저해하지 않도록 환경을 돌보는 일.
• 의식을 따라 잠을 자다., 동시에 평상시에 잠자리에 들기.
• 다이어트 돌보기.
• 오후 중반부터 각성제를 피하십시오..
• 신체 운동 연습, 오후 6시 이후에는 안된다..
• 낮잠을 자지 마라..
• 잠자리에 들기 전에 알코올 음료 섭취하지 않기.
• 잠자기 전에 화면을 오랫동안 보지 마십시오..

이 글에서는 "좋은 수면 위생을위한 10 가지 기본 원칙".