알버트 엘리스 (Albert Ellis)의 7 가지 가르침

앨버트 엘리스 (Albert Ellis)의 삶과 가르침을 만난 날, 나는 단순히 사랑에 빠졌습니다. 오랫동안 심리학에 대해 이해하지 못하거나 "믿음"을 많이 한 후에 나는 TREC와 같은 좋은 치료를함으로써, 심리학은 대부분의 심리적 문제를 해결하는 강력한 무기가 될 수 있습니다. 사람들의.

이것은 Ellis가 자신의 수줍음을 극복하기 위해 자신의 치료법을 적용했을 때 설명하는 것입니다. 그리고 그의 두려움은 여자들을 알고 친밀 해지기 위해서였다. 그리고 자기 머리를 쓰다가 자기가 자기가되기 시작했을 때 총을 돌렸다고 고백해야한다..

따라서 더 많은 사람들이 합리적인 치료의 아버지를 알게됩니다., 저는 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)의 가르침 중 7 가지를 요약하여 보여 드리고자합니다., 진정한 천재.

1. 모델 A-B-C, Albert Ellis의 가르침의 기초

합리적인 치료에서 그것은 정서적 인 불편 함을 직접적으로 초래하는 상황이나 역경이 아니라는 것이 가정됩니다. 우리는 우리의 신념과 생각, 고통을 스스로 창출하는 사람들과 함께 우리 자신입니다..

이 의미에서, 모델 A-B-C는 환자에게 이러한 개념을 순서대로 적용하고 사고와 감정 사이의 관계를 확인하도록 가르친다.A는 활성화되는 상황, 역경 또는 문제 일 것입니다. B는 우리의 생각과 믿음이며, C는 그러한 생각의 결과, 즉 우리가 어떻게 정서적으로 행동하고 어떻게 행동하는지에 대한 결과입니다..

내 B가 합리적이라면 내 C는 건강하고 정상적이지만 B가 비이성적 인 경우 C가 매우 불쾌하고 부정적입니다..

2. 불합리한 신앙

위에서 설명한 모델의 B입니다. 그러나 우리가 "비합리적인"성을 넣을 때 우리는 그들은 논리에 기초하지도 않고 현실적이지도 않다., 즉, 그들은 사고에 직면하거나 현실에 직면하는 추론 과정없이 우리의 머리를 자동으로 통과하는 생각입니다..

그 결과로, 사람들은 과장된 방식으로 고통을 겪는다. 그리고 그들은 최선의 방법으로 행동하지 않는다.. Ellis는 11 개의 기본적인 비합리적인 신앙을 제기했지만 사람이있을만큼 많이있을 수도 있습니다..

이 신념에 대한 문제는, 그 이름에서 알 수 있듯이, 그 사람은 그들을 맹목적으로 믿고 다른 접근법이나 대안을 고려하지 않는다는 것입니다..

3. 무조건적인 수용

알버트 엘리스 (Albert Ellis)의 가르침은 모든 인간은 같은 가치를 가지고있다., 우리가 소유하고있는 것 또는 우리의 외부 특성에 관계없이. 외부가 변화하고 심지어 부패하기 쉽다..

오늘 우리가 가진 것은 내일이 아닐 수도 있습니다. 그런 이유로 우리는 사람으로서 우리의 가치를 잃어 버릴 것입니다., 우리가 처음으로 빛을 본 순간부터 우리에게 내재 된.

우리가 현실화 된이 아이디어를 내면화한다면, 우리는 훨씬 더 자유롭게 느낄 것이며 조건 없이는 자신을 사랑할 것입니다. 잘 생기거나 성공하지 않아도되고 돈이 많이 들지도 않습니다. 왜냐하면 그것이 우리의 가치를 결정하지 않기 때문입니다. 가장 중요한 것은 삶과 다른 사람들을 사랑할 수있는 능력입니다..

4. 다른 사람들의 무조건적인 수용

자신의 무조건적인 수용과 마찬가지로, 행복하고 다른 사람들과 편하게 함께하기 위해서, 우리는 다른 사람들의 무조건적인 수용을 실천해야합니다. 그것이 무엇이든간에 다른 것을 받아들이려고 노력하십시오 : 잘 생기거나 못생긴가, 그것이 백인이든 흑인이든, 똑똑하든 아니든, 돈을 가지고 있거나 가지지 못한다..

누구나 우리에게 멋진 것들을 가져올 수 있습니다., 이미 말했듯이 외부 특성에 관계없이 중요하지 않다..

또한 우리 자신을 해방하고 우리를 괴롭히지 않으려면 서클 사람들에게 결점과 덕을 받아들이고 변화 시키거나 끊임없이 토론을하지 않는 것이 중요합니다. 우리는 쉽게 변경할 수 없을 것입니다.. 열쇠는 당신이 가진 덕목을 받아들이고 가치있게하는 것입니다..

5. 좌절감에 대한 관용

정서적 건강의 열쇠 중 하나는 좌절감을 연습하는 것입니다., 즉, 세상이 당신이 원하는 방향으로 돌아 가지 않는다는 것을 받아 들인다., 그 일도 항상 당신이 원하는대로 나오지 않을 것입니다..

이것은 많은 사람들이 받아들이기를 거부하고 정말로 나쁜 시간을 보내는 현실입니다., 그것은 세계에 대한 비합리적 인 믿음 때문입니다. 그들은 "should"의 관점에서 다음과 같이 생각합니다. "세상은 내가 원하는대로 있어야한다."그리고 이것이 성취되지 않을 때, 그들은 불안하거나 우울해진다..

관용은 때로는 호의적이며 때로는 그렇지 않을 수도 있고 이러한 불편 함을 용인해야한다는 것을 받아들이는 것에 관한 것입니다.

6. tremendismo

그 사람이 그들에게 일어나고있는 일이 끔찍한 일이라고 생각할 때 발생합니다., 극적인 것 이상으로 그것을 참을 수 없습니다. 상황의 부정은 지나치게 과장되어 있습니다..

인간은 거의 모든 심리적 타격을 견딜 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 여전히 우리를 더욱 불안하게 만드는 것은 잘못된 생각입니다., 그러므로 합리적인 믿음은 다음과 같다. "저에게 일어나는이 일은 매우 불편하고 불쾌합니다. 물론 저는 그것을 처리 할 수 ​​있습니다.".

7. 합리적 감성 이미지

알버트 엘리스 (Albert Ellis)의 가르침 중 하나 인 TREC이 불합리한 신념을 비활성화시키는 데 사용되는 기술 중 하나는 시각화. 이성적 사고 습관을 연습하고 건강한 감정을 조장하는 데 도움을줍니다..

그것은 환자가 가능한 가장 깨끗한 방법으로 두려운 상황을 상상하고, 그로부터 파생 된 모든 감정을 느끼는 것입니다. 연속적으로, 그 사람은 적절한 감정에 대한 과장된 느낌을 바꾸라고 촉구된다..

예를 들어, 불행, 우울, 슬픔에 의해 공포를 바꾸려면 ... 우리가 사물을 보는 방식을 바꾸려고 노력한다면 우리 자신의 감정을 처방 할 수 있습니다..