우리 삶을 괴롭히는 11 가지 왜곡

사람들은 우리가 세상을 그대로 처리한다는 느낌을 가지고 있습니다. 우리의 감각과 마음이 왜곡을 일으킨다는 것을 이해하기 쉽지만, 우리가 가질 수있는 반대의 직감이이 사실과의 전쟁을 포기하거나 포기하는 것은 쉽지 않습니다.

우리가 우리의 인식을 왜곡하는 경우가 많이 있습니다.. 그것이 정상이지만, 우울증과 같은 정신 장애가있는 곳에서 이러한 왜곡이 증가하거나 악화되는 것은 사실입니다.

말하자면, 이러한 잘못된 인식 왜곡은 우리를인지 적 슬픔, 우울증에 취약하게 만들고, 고통받는 사람들은 종종 자부심이 낮습니다..

그러므로 당신의 마음이 현실에 대해 만드는 11 가지 왜곡이 무엇인지 확인하고 그들이 무엇인지 정의하고 나중에 그 모습을 설명하는 방법을 설명해 봅시다..

너의 마음이 현실을 만드는 11 가지 왜곡

인지 왜곡으로 인해 우리는 사물을 그대로 볼 수 없습니다., 즉, 특정 측면에만 초점을 맞춤으로써 현실을 왜곡합니다..

• 과대 화 : A 고립 된 사실로부터 우리는 보편적이고 보편적 인 규칙을 만든다.: "그는 오늘 나를 무시했다, 나는 모두를 좋아하지 않는다".
• 임의적 인 추론 : 이유가 없어도 결론을 내십시오 : "나를 보지 않으면 그것은 내가보기에 못 생겼기 때문입니다."또는 "나는 공부를해도 시험을 중단 할 것입니다.".
• 전체 지정 : 우리를 정확하게 묘사하는 대신 자동으로 경멸적인 이름을 사용하여 "나는 비겁하고 절망적이며 약하다.".
• 양극화 또는 이분법 적 사고 : 중간 기간없이 극한으로 물건을 가져 오십시오.: "그것은 완벽해야한다. 그렇지 않으면 가치가 없다..
• 자기 고발 : 우리의 잘못이 될 수없는 일에 대해 자신을 비난하는 것은 영구히 "나는 길을 너무 일찍 떠나지 않았다면 더 많은 빛이 있었을 것이며 사고는 발생하지 않았을 것".

• 개인화 : 우리 삶과 관련이 거의 없거나 전혀 다른 사람들의 상황 일지라도 모든 것이 우리와 관련이 있다고 가정합니다. "미라 로사, 어떻게 그림을 그릴 때 고정되어 있습니까?".
• 마음 읽기 : 다른 사람들의 생각과 왜 그들이 어떻게 행동 하는지를 믿으십시오 : "나는 바보 같다고 생각합니다.".
• 통제 오류 : 당신은 모든 것에 대한 총 책임이 있다고 생각하거나 무엇이든 통제 할 수 없다고 느낍니다. "이것은 나 때문에 잘못되었습니다.", "나는 변화시킬 것이 아무것도 없습니다".
• 정서적 추론 : 상황이 그렇게 생각하고 어떻게 느끼는지: "나는 죽을거야", "내 친구들은 나를 떠날거야..
• 선택적인 추상화 : 모든 것을 무시하고 부정적인 것에 초점을 맞추는 정신적 인 필터 : "내가 그 운이 좋았 기 때문에 그 중요한 시험을 통과했다".
• 최대화 및 최소화 : 이벤트는 실제 증거를 기반으로 과장되거나 저평가 된 체중을 제공함으로써 평가됩니다. 예를 들어, 최소화의 경우는 우리와 관련이있는 긍정적 인 사건의 중요성을 최소화하는 것입니다 : "그는 나와 결혼하라고했으나 그는 다른 사람에게".

이러한인지 왜곡의 설명

Beck의 우울증 이론의 기본 요소는 우리가 방금 명명 한 스키마, 자동 사고 및인지 왜곡이 될 것입니다.

인지 체계는 현실에 대한 가정과 기본 신념입니다. 자동 생각은 반사 작용, 비합리적, 부적절하고 비자 발적이며 그럴듯한 것으로 여겨집니다..

마지막으로,인지 왜곡은 정보 처리에서 발생하는 체계적인 오류입니다. 따라서 잘못된 인식은 사람의 불편 함의 핵심 요소입니다..

이 모든 계획은 유년기에 형성되며 성인의 음모와 연결되는 스트레스가 많은 사건으로 활성화 될 수 있습니다. 그것의 활성화로부터, 모든 것은 그 부정적인 계획으로 처리되어인지 왜곡과 자동 사고가 나타나게합니다. 여기에 우울증의 우울한 태도 : 나, 세계와 미래에 대한 부정적 시각.

이러한 개념을 명확히하기 위해 예제를 살펴 보겠습니다.

"마리아 (María)는 어린 시절부터 아버지를 어머니에게 반복적으로 학대하는 것을 목격 한 소녀입니다. 다른 한편으로, 그의 어머니는 이것이 정상적인 것이라고 말했습니다. 왜냐하면 모든 남자들은 결혼 후에는 동일하기 때문입니다..

María는 그것을 가정하고 그 계획을 시작한 스트레스 상황과 유사한 스트레스 상황에서 살아남을 경우 남성과의 관계에 관한 부정적인 스키마를 갖게됩니다. 몇 년 후, 그녀의 남자 친구는 그녀에게 소리를 질렀습니다. 그리고 "모든 사람들은 나쁘고 학대받는 것입니다.".

거기서부터 모든 정보는 그 계획에 의해 처리 될 것이고, 당신의 파트너가하는 일의 성격에 관한 자동 생각이 나타날 것입니다. 예를 들면 : "당신이 저에게하는 모든 피해는 제 이익을위한 것입니다." 인지 왜곡은 정서적 추론으로 정보를 처리 할 때 활성화 될 것입니다 : "나는 죽을 것 같은 기분이고 그를 버릴 수 없습니다".

이 모든 것이 마리아의 마음 속의 우울한 조화로운 트라이드의 활성화에 기여할 것입니다 : 자신에 대한 부정적인 시각, 상황 및 미래.

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우리의 우울한 계획, 사고 및 인식을 치료하는 법

정보를 처리하는 방법으로 인해 발생한 우울증을 치료하는 가장 좋은 방법은 "우울증 우울증인지 치료법".

Beck인지 치료는 교육 단계, 기술 훈련 및 실제 적용과 함께 매우 완벽합니다.. 그 사람이 움직이고 자존감을 감소시키고 우울증 구덩이에 점점 더 가라 앉고있는 모든 잘못된 인식에 대해 질문하거나 해체하기 위해 많은 기술이 수행됩니다.

이러한 기술 중 일부는 재 해석, 대안 해석 검색, 이러한 기법의 증거에 의문을 제기하고 우리가 논스톱으로 만드는 재앙적인 예측과 대비됩니다.

이 치료법에서 환자 - 치료사 관계가 중요 할 것입니다. 또한, 치료 효과가 뛰어 났으며, 특히 행동 부분을 언급하는 것이 좋습니다. 우리가 잘못 생각하고 이러한인지 왜곡을 계속 가지고 있어도 일을하고 우리를 활성화하십시오.. 조만간 목표 달성을위한 운동과 보강을 제공하는 에너지로 인해.