감정이 당신을 넘치게 할 때 숨 쉬는 법을 배우십시오.

감정은 우리를 안내하는 컴퍼스와 같아서 대부분의 경우 행동으로 옮깁니다 (모든 사람이 아니라 예를 들어 공포가 마비 효과를 나타낼 수 있다고 생각합니다). 지금은 잘, 어떤 통제도없이 감정을 모든 에너지로 이어 받도록 만들면 어떻게 될까요?? 우선, 가장 가능성있는 일은 연기에 관해서 우리가 강점을 겪는다는 것입니다. 우리의 자부심, 특히 우리가 보여주는 안위에 영향을 줄 수있는 것입니다..

감정적 인 균형을 이루는 것은 연습과 훈련이 필요한 과정입니다. 당신이 매일 롤러 코스터를 타야하고, 기분이 좋고 동기를 부여 받아야한다고 상상해보십시오.. 비록 당신이 좋은 정서적 강렬함을 느끼는 순간 일지라도, 당신은 너무 감정적 인 위아래로 고갈 될 것입니다.. 더 중요한 것은 인생의 모든 프로젝트에 방향 감각을 잃고 의문을 제기 할 가능성이 높습니다..

"지속적이고 의식적으로 감정을 조절하고 일상 생활의 경험을 고의적으로 변화시킵니다.".

-앤서니 로빈스-

왜 감정이 너를 넘치게 하느냐??

당신이 살아 있다는 것을 느끼기 위해 격렬한 감정을 표현할 필요가 있습니까? 감정적 인 오버플로는 종종 드라마 또는 과장과 관련이 있습니다. 그러나 항상 그런 식일 필요는 없습니다.. 당신은 감정을 느끼고 큰 강도로 표현해야 할 수도 있습니다. 그것은 당신이 느끼는 것을 보여줄 수있는 당신의 방식이고 다른 방법으로는 그것을하는 법을 모르는 것입니다..

감정적 인 강도는 또한 매우 공감력 있고 다른 사람들의 구두에 자신을 집어 넣을 수있는 매우 민감한 사람들과 관련이 있습니다.. 매우 큰 영향을받는 사람들은 죄책감을 느끼거나 스스로 부과 할 수 있습니다..  항상 감정에 압도되는 감정을 만들어내는 감정을 관리하는 것은 쉽지 않다고 생각하십시오..

감정은 파도와 같으므로, 그들은 오락가락합니다.

모든 감정은 당신의 발달을 위해 타당하고 필요합니다 : 그들은 모두 적응력있는 기능을 가지고 있습니다.. 좋은 감정이나 나쁜 감정이 없으며 기분이 나아질 수있는 방법이 없습니다.. 자신이 모든 감정을 느끼고 더 견딜 수있는 방법을 찾도록 허용하는 것이 중요합니다..

모든 감정, 아무리 강렬하든, 끝내면 꺼 버린다.. 감정은 파도와 같아서 그들이 가고 싶어하지만, 당신이 그들에 의해 도망 가려하지 않는 것이 중요합니다. 그들이 당신을 홍수하게하지 말고 자신을 표현할 수있는 가장 건강한 방법을 찾으십시오. .

"일시 중지하고 첫 번째 충동에 행동하지 않는 능력은 일상 생활에서 중요한 학습이되었습니다.".

-다니엘 골맨 -

호흡은 감정 변화의 기초입니다.

호흡은 우리의 감정을 모두 지탱하는 기둥입니다. 우리가 어떻게 호흡하는지에 따라, 우리는 한 가지 강도로 감정을 느낄 것이며, 우리에게서 지배적 인 감정의 유형을 조절할 수도 있습니다. 예를 들어, 좀 더 동요하고 빠르게 숨을들이 마시면 ​​고뇌, 불안 또는 분노로 연결될 수 있습니다. 반면에, 호흡을 일시 중지하고 비공을 통해 들어오는 공기보다 더 많은 공기를 배출하는 데 집중할 수 있다면 분명히 더 평온해질 수 있습니다..

불안, 두려움, 당신이 느끼는 스트레스는 호흡 곤란이나 피상적 인 호흡을 유발할 수 있습니다. 반면에 천천히 호흡하면 몸이 더 편한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다..

  "SOLO RESPIRA"는 아이들과 어른들이 감정을 관리 할 수있게 도와주는 아름다운 단편 영화입니다.이 단편 영화는 우리의 감정을 경험할 수있는 방법을 바꾸기위한 기본 수단으로 감정 인식을 촉진합니다. 더 읽기 "

감정이 당신을 넘치게 할 때 숨 쉬는 법을 배우십시오.

너를 넘치게하는 감정을 호흡하는 법을 배우려면, 먼저 필요할 것이다.

육체적 인 감각을 확인하십시오.

목구멍, 뱃속의 공, 등 뒤죽박죽이 느껴지는지 확인하십시오.

신체 감각의 기본 감정을 관찰하십시오.

우리는 우리가 경험하는 신체적 인 감각 뒤에 생기는 4 가지 기본적인 감정을 가지고 있습니다. 당신에게 일어난 일을 이름 짓는 것은 당신이 당신의 경험을 이해하는데 도움을 줄 것입니다..

숨을 쉬고 감정을 표현하십시오.

온 힘을 다해 감정에 공간을주고, 감정을 조절하려고하지 마십시오. 통제는 감정적 인 억압으로 인도합니다. 숨을 쉴 수 있다면 다르게 관리 할 수 ​​있습니다..

너 자신을 화나게하면 시원하게해라. 그렇지 않으면 너를 해치지 마라.

다른 사람들에게 폭탄처럼 당신의 분노를 축적하고 표현하는 대신 감정이 식을 때까지 기다린 다음 당신이 느끼는 것을 표현하는보다 독단적 인 방법을 찾을 수 있습니다.

너무 분노하지 않도록 분노를 풀 필요가있는 경우 자신을 해치지 않고 채널을 연결하는 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 방석, 뒤틀린 수건, 분노 할 수있는 플라스틱 병은 항상 당신을 화나게하는 것에 대해 생각합니다., 감정을 표현할 때 더 구체적으로 표현할수록 좋습니다. 감정이 가지고있는 자신의 신체적 에너지를 방출하는 것입니다..

호흡과 감정을 연습하는 실용적인 운동

호흡 (천천히 공기를 내보내는 것)은 이완과 관련된 것입니다. 반면에, 흡입 (공기 주입)은 스트레스 또는 불안과 더 관련이 있습니다. 다른 한편, 그는 침착하게 숨을 쉬는 법을 배우려면 일상적인 연습이 필요하다고 생각합니다. 이 연습을 5 단계로 나눌 수 있습니다.

• 입을 다물고 평소 코를 통해 숨을 쉬어 라..
• 입을 다물고 천천히 코를 통해 공기를 배출 시키십시오..
• 당신이 공기를 내 보내면, 정신적으로 "차분함"또는 "이완 된"(또는 당신이 편안함을 느끼는 다른 단어), 매우 천천히 반복하십시오.
• 천천히 4 세까지 카운트 한 다음 다시 숨을 쉬기.
• 이 운동을 하루에 여러 번 연습하고 한 번에 10 ~ 15 회 호흡하십시오..

호흡을 연습하면할수록 당신은 당신을 넘치게하거나 당신을 능가하는 대신 감정을 관리 할 수있게 될 것입니다. 감정적 인 균형은 건강한 방법으로 자신과 다른 사람들과 대화하기 위해 감정을 사용하는 법을 배울 수 있다는 것과 직접적으로 관련이 있습니다.. 

잘 자지 않는 것은 감정을 통제하지 않습니다. 잠자는 사람 모두가 즐길 수있는 사치입니다. WHO에 따르면, 정상적인 성인은 7 시간에서 8 시간 사이에 잠 가야합니다. 그렇지 않으면 건강 상 문제가 발생합니다. 오늘 우리는 잘 자지 않는 것이 우리의 감정에 영향을 줄 수 있음을 발견 할 것입니다. 더 읽기 "