마라톤에 직면, 정신화의 도전

스포츠는 일정한 수준의 헌신과 기술로 신체적 인면뿐만 아니라 고도의 심리적 훈련을 이룹니다.. 경쟁자를 대면하거나 어떤 형태로든 팀의 일원으로 그룹에 가입하려면 정신 고양, 노력, 준비 및 교육이 필요합니다.. 이러한 성분이 없으면 개인적인 성공은 얻을 수 없습니다.

따라서 전문적으로 또는 브랜드 자체를 이기기 위해 목표를 달성하려면 정신적 측면을 돌보는 것이 필요합니다.. 특히 스포츠가 우리의 가장 큰 경쟁자가 우리의 두려움과 기대와 함께하는 도전 과제에 직면한다면, 경쟁에 집중하고 "머리를 준비"하는 것이 필수적입니다.

훈련, 정신 및 심리

운동 경기 내에서, 어머니 시험을 위해, 아마도 마라톤이나 마라톤은 심리적 인 측면이 더 큰 테스트 중 하나입니다.. 벌써 일주일에 킬로미터가 가득한 준비와 한 발목에서 다른 발목까지 크롤링하고있는 작고 큰 통증의 다리가 있습니다. 사실, 좋은 마라토너, 시험 준비를하는 사람들은 보통 어려운 일은 준비하는 것이라고 말합니다. 42km 이내에 나쁜 순간이 있음을 의미하지는 않습니다..

따라서 신체 훈련 그 자체는 탄력성 훈련. 유혹을 떠나는 순간은 아주 위대합니다. "집에서 조용히 책을 읽거나 전문가의 경우에 다른 직업을 결정했을 때 나는 혼자서 고난을하며 여기서 무엇을합니까?"

고통과 피로를 극복하는 것 이외에 또 다른 중요한 심리적 요인은 얼굴 걱정. 검사 전 날에 나타나는 신경이며 수행 된 훈련에 표시된 날에 응답해야한다는 압력이 들어 있습니다. 마라톤 출장자는 마지막 날에 그가 이길 확률이 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 그는 지난 달에 이미 훈련을 받았지만 작은 독감이나 바이러스로 많이 잃을 수 있습니다. 따라서 훈련 마지막 날에 Km의 양이 떨어지는 마지막 날에는, 어떤 종류의 이상한 감각에 대한 감도가 증가합니다..

마지막으로, 시험에서 심리학에 들어가기 전에, 마라톤을 운영하는 것은 항상 모멘텀에서 벗어난 결정이어야합니다.. 백그라운드에서 긴 과정이 끝나면 몸과 마음 모두 조금씩 큰 작업량에 적응해야합니다. 이 테스트를 실행하는 것은 유기적 인 수준에서, 심지어 가장 준비된 운동 선수에게도 큰 영향을 미치므로 적어도 2 년 동안 훈련과 짧은 대회에 동화하지 않고 뛰는 것은 미친 짓입니다. 즉, 시험 준비 (3-4 개월) 전에 중요한 육체적 및 정신적 단계를 세우는 것입니다..

이미 대회 자체 내에서 심리학자 인 Rocico Parrado는 마라톤 선수가 다른 감정 상태를 겪는다 고 강조합니다. 우리는 이미 시신이 물리적 한계와 금속 한계를 가지고 있음을 알 수 있습니다. 그 이유는, 비록 당신이 훈련을하더라도,이 사람만큼 가볍지 않은 스포츠는 가볍게 취할 수 없습니다.. 이 요구 사항에 대한 정신력이 가장 중요합니다..

마라톤의 6 단계 정신

Tomás Vich Rodríguez, 그의 저서 "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", 테스트 도중 6 가지 단계 또는 단계가 제시되도록합니다.

• 행복감: 시작 전 및 첫 번째 킬로미터 동안 발생합니다. 경주 전 신경이 특징입니다. 즐거운 생각은 첫 번째 의심을 반영하는 다른 사람들과 섞인다. 어쨌든 시체는 시험에 안착해야하고 마음을 먹어 치워야한다..
• 토크약 6 ~ 15 킬로미터 사이에 발생합니다. 많은 주자가 동료들과 이야기하고 있습니다. 거기에 대중의 기분에 밀려 속도가 빨라지는 경향이있어 조기 피로를 일으킨다..
• 전환: 16에서 23 킬로미터. 그것은 심리적 중립적 인 단계입니다. 대부분의 주자는 "필 수"처럼 행동하고 자신의 페이스에 집중하고 집중합니다..
• 잠복: 24 일과 31 일 사이. 마라톤이 시작될 때입니다. 당신은 인종의 무게, 육체적 정신적 고통을 느끼기 시작합니다. 고뇌가 시작되고 원하는 유일한 것은 끝내는 것입니다.. 달릴 열망이 사라지기 시작하고 정신병 화가 점점 더 어려워집니다..
• 고통: 32에서 42. "벽"이 도착할 수 있으며, 이는 경주에서 가장 무서운 장애물 중 하나입니다. 이것은 글리코겐 보유량의 고갈로 인해 운동 선수가 그리스 근육을 키우는 데 필요한 에너지 원.
• 경력 끝내는 엑스터시: 마지막 미터. 선수가 너무 멀리 보였던 수 백 미터의 목표에 도달 할 것이라는 확신을 선수가 얻을 때 발생합니다.

위상 정량화

마라톤 기간 동안 경험 한 감각을 알고 제어 할 수 있다면 좋은 경기를 이룰 수 있습니다..

• 행복감: 당신은 처음 아드레날린 배출 후, 피로가 도착한다는 것을 알아야합니다. 이를 명확히함으로써 전략이 적용되어 첫 번째 km의 기쁨이 최종 메일에 도달하지 못하도록합니다.
• 토크: 리듬을 높이는 감각이 감지되어야합니다. 예를 들어, 대중의지지. 머리를 가지고 행동하고 감정에 이끌 리지 않는 것은 이러한 정신화 과정에 결정적입니다..
• 전환: 우리는 그것에 편안함을 느낍니다. 이 단계에서 필수적인 일은 긴장을 풀고 속도를 유지하는 것이 아닙니다..
• 잠복그것은 최악의 상황 중 하나입니다. 보통 부정적인 생각이 우선하므로 긍정적 인 것을 내놓으려고 노력해야합니다. "나는 이것이 이것이 이렇게 될 것으로 기대했다", "그것은 경주의 또 다른 단계", "침착하게, 지나갈 것입니다". 이 단계에서 이전 경험은 학위입니다..
• 고통: 목표는 목표를 생각하지 않는 것입니다. 왜냐하면 목표는 매우 멀고 달성 할 수 없기 때문입니다. 그러므로 우리는 목표를 다음 킬로미터로 정할 것입니다. 우리의 동기는 미터를 빼는 것입니다..
• 경주의 마지막 엑스터시: 우리를 약간 돌아올 수있는 아드레날린과 피곤함에도 불구하고 기쁨의 초기 느낌에.

결과 예측

경주 중에 발생하는 이러한 감정적 인 사건이 지배적이지 않고 끝나고 나쁜 표식을 만들거나 심지어는 포기를하기 때문에 정신병이 필요합니다.. 이 사전 심리 훈련은 기대에 기반해야합니다. "

따라서 준비 과정에서 결코 경쟁 거리를 뛰지는 못했지만, 운동 선수는 마라톤 그 자체와 마찬가지로 정신적 인 상황에서 훈련을 축적함으로써 고통받습니다. 이것은 매우 높고 지속적인 운동이나 강도 포인트 (시리즈)의 축적으로 달성됩니다..

이 시리즈는 또한 더 긴 운동과 함께 h경주 중 수행해야하는 속도의 추정치. 이것은 정확하게 첫 번째 킬로미터에서 지나치지 않는 선수의 앵커 역할을하는 리듬입니다. 30km 후,이 리듬은 반대쪽에서 일하는 경향이 있습니다 : 피곤함에도 불구하고 빠르게 진행됩니다..

마지막으로, 내부 대화의 중요성을 강조하십시오. 많은 운동 선수들이 자기 파괴적인 메시지를 만들어 내고, 참석하고, 먹이를줌으로써 자신의 실패를 호소합니다 : "당신은 이것에 가치가 없습니다". "너무 많은 시간을 훈련하고 지금은 너 자신을 어리 석다". 이러한 유형의 메시지는 우리 마음에 피로감을 나타내는 것일뿐입니다.. 우리 몸이 아플 때 우리 마음 속에는 킬로미터가 지나가는 패배 론자들의 생각이 커질 수 있습니다..

스포츠는 우리의 뇌에 어떤 영향을 미칩니 까? 스포츠를하는 것은 많은 이점을 제공합니다. 우리 몸의 수혜자 중 하나는 여러 과학적 연구에 의해 지적 된 바와 같이 뇌입니다. 더 읽기 "