11 비이 성적인 신념

알버트 엘리스 (Albert Ellis, 1913-2007)는 북미 출신의인지 심리 치료사 였는데, 1955 년 합리적 감정 행동 요법 인 TREC을 설립했습니다. 캐나다와 미국의 전문가 (1982)를 대상으로 설문 조사를 한 결과, 그는 역사상 두 번째로 인정받은 심리 치료사로 선포되었습니다..

그의 기술은 인간의 사고의 비합리성을 의식하고, 우리 삶의 고통스러운 사실을 이해하고 극복하는 데 기반을두고 있습니다. 알버트 엘리스 (Albert Ellis)는 감정적 인 상태를 촉진시키는 상황이나 사건이 아닙니다., 오히려 그것들을 어떻게 해석 할 것인가?.

"잘못하지 않은 유일한 사람은 결코 아무것도하지 않는 사람입니다."

-괴테-

위에서 엘리스 (Ellis)는 다음과 같이 합성 된 세 가지 기본 비합리적인 신념 (그의 일을 뒷받침하는 11 가지 비합리적 신념을 포함 함)을 제기합니다.

나는 일을 잘 수행하고 다른 사람들의 승인을 받아야합니다. 다른 사람들은 사려 깊고 공정한 태도로 행동해야합니다. 삶은 나를 좋고 쉬운 조건으로 만들어야 내가 원하는 것을 얻을 수 있습니다. 특히 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)의 11 가지 비합리적 신념은 다음과 같습니다.

1. 타인의 승인에 대한 신념

다른 사람들의 승인은 상대적이며 긍정적이거나 부정적 인 경향이 있습니다. 모두가 우리를 다르게 승인합니다.. 원하는 모두를 기쁘시게하고, 복종을 일으킨다.. 그러므로 승인은 반드시 다른 사람이 아닌 자신으로부터 온 것이어야합니다..

2. 모든면에서 강해야합니다.

그의 삶의 모든 영역에서 아무도 완벽하게 유능하지 못합니다.. 수요의 성공은 울리는 실패로 이어질 수 있습니다. 이것은 정신 신체 질환과 스트레스, 다른 사람들과의 영구 비교, 우월의 복잡성 및 실수를 저지르는 두려움으로 이어질 수 있습니다..

행동은 자신을위한 것이지 다른 사람을위한 것이 아닙니다.. "성공"은 일련의 복잡한 과정을 의미하며, "시행 착오"와 관련되어 있으며, 일부 무역 관행에 관한 규율에 관련되어 있습니다. 그러나 실패는 오늘의 순서입니다. 간단히 말해서, 우리는 완벽하지 않습니다..

3. "악의"는 자발적이며 처벌되어야한다.

엘리스에 따르면, 우리는 "의식적인 악"없이 행동한다.. "악"은 무지 또는 정서적 교란의 산물이다.: 우리 행위의 결과를 알지 못하는 것.

심한 형벌은 이러한 경향을 강조하고 관용은 긍정적 인 변화를 일으키는 경향이 있습니다. 이런 의미에서 상황이 발생한 상황을 먼저 이해하지 않고 다른 사람들을 그들의 실수로 판단하는 것은 부적절합니다..

4. 당신이 제안한 모든 것을 얻어야합니다.

현실은 하나입니다. 문제는 때로는 삶에 대한 우리의 기대에 부합하지 않는다는 것입니다.. 상황을 받아들이는 것이 가장 좋습니다.. 그들이 수정되기 쉬운 경우, 잘; 그러나 그렇지 않다면, 또한.

우리의 모든 욕구를 근본적인 필요로 충족시키는 것은 편리하지 않습니다. 그것은 조만간 불만과 불행을 초래할 것입니다. 질문 : "일이 정말로 부정적입니까, 아니면 과장입니까?"사실 모든 것이 너무 좋아서 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않습니다..

5. 모두는 그들이 무엇이며 변화 할 수 없다.

"부정적인, 자기 파괴적인 또는 고통스러운 감정"은 바뀔 수 있습니다.. Ellis의 생각에서, 그들은 변형 될 수없고 우리는 단순히 그것들을 겪어야 만한다고 말하는 것은 잘못입니다. 이러한 유형의 감정은 자기 구성입니다. 그리고 직접 제작할 때도 제거 할 수 있습니다..

이러한 감정과 관련된 "비논리적 인 사고와 표현"을 분석하고 발견 할 필요가 있습니다. 이것은 "자신의 언어"를 수정 한 다음 문제의 감정을 천천히 변형시킵니다. 그러므로, 운명에 대한 책임은 주로 사람에게 있습니다..

6. 무슨 일이 일어나고 있는지 염려하면 실수를 막을 수 있습니다.

역경은 사람이 생각하는 것만 큼 극적이지 않습니다.. 그 두려움은 그들의 진정한 힘을 가려 내고 크기를 줄이는 힘을 방해합니다. 또한, 뭔가 일이 일어날 수있는 너무 많은 "사전 - 바쁜"은 일어나지 못하게 할뿐만 아니라 실현을 도울 수 있습니다..

이미 피할 수없는 사건 (예 : 사망)이있을 때 통증이 심각 할 수 있지만 발생하는 걱정은 예상되는 역경 자체보다 더 충격적 일 수 있습니다..

7. 어려운 삶을 더욱 복잡하게 만든다.

유익하고 편리하다면 복잡하고 장기적인 목표를 제시하는 "어려운"자격을 갖춘 것은 일반적으로 많은 노력뿐만 아니라 많은 개인적인 만족도를 수반합니다. 위의 내용은 달성 된 것의 중요성에 따라 다릅니다..

결정을 내리거나 첫 걸음을 내딛고 어려운 작업이나 작업을 저지르는 것은 그 일을하는 것보다 더 고통 스러울 수 있습니다. 헛된 것이 아닙니다., 의사 결정 과정은 의사 결정 자체보다 더 복잡합니다..

8. 우리는 모든 비용으로 독립을 추구해야합니다.

다른 사람들에게 의존하는 것은 정상입니다. 우리는 홀로 살지 않으며 우리는 모든 것을 홀로 할 수 없다.. 문제는이 의존성이 정상보다 더 심할 때, 다른 사람들이 우리를 결정하고 생각할 때입니다. 그러나 건강한 균형 상태에서 어떤 도움도 잘 받아 들여야합니다..

9. 모든 과거를 뒤에 남겨 둘 필요가있다.

과거는 현재와 미래에 항상 결정적 일 것입니다. 그러나 그것은 우리의 삶을 크게 제한 할 필요가 없습니다.. 과거는 변화해야 할 것을 바꾸지 않는 빈번한 변명이 될 수 있습니다..

10. 사람들을 변화 시켜서 개선해야한다.

우리 삶에 편리하고, 다른 사람들의 존재 방식을 바꾸는 것이 우리의 책임이 아니라는 것을 받아 들일 수 있습니다.. 그것은 자발적으로 주어져야 만하는 것이고, 다른 사람이 그것을 허용하는 지점에만 관련되어야합니다..

Ellis에 따르면 다른 사람들의 문제를 적절히 활용하는 것은 우리의 개인적인 문제에 직면하지 않는 구실이 될 수 있습니다. 자유 의지를 존중하는 것이 타인과 건강한 관계를 유지하는 것이 가장 중요합니다..

11. 완전 추구

확실성이나 절대 진리의 관점에서 말하면 인간에게는 결코 편리하지 않습니다. 확언이나 결정, 행위에 관한 것도 아닙니다. 따라서, 완벽한 솔루션은 없지만 다른 솔루션보다 적절한 솔루션. 가장 실용적이고 안전한 결정은 위에 언급 했음에도 불구하고 항상 좋은 출발점이 될 것입니다..

외로움에 대한 거짓된 믿음 고정 관념은 외롭 사람들을 사회적 부적응 자나 패자 또는 나쁜 사람으로 간주합니다. 그러나 이것이 반드시 그렇게 될 필요는 없습니다. 오늘 우리는 외로움에 대한 그릇된 믿음을 발견 할 것입니다. 더 읽기 "

Debitu Devianart의 이미지 제공