더 잘 살 수있는 5 가지 정서적 통제 기법

하루 하루 우리에게 영향을 미치고 우리의 통제를 벗어나는 사건이 발생합니다.. 우리가 이러한 어려움에 대응하는 방식은 의심 할 여지없이 우리의 삶의 질을 보장 ​​할 것입니다. 따라서 이러한 좌절에 직면하는 감각적 인 방법은 감정적 인 통제 기술을 적용하는 것입니다. 그들 덕분에 우리는 매 순간과 상황에서 더욱 안전하고 유능한 느낌을 갖게 될 것입니다..

포르투갈의 유명한 의사이자 신경과 전문의 인 안토니오 다 마시 오 (Antonio Damasio)는 그의 책에서 감정의 세계는 20 세기가 될 때까지 과학계에 관심이 거의없는 분야였습니다. 윌리엄 제임스 (William James)의 훌륭한 작품이 있었고, 많은 신경 과학 및 행동 과학 전문가들에게 충분한 것 같았습니다. 그 길을 열었던 Damasio가 우리가 내리는 결정에 감정이 개입하는 방식을 경험적으로 이해하려고 노력했습니다..

감정뿐만 아니라 감정의 세계는 우리의 생각과 행동에 직접적으로 연결되는 매우 정교한 메커니즘을 구성합니다. 이러한 프로세스를 이해하고, 프로세스를 관리하고, 프로세스를 제어하여 프로세스를 개선하는 것은 의심의 여지없이 매우 유용 할 것입니다. 그것은 우리가 원하는 현실을 창조하고, 우리 자신에 대해 더 자신감을 가질 수있게 도와줍니다 ...

그것을 얻는 방법을 보자..

"감정은 사치가 아닙니다 ... 그들은 의미 전달에서 역할을하며 또한인지 적 가이드 역할을 할 수 있습니다".

-안토니오 다 마시오-

나날을위한 감정적 인 통제 기술

우리가 일상적으로 취하는 모든 결정, 생각, 모든 단계는 어떤 종류의 감정으로 스며든다.. 인간의 어떤 것도 무해합니다. 모든 것에 동기 부여, 고정 된 기억, 잠긴 욕망 또는 내재 된 공포가 있습니다. 이 모든 것의 기원은 복잡한 뇌 조직에서 발견됩니다 : 변연계.

우리의 뇌의이 영역은 우리가하고 행하고있는 일의 상당 부분을 조정합니다. 그러나 그것은 항상 우리가 스스로 최선을 다할 수있는 것은 아닙니다.. 때로는 감정이 우리를 구름 짓고 우리의 초점, 생각에 영향을 미칩니다.. 우리는 지나치게 행동하거나 반응하며, 우리는 스스로를 막거나 심지어 모든 것이 우리의 통제를 벗어날 수 있다는 느낌을 갖습니다..

이러한 유형의 상황을 피하거나 줄이려면 적절한 감정 조절 기술을 사용하는 것보다 나은 것은 아닙니다. 몇 가지 예를 들어 보겠습니다..

1. 생각을 통제하십시오.

행동 -인지 심리학은 항상 좋은 감정적 인 통제 기술을 제안한다.. 그래서, 위대한 도움이 될 수있는 무언가는이 간단한 전략을 기억하는 것입니다.

• 사람들은 우리의 감정을 근본적으로 바꿀 수는 없지만 정신 집중력을 향상 시키면 조절할 수 있습니다..
• 우리가 두려움, 불안 또는 걱정이 우리를 통제하는 상황에서 우리 자신을 볼 때, 우리는 자신의 부 정적을 먹이는 생각의 흐름을 멈춰야합니다.. 당신은 "충분하다"고 말하고 그 주장을 다른보다 건설적이고 유용한 측면으로 재조정해야합니다.
• 예 : 내일 내가 내 전시회에서 나 자신을 바보로 만들겠다. 모든 것이 잘못 될 것이다. ⇔ 나는 내 발표를하기에 충분할만큼 준비했다. 나는 주제를 마스터하고, 내가이 시간에 일한 것을 다른 사람들과 의사 소통하는 것을 즐긴다..

2. 포커스 확대

사람들은 보통 터널 비전을 통해 세상을 바라본다.. 우리는 요점에 초점을 맞추고, 우리의 모든 생각과 감정이 집중되어있는 작은 실존 적 플랫폼에 있습니다. 우리는 한 발 뒤로 물러나보다 큰 시각으로 세상을 바라보고, 아이디어를 산소로 만들고, 어떤 사람들로부터 거리를두고, 우리를 함정에 빠뜨리는 상황과 관습이 얼마나 건강한 지 잊고 있습니다..

그러므로 우리가 생각을하지 않고 방해받지 않고 스트레스에 압도 당할 때마다 조금만 움직여 봅시다.. 보다 폭 넓고 원근감있는 삶을 찾아 보겠습니다.. 세상은 가능성으로 가득 차있다..

3. 심호흡하기

우리 공간에서 우리는 심호흡의 기법을 여러 번 사용했습니다. 그것은 우리를 막거나 초과 할 때마다 감정을 조절하고 통제하는 데 효과적인 것처럼 간단합니다. 이를 위해 조용하고 여유로운 공간을 찾고이 가이드 라인을 따르는 것보다 나은 것은 없습니다.

• 등뒤로 똑바로 앉아.
• 코를 통해 5 초 동안 공기를 흡입하십시오.. 우리는 모든 공기가 횡격막 호흡을 호소하기 위해 복부 부위로 간다..
• 우리는 6 초 동안 공기를 잡아 둔다..
• 그런 다음 7 초 동안 입을 통해 숨을냅니다..

우리는 여러 번주기를 반복합니다. 차분한 느낌은 즉각적이다..

'사람들을 그대로 대하십시오. 그러면 그 길로 남아있을 것입니다. 그들이 할 수있는 것처럼 그들을 대하고 그들이 할 수있는 일이되도록 돕는다. ".

-괴테-

4. 시각화 및 정신 리허설

정서적 통제의 또 다른 기법은 정신 에세이입니다. 누구나, 어느 시점에서 천명의 사망자, 실패, 건망증, 고통스러운 조우 및 부피가 가장 큰 부주의조차도 예상하기 위해. 우리의 생각은 가장 파국적 인 상황을 상상해 보는 전문가입니다. 그러나 일이 일어 났을 때 문제를 해결하는 방법은 거의 다루지 않습니다.; 오히려 일종의 지속적인 우려에 빠져 있습니다..

• 그것은 우리의 책임입니다. 따라서 정신적 재판의 유용성 : 최악의 악몽이 실제로 일어 났을 때 우리가 할 일을 시각화하십시오..
• 예를 들어, 우리는 일을 해고 당했을 때 우리가 무엇을 할 것이라고 상상할 수 있습니다.. 우리는 토론을 시작하는 경우에 대비하여 동료에게 말할 수있는 것을 시각화 할 수 있습니다. 또는 우리가 어떻게 반응 할 것인가? 예를 들어 우리 파트너가 우리에게 덜 관심을 보이기 시작하면.

이 모든 것이 우리에게보다 적절한 전략을 마련해 줄 것이며, 더 적절한 전략을 준비하고 대응할 것입니다. (예, 그렇습니다.)

5. 변화와 긍정적 기대감

인생은주기적이고 가끔 있습니다., 우리는 인간 존재에서 특히 인간의 복잡한 심리적 하드 디스크의 특정 차원을 새롭게해야합니다.. 그래서 우리가 기억해야 할 것은 동기가 떨어지거나, 무관심하고 부정적인 감정이 우리에게 이상한 보이지 않는 녹처럼 붙는 순간이 있다는 것입니다..

이것은 정상적인 현상입니다.. 동기 부여, 욕망, 긍정 성은 움직이지 않게되는 것을 피하기 위해 새로운 충동을 필요로하는 역동적 인 존재입니다. 그러므로 우리가 매우 피곤한 네거티브 상태에 빠져있는 것을 발견 할 때마다, 변화를 일으킬 시간, 새로운 기세를 취할 시간이라고 스스로에게 이야기하는 것이 가장 좋습니다.

갱신되지 않는 것이 정체되어 지므로 우리는 감정의 흐름을 바꾸기 위해 새로운 도전을 지평선에 내려야합니다. 우리는 긍정적 인 기대를 통해 항상 그것을 할 것이며, 우리를 신뢰하고, 앞으로 올 일이 편리해질 것이며 우리가 앞으로 나아갈 수 있도록 할 것입니다. 재미로 풍부하게 새로운 실존의 도약에 동기 부여에서 업데이 트 ...

따라서 더 나은 삶을 누릴 수있는 이러한 감정적 인 통제 기술을 적용하는 것을 망설이지 마십시오.. 

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