침입 사고에 대한 5 가지인지 적 - 행동 적 기법

인지 행동 적 기술은 침입 사고에서 힘을 제거하는 데 매우 유용합니다.. 우리가 독성 헤이즈로 자신을 감싸고, 부정적이고 거의 항상 무효화 될 때까지 우리 마음을 침범하는 사람들. 따라서 우리의 불안을 더욱 심화시키기 전에인지 기능 저하는 그다지 유용하지 않으며, 일상 생활에서 이러한 간단한 전략을 적용하는 것이 항상 도움이 될 것입니다..

인지 행동 치료에 대해 들어 본 적이없는 사람들을 위해, 어떤 심리학자의 일상적인 연습에서 가장 많이 사용되는 "도구 상자"중 하나입니다.. 이러한 유형의 전략의 개척자 중 한 명은 의심 할 여지없이 Aaron Beck이었습니다. Aaron Beck은 몇 년 동안 정신 분석을 사용하여 다른 접근법이 필요하다는 것을 깨달았습니다..

"우리의 사고가 단순하고 명확하다면, 우리는 우리의 목표를 달성 할 수 있도록 더 잘 준비 할 것입니다.".

-애런 벡-

우울증, 불안 사태, 스트레스 또는 어떤 종류의 외상을 앓고있는 대부분의 사람들은 두 번째 "강박 관념", "부정적인"및 "마카콘"을 가지고있어 홍보하기가 매우 어려운 곳에서 계속해서 부정적인 대화를 나누었습니다 발전. Beck 박사가 이러한 유형의 역 동성을 이해하고 해결하여 그가 훨씬 더 유용하다고 생각한 치료법을 바꾼 것은 그와 같은 것이었다..

인지 행동 적 기법은 임상 실습에서 엄청나게 효과적임이 입증되었습니다.. 이런 방식으로 우리가 점차적으로 사고 패턴을 변화 시키면, 결국 우리가 변화를 일으키고 행동을 더욱 통합적이고 건강하게 만들 수있는 우리를 감정적으로 부정적으로 여기게됩니다.

침입 사고에 대한인지 - 행동 기술

강박 관념과 부정적인 생각을 갖는 것은 우리의 가장 큰 고통의 근원 중 하나입니다.. 그것은 불안의주기를 더욱 강화하고, 우리가 자신을 감싸고있는 우물을 먹이로 삼아 이미지, 충동 및 도움이되지 않는 추론으로 우리의 통제 감을 흐리게하는 방법입니다.

이 경우에는 우리에게 "진정되지 않은 일들에 대해 생각하지 마라. ". 우리가 원하든 원하지 않든, 마음은 끊임없는 아이디어의 공장이며, 불행히도 그것이 만들어내는 것이 항상 품질을 지닌 것은 아닙니다. 적어도 목표를 달성하거나 더 나아지기 위해 우리를 도왔습니다..

그러나 이것은 또한 말해야한다., 우리 모두는 하루가 끝날 무렵에 매우 어리석은 도움이되지 않는 아이디어를 가지고 있습니다.; 그러나 정상적인 상황에서 우리는 이러한 추론을 너무 힘을주지 않습니다. 왜냐하면 우리가 격려를주는 것들, 우리에게 유용한 것들의 우선 순위를 선호하기 때문입니다.

이제 우리가 스트레스 나 불안의시기를 겪을 때, 침입하는 생각이 더 자주 나타나기도하고 또한 그들이받을 가치가없는 힘을주는 것이 일반적입니다. 인지 행동 적 기법이 이러한 경우에 우리를 도울 수있는 것을 보자..

1. 생각 기록

생각 기록부는 우리가 많은 정신적 과정에 논리를 적용 할 수있게 해줍니다.. 예를 들어, 직장을 잃을 까봐 두려워하는 직원을 생각해보십시오. 밤새 그는 상사, 상사 또는 경영진에 대해 자신이하는 모든 일이 잘못되었거나 잘못되었거나 품질이 부족하다고 말하기 시작합니다..

이 생각의 사이클에 들어가면 결국 자기 실현 예언이 생길 수 있습니다. 즉, 그가하는 모든 일이 잘못되었다는 생각으로 조만간 그는 그것을 끝낼 것입니다 (예를 들어, 매우 부정적인 마음 상태에 빠지게 됨으로써). 그래서, 그리고 통제, 균형 및 일관성에 대한 더 큰 감각을 가지며, 우리를 사로 잡는 사고의 기록을 세우는 것보다 낫다..

이를 위해 우리 마음에 나타나는 모든 부정적인 생각을 기록하고 그 진실성을 추론하는 것으로 충분합니다..

• "나는 직장에서 한 모든 것이 도움이되지 않았 음을 확신한다"⇔ 이것이 사실임을 증명하는 것이 있습니까? 내주의를 끌었 니? 내가 오늘 한 것은 다른 날에했던 일과 다른 점이다.?

2. 긍정적 인 활동 계획하기

이 경우 가장 유용한인지 행동 기술 중 하나는 하루 동안 보람있는 활동을 프로그램하는 것입니다. "수질 시간"과 같은 간단한 것은 매우 긍정적 인 결과를 얻습니다., 무엇보다도 먼저 달성 할 수있는 것은 부정적 생각의 반추 동물주기를 깨뜨리는 것입니다.

이러한 활동은 매우 간단하고 단기간 일 수 있습니다. 친구와 함께 커피를 마시 며 휴식을 취하고 책을 사며 좋은 식사를하고 음악을 들으십시오..

3. 내 관심사의 계층 구조

침입하는 생각은 굴뚝의 연기, 우리 안에 불타는 어떤 것의 열기와 같습니다. 그 내부의 불은 우리의 문제입니다. 우리가 해결하지 못하는 것과 똑같은 것들이 그날 매일 더 많은 불편 함을 초래합니다..

• 생각, 감정 및 고뇌의 초점을 제어하는 ​​첫 번째 단계는 명확히하는 것입니다.. 그리고 우리는 어떻게 명확히합니까? 문제의 계층 구조 만들기, 낮은 수준에서 높은 수준으로 갈 것 인 관심사의 척도.
• 우리는 우리와 관련된 모든 것을 시트에 써서 시작합니다. 즉, 우리는 브레인 스토밍으로 우리 안에있는 모든 혼란을 "시각화"할 것입니다.
• 다음, 우리는 가장 작은 마비에 도달 할 때까지 작은 문제로 생각하는 것으로 시작하는 계층 구조를 만들 것입니다.. 분명히 우리를 능가하는 것.

시각적 인 주문이 있으면 각 단계를 반영하여 단계별로 합리화하고 해결책을 제시합니다..

4. 정서적 추론

정서적 추론은 매우 일반적인 유형의 왜곡입니다.. 예를 들어, 오늘 내가 나쁜 날을 보내다가 좌절감을 느낀다면 삶이 단순히 터널이 될 수 밖에 없다는 것입니다. 또 다른 공통된 생각은 누군가가 나를 실망 시키거나, 나를 실망 시키거나, 포기한다면, 나는 사랑받을 자격이 없다는 것입니다..

이것은 일상적으로 개발해야 할 가장 유용한인지 적 행동 기술 중 하나입니다. 우리는 그것을 잊을 수 없다. 우리의 특정한 감정이 객관적인 진리를 항상 나타내는 것은 아닙니다., 그들은 이해하고 관리하는 순간적인 분위기 일뿐입니다..

"우리의 생각이 왜곡 된 상징적 의미, 비논리적 인 추론 및 잘못된 해석으로 인해 수렁에 빠진다면 사실대로 우리는 시각 장애인이됩니다.".

-애런 벡-

5. 침입 사고의 예방

우리가 원하든 원하지 않든, 항상 우리가 침입 생각의 심연으로 빠지게되는 상황이 있습니다. 이러한 상황에주의를 기울이는 한 가지 방법은 기록을 남기는 일기.

매일 우리의 감정을 쓰는 것만 큼 간단하고, 우리 마음을 통과하는 순간, 그리고 이러한 내부 상태와 역학이 어느 순간에 일어나는지를 통해 우리는 특정 사물을 인식하게 될 것입니다. 어쩌면 우리를 통제력을 상실하게 만드는 사람들, 관습 또는 시나리오가있을 수 있습니다. 이로 인해 우리는 무력감, 걱정 또는 분노를 느끼게됩니다..

우리가 더 많은 기록을 만들 때 우리는이 모든 것을 알게 될 것이고 우리는 (그리고 심지어는).

결론을 내리면, 그것은 이것들과 다른 많은 경우에 유용 할 수있는 더 많은인지 적 행동 기술이 있습니다 불안, 스트레스, 심지어는 우울한 처치로 더 잘 관리해야합니다. 이를 위해 우리는 "인지 행동 기술 매뉴얼 " 또는 Aaron Beck의 책 "불안 장애 치료법".

도달 범위는 매일 매일의 복잡성에 대처하기 위해 더 많은 자원을 확보하고 개발하십시오. 우리의 생각 인 아이디어의 공장을 더 잘 이해할 수 있습니다..

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