당신의 공포증을 극복하는 법을 배우십시오!

우리 모두는 공포증을 앓고 있거나 우리는 누군가를 알고 있습니다.. 어떤 것들은 우리 일상 생활을 방해하지 않는 것들이 될 수 있으므로, 우리는 그들을 무시하고 살 수 있습니다. 예를 들어, 뱀이나 쥐의 공포증을 가지고 있으면 도시에 살면 일상 생활에서별로 불안해하지 않을 것입니다..

그러나, 운전하는 공포증 (amaxophobia)은 오늘날 문제가 될 수 있습니다. 또는 직장에서 자주 여행해야한다면 공포증이 날 수 있습니다. 그러므로,이 공포를 먹는 회피 행동을하면서, 무해한 자극에 의해 야기되는 불안을 해결하는 것이 중요합니다.!

"위험하지 않고 두려워하는 사람은 자신의 두려움을 정당화하는 위험을 안겨줍니다"

-알랭 에밀 샤 르시에-

공포증의 핵심은 불안입니다.

불안은 우리가 공포증이있을 때 나타나는 정서입니다. 그러므로 무엇보다도 우리는 그것이 발동 될 때 강도를 줄이는 법을 배워야합니다. 이를 위해, 우리는이 공포증을 일으키는 원인이 무엇인지에 대해 알릴 수 있습니다. 때로는 그것을 만들어내는 것이 잘못된 믿음 일 뿐이므로 그 공포가 사라지게됩니다.. 같은 방법으로, 그것은 우리가 두려운 상황에 대한 관리 기술을 습득하는 것을 도울 것입니다.

그것에 대한 예를 보겠습니다 : 우리가 개 공포증이 있다면 모든 사람이 위험하다고 믿을 수 있습니다. 우리가 그것에 대해 알면, 우리는 이것이 사실이 아님을 알게 될 것입니다. 또한, 우리가 다른 상황에서 그들의 행동을 조절하기 위해 개와 행동하는 방법을 찾는다면, 우리는 스스로를 찾은 상황에서 사용할 더 많은 자원을 갖게 될 것입니다. 이러한 자료는 우리에게 보안을 제공하고 우리의 불안 수준을 줄입니다.; 이제는 위협이 더 이상 존재하지 않습니다..

"삶의 어떤 것도 두려워해야합니다. 그것은 단지 이해되어야한다 "

-마리 퀴리-

공포증의 현실을 우리에게 알려주고 그것을 어떻게 다루는지를 배우는 것 외에도, 다른 도구 세트로 작업하는 것이 필수적입니다. 이런 의미에서 긴장을 풀면 큰 도움이됩니다. 그것을 성취 할 수있는 많은 기법들이있다., 이 사건은 자극과 우리의 개인적 특성에 따라 우리에게 가장 잘 맞는 것을 찾아내는 것입니다.

다음 단계 : 공포증의 대상에 자신을 드러내십시오.

공포증을 일으키는 것이 우리 앞에서 나타날 때 우리의 불안이 촉발됩니다. 우리는 우리의 마음이 최고 속도로 뛰고 있다고 느낍니다. 호흡이 가속됩니다. 우리는 우리 자신을 막고 우리의 관심은 자극 그 자체에 의해 잡혀 간다.. 우리는 그냥 피하거나 피하고 싶습니다., 그렇지? 사실,이 마지막은 우리가하는 일입니다. 그러면 불안감이 줄어 듭니다 ... 공포증이 다시 나타날 때까지 우리는 같은 방식으로 불안감에 대항합니다. 따라서,이 방법은 강화된다..

이러한 회피 전략은 단기적으로는 효과적이지만 장기적으로는 효과적이지 않다는 것은 분명하다. 그래서 우리는 무엇을 할 수 있습니까?? 우리는 달리기를 멈춰야합니다.. 어렵다고 느낀다는 것을 압니다 만, 그 첫 번째 단계는 우리의 불안을 풀고 통제하는 법을 배우는 것이 었습니다. 그래서, 우리의 공포증이 나타날 때, 우리는 그 부정적인 감정을 다룰 수있게 될 것입니다..

이것을 위해, 우리가 점차적으로 포악한 자극을 드러내는 것이 필요합니다.. 즉, 우리는 불안의 정도에 따라 공포증과 관련된 상황의 목록을 작성하고 가장 낮은 순서에서 가장 높은 순서로 정렬합니다. 일단 우리가 그것을 가지고, 우리는 도망 가지 않고 각을 통해 가야합니다.

우리는 가장 불안한 것으로부터 시작할 것이며,이 불쾌한 감정이 나타 났을 때, 우리는 그것을 관리하기 위해 이미 얻은 전략 (예 : 이완, 자극의 분리, 생각의 순환 중지 등)을 시작합니다 그것을 피하십시오. 일단 우리가 그것을 극복하면, 우리는 다음 사람에게 자신을 폭로 할 준비가 될 것입니다. 이쪽으로, 우리는 이전에 매우 큰 불안을 야기한 상황에 조금씩 조금씩 자신을 노출시킬 수있는 방법을 보게 될 것입니다.

마침내 ... Prémiate!

행동을 습관으로 바꾸고 싶을 때마다 행동을 시작한 후에 강화해야합니다. 그 이유로, 공포심을 자극하고 불안을 관리하는 데 자신을 노출시킨 후에 우리가 보상하는 것은 매우 중요합니다. 상황을 피하지 않고. 결국, 우리는 단지 불쾌한 순간을 겪었습니다 ... 우리는 그것을받을 자격이 있습니다.!

이 방법으로, 우리는 첫 번째 충동으로부터 도망 갈 자기 통제력을 높일 수있을 것입니다. 하지만 그뿐 아니라, 전시회가 끝난 후 우리가 실제로 그렇게하기 전에 기대했던 부정적인 결과는 우리가 생각한 것만 큼 나쁘지는 않다는 것을 알 수 있습니다.. 아니면 등장하지 않았을 수도 있습니다. 이것 자체는 이미 어려움의 다음 단계에 직면하는 강화와 동기 부여입니다. 이전 단계를 지배 할 때 그렇게 높지는 않습니다..

"불안은 마음을 통해 움직이는 두려움의 강입니다. 그것이 먹이를 먹는다면 그것은 우리의 모든 생각을 이끌어 낼 급류가 될 수 있습니다. ".

-To Roche-

공포감을 극복하는 것은 당신이 어떻게 기술을 잘 알고 있다면 비교적 간단합니다. 우리가 본 그러므로이 문제가 당신의 삶에 있다고 믿는다면 적절한 심리학자에게가는 것이 중요합니다. 누가이 과정을 통해 당신을 안내 할 것이므로 당신의 삶을 다시 통제 할 수 있습니다.!

이미지 제공 : Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg 및 Connor McSheffrey.