마음가짐을 연습하도록 동기를 부여하는 7 가지 방법

Mindfulness의 기초는 특별한 방법으로주의를 기울이는 것에 있습니다 : 의도적으로, 현재의 순간에 그리고 판단없이 (Kabat-zinn, 1994). 다른 저자들은 이것을 "수용의 현재 경험에 대한 인식"(Germer, 2005) 또는 "순간의 순간에 순간적으로 마음의 내용을 인식하는 보편적이고 기본적인 인간의 능력"으로 정의한다 (Simon, 2007).

이 기술의 기본 목표는 마음에서 정신으로 옮기는 것입니다.. 우리는 불교 신자들이 "원숭이 정신"이라고 부르는 것을 제쳐두고 합리적 사고 정신으로 이동하고 무질서와 혼란에 덜 동기 부여하기 위해 떠납니다.

mindfulness를 연습 할 때, 우리는 현재 순간에 우리의 경험에 우리의주의를 반복적으로 집중합니다.. 우리는 과거에 대한 반박이나 미래에 대한 걱정을 계속해서 무시하고이 순간 일어나는 일에 우리의주의를 집중시킵니다..

마음가짐의 전제

"마음에 나타나는 것은 무엇이든, 그냥 관찰하십시오."

-아자 네 차-

mindfulness를 실행하기위한 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 적절한 사이트를 확보하십시오..
• 적절한 순간.
• 이상적인 자세와 타이머.

연습으로 시작하기 위해 우리가 두뇌에 제공해야하는 근본적인 지시는 "호기심, 개방성 및 수용성과 함께 현재의 경험에 대한 직접적인주의"(Bishop, 2004)입니다. J. Kabat-Zinn (2003)은 mindfulness의 과정을 따라야하는 태도 :

• 판단하지 마라. 생각을 일으키지 않고 감정을 판단하지 않고 경험을 관찰하는 데 초점을 맞추십시오..
• 인내와 인내 : 정시에 일이 일어나고 자주 연습하게하십시오..
• 초심자의 마음 : 프로세스를 처음 연습 한 것으로보고 마음을 열고 유연하게 유지하십시오..
• 신뢰 : 처음부터 자신을 신뢰하고 그 과정에서 나오는 것을 정상화합니다..
• 시도하지 마세요. 기대를 생성하지 말고, 더 이상하지 않고 그냥해야합니다..
• 포기하고 놓아 라. 경험에 매달리지 않거나 인생의 상황에 따라 달라지지 않으며, 일어날 때처럼 일어난다..

R.A.에 따른 마음가짐. 베어 (Baer, ​​2015)는 "네가 삶을 통해 걷는 방식을 관찰하고 반추, 회피, 감정, 자기 비판, 완벽주의와 같은 심리적 함정을 관찰하고보고자한다".

Mindfulness와 존재감

과거에 갇혀 있거나 미래에 기대지 않고 의식 (의식)을 가질 수있는 능력은 순간적으로 발생하는 것을 열어 받아들이는 것입니다..

심리학자이자 명상 교사 인 Tara Brach (2012)는 또 다른 정의를 제시합니다. 그것으로 그는 그 존재감은 "우리가 여기에 있고 지금 우리의 경험으로있을 때 발생하는 온전한 관심, 개방성 및 부드러움의 감각을 가진 감각". 많은면에서 mindfulness와 존재는 동의어입니다. 그러나 mindfulness는 또한 존재하고있는 마음을 훈련시키는 과정을 나타냅니다..

"인간은 게스트 하우스와 같습니다. 매일 아침 새 입주자.

행복, 우울, 사악한 순간, 예기치 못한 방문객이 의식에 빠지게됩니다. 모두를 환영하고 즐거운 시간 되십시오.!

슬픔의 무리도 집안을 샅샅이 뒤져서 모든 가구를 비우고 있습니다. 그렇다고하더라도, 각 손님은 명예로 대합니다..

어쩌면 그들은 새로운 기쁨을 위해 당신을 청소하고있을 것입니다..

어두운 생각, 수치심, 악의. 문앞에서 그들을 찾아 가서 웃으며 초대하라고하십시오..

각 사람은 넘어서 인도하는 사람으로 보내지기 때문에 오는 모든 사람에게 감사하십시오. ".

-루미, 수피 시인이자 12 세기의 신비주의 자-

마음 챙김의 실천으로 진실하게 공약하십시오.

mindfulness의 형식적인 연습을 배우는 것은 상대적으로 간단하다, 그러나 제 시간에 그것을 유지하는 것은 쉽지 않다.. 우리가 정기적으로 명상하기로 결정하면 많은 어려움이 발생할 수 있습니다..

좌절감을 느끼기 쉽고, 우리가 올바른 방식으로하지 않거나 실제로 가치가 있는지 궁금해합니다.. 우리는 일상 생활의 요구에 따라 체계적인 연습에 충분한 시간을 투자하지 않거나 연습을 완전히 중단 할 수도 있다고 우려 할 수도 있습니다..

이런 이유로 우리 연습을 너무 일찍 판단하지 않고 계속하는 것이 중요합니다.. 방금 시작한 경우 결론을 내리기 전에 최소 8 주 동안 연습을 해보십시오. 이것이 진정한 기회를주는 것입니다.. 당신이 그것을 어떻게하고 있는지 그리고 어떤 구체적인 결과를 기대하지 않고 평가하지 않고 따라 가세요. 8 주가 지나면 다시 돌아가서 변화가 있었는지, 그 변화의 크기가 어땠는지, 계속할만한 가치가 있는지를 판단 할 수 있습니다.

마음 챙김의 실천을 유지하는 7 가지 방법

불확실성, 의구심 및 자신의 마음에 대한 요구에 직면하여 동기를 유지하는 방법은 무엇입니까? 여기에 나는 당신에게 몇 가지 유용한 제안을한다..

그것을 버릇으로 바꿔라.

명상을 일상 생활의 일부로 삼으십시오 (예를 들어,이를 닦는 것과 같이). 오늘의 어느 순간이 가장 편리한 지 결정하고 일정에 추가하십시오. 그런 식으로 생각하지 않아도됩니다. 마음에 들지 않으면 걱정하지 마십시오. 그것이 잘 알려진 스포츠 브랜드의 광고에서 말했듯이, 그냥해라 ( "그냥해라").

너무 길지 않아 ... 너무 짧지 않아.

공식 연습 시간 선택 그것은 마음이 정착하기에 충분할만큼 길지만, 당신이 인생의 정상적인 부분으로 그것을 통합하기가 어렵다는 것은 그렇게 광범위하지 않다는 것입니다. 대부분의 사람들에게, 15 분에서 45 분 사이에 뭔가하는 것이 옳은 일입니다..

성스러운 공간 만들기

어쩌면 일부 실무자가하는 것처럼 조용한 방 전체를 예약 할 여력이 없을 수도 있습니다. 그러나 가능한 한 멀리, 너의 방, 거실 또는 사무실 구석에 명상을위한 공간을 만들어라.. 원하는 경우, 영감을주는 물건과 이미지로 공간을 장식하십시오..

앉는 방법 찾기

연습이 앉아있는 것과 관련된 경우, 대부분의 공식적인 마음 관행과 마찬가지로, 편하고 편안하게 앉을 수 있도록 앉아 있으십시오. 동시에 정확한 자세는 깨어있는 상태를 좋아하고, 기관을 통과하여 감각을 자극하고 코에서 폐로의 호흡의 흐름을 촉진합니다.

모든 판단을 없애라.

너무 많은 기대를 가지고 자신을 판단한다는 사실은 좌절로 이어집니다. 대신, 특히 어디서나 지내는 것이 아니라 오히려 당신이 이미있는 곳으로 다시 돌아가는 것입니다..

친절하지만 꾸준하다.

명상에는 의지가 필요하지만 너무 열심히하면 비생산적 일 수 있습니다.. 대신, Buddha가 류트의 끈에 대한 은유로 묘사 한 Middle Way를 찾으십시오 : 음악을 생성하기 위해, 이것들은 너무 긴장되거나 너무 느슨해 질 수 없습니다.

목적을 기억하십시오.

왜 마음 챙김을 연습하기로 결정 했습니까? 마음의 평화를 찾으려면? 파트너, 친구 또는 자신과 더 많이 만나기 더 많은 지혜와 동정심을 세상에 가져 오려면? 목표를 명심하는 것은 동기 부여의 강력한 원천이 될 수 있습니다. 특히 혼란 스럽거나 혼란 스럽거나 실망한 느낌이들 때.

이 제안은 마음 챙김 연습 습관을 유지하고 그것이 제공 할 수있는 모든 것에서 유익을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 여전히 일관성이 없으면이 주제를 전문으로하는 전문가에게 연락해야 할 때입니다..

명상을 연습하는 방법? 어떤 사람들은 마음을 자유롭게하는 운동이며, 다른 사람들은 자신과의 만남이고, 눈을 감고 연꽃의 위치에서 명상을 할 때마다 영성이 증가한다고 주장하는 사람들이 있다고 말합니다. 더 읽기 "