공황 발작의 증상을 조절하는 법

공황 발작의 증상을 아십니까?? 공황 발작은 갑자기 두려움이나 불편 함을 느끼는 갑작스런 감각입니다.. 그것은 고통을 겪고있는 사람이 통제력을 상실하거나 심지어 그 사실이 나타나지 않고 죽을 수도 있다는 것을 두려워하게 만듭니다. 그러나 실제로 이러한 공격은 생명을 위협하는 것이 아닙니다.

공황 발작은 경고없이 발생합니다. 깊은 잠에서 깨어 나게 할 수도 있습니다. 지속 시간은 다양하지만 10 분에서 20 분 정도 지속될 수 있습니다. 경험 한 적이 있다면 즐겁지 않다는 것을 알게 될 것입니다..

그것은 사람들의 3 분의 1이 삶의 어떤 시점에서 공황 발작을 앓거나 고통을 겪을 것입니다, 일반적으로 15-19 세입니다. 공황 발작의 증상이있는 사람들 중 3 % 미만이 공황 장애로 진행됩니다.

다음, 그들을 제어하는 ​​방법을 보자., 이러한 공격이 정확히 어떻게 진행되고 있는지, 더 구체적으로는 공황 발작의 증상이 무엇인지를 분석하는 것은 흥미 롭습니다..

어떻게 나타나나요? 공황 발작의 증상

공황 발작 다음 증상 중 적어도 4 가지 증상을 나타냅니다.:

• 가속 펄스 및 심지어 빈맥
• 땀을 흘리다
• 경련
• 호흡 곤란
• 익사
• 가슴에 불편 함
• 메스꺼움
• 어지러움과 심지어는 희미한 느낌
• 비현실적이거나 자신과 분리 된 느낌
• 쑤시거나 무감각
• 오한 또는 열 감각
• "미쳐가는 것"에 대한 두려움
• 죽어가는 것을 두려워하는.

공황 발작의 패턴이 없다.. 어떤 사람들은 하루에 여러 번 경험하고 반복하지 않고 몇 달을 보냅니다. 다른 사람들은 일주일에 한 번이 유형의 공격을 가질 수 있습니다.

그 (것)들은 다른 건강 상태를 포함 할지도 모르기 때문에, 공황 발작의이 증후를 경험하는 누군가는 근본적인 의학적 원인이 있는지를 결정하기 위해 전문가가 평가해야합니다..

특정 심장 문제, 호흡기 질환, 호르몬 불규칙, 카페인과 같은 자극제는 공황 발작과 유사한 증상을 일으킬 수 있습니다..

공황 발작과 사회적 불신감 아무도 공황 발작에 빠지기를 선택하지 않습니다. 함정에 빠져 우리가 죽을 것이라고 믿게 만드는 그러한 두려움을 발명하는 사람은 없습니다. 더 읽기 "

왜 공황이 발생 하는가??

공황 발작은 무언가가 두려움을 유발할 때 발생합니다., 전투 또는 비행 시스템으로도 알려져 있습니다. 신체의 신경계는 호르몬 아드레날린을 방출하고, 아드레날린의 급증은 감정과 느낌을 불안하게 만듭니다.

신경계가 공포 상황에 정상적으로 반응하면 일단 제거되면 아드레날린 수치가 빠르게 적응하고 정상 수준으로 돌아옵니다. 이것은 공황 발작으로는 발생하지 않으며 증상을 완전히 회복하려면 시간이 걸릴 수 있습니다..

종종 공황 증상에 대한 명백한 이유가 없기 때문에 뇌가 "나는 죽어 가고있다"또는 "나는 내 마음을 잃어 가고있다"와 같은 비합리적인 생각으로 공격을 설명하거나 정당화하려고합니다. 공황 발작은 연설과 같은 이벤트에 의해 촉발 될 수도 있습니다 또는 비행.

편도란이라고 불리는 뇌의 일부는 공황 발작과 직접 관련되어 있습니다. 불안 장애. 이 뇌 구조는 익숙하지 않은 상황에 노출되거나 스트레스가 많은 삶의 사건에 직면했을 때 높은 긴장 반응과 반응합니다..

공황 발작이 일어나는 이유는 확실하지 않습니다.. 그러나 연구 결과에 따르면 유전 적, 생물학적, 심리적 요인 및 환경 적 요인의 결합으로 사람이 공포에 빠질 가능성이 높아질 수 있습니다..

공황 발작 조절

적절한 의료 및 심리 검사가 증상과 관련된 근본적인 질환을 배제한 후에, 공황 발작의 증상은 여러 가지 방법으로 조절할 수 있습니다.

지식

공황 발작의 증상을 통제하기위한 지식은 필수적입니다.. 두뇌에서 두려움이 어떻게 작용하는지 배우는 것은 사람들이 공황 발작이 무엇인지에 대한 인식을 돕습니다. 편두통이 실신하여 아드레날린이 급증합니다.

공황 증상은 심각한 질병과 관련이 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 공포의 끔찍한 증상에도 불구하고, 공황 발작으로 사망에 이르지 않는다는 것을 기억하는 것이 많은 도움이됩니다..

침착하게 숨을 쉬어 라.

우리의 본능은 우리가 당황 할 때 더 빨리 호흡하는 것입니다. 호흡을 제어하는 ​​것은 공황 발작을 제어하는 ​​첫 번째 단계입니다.. 목표는 느린 공기 흐름이 들어오고 나가는 것을 허용하는 것입니다., 심한 환기 및 과도한 이산화탄소 피하기.

그것을 위해, 당신은 코를 통해 천천히 숨을들이 마셔야하며, 입가에 약간 숨이 차서 입을 벌려야합니다., 이전에 폐에 남아 있던 공기를 몇 초간 유지했습니다. 몇주기 후에 평온은 돌아 오기 시작합니다..

근육 이완

또 다른 유용한 전략은 몸을 편안하게하는 법을 배우는 것입니다.. 한 가지 방법은 여러 개의 근육을 긴장시키고 긴장시키는 것입니다.. 이러한 방식으로 우리는 일반적으로 스트레스를 줄이고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움을줍니다..

시작하는 좋은 방법은 발밑에 있습니다.. 심호흡을하면서 근육 그룹을 수축시키고 몇 초 동안 누르고 근육이 풀리는 동안 공기를 방출해야합니다.

충분한 관심  

Mindfulness,로 알려진 마음가짐, 그것은 현재의 순간에 살면서 생각을 받아들이는 한 방법입니다., 그러나 우리를 흡수시키지 않고. 공황 발작은 나선형 사고에서 파국적 사건의 우려로 올 수 있습니다..

운동

정기적 인 운동은 건강을 유지하기 위해 필요하며 일상 생활에 통합되어야합니다.. 스트레스 해소 운동 통증 완화와 웰빙 감각을 위해 필수적인 천연 화학 물질 (엔돌핀)을 생성하도록 몸을 조장합니다..

미리 계획하기

당신이 두려움의 원인이되는 특정 상황을 알고 있거나 이전의 공포 상황을 기억하게한다면, 침착하게 호흡하고 긴장을 풀어보십시오. 또 다른 옵션은 산만 함을 생각하지 않으려 고 노력하는 것입니다. 또한,, 당신에게 일어날 수있는 일을 안다면, 그것을 준비하십시오..

예를 들어 열을 가거나 열을 식히는 방법을 찾으면 여러 층의 옷을 입어 조금씩 스스로 자유롭게하십시오. 또 다른 옵션은 수분을 유지하기 위해 물을 가까이에 두는 것입니다. 또한,, 단순한 이유로 마시는 물을 안심 시켜라. 뇌는 위험이 없다는 메시지를 받는다. 왜냐하면, 만약에 있었다면, 당신은 물 마시기 위해 멈추지 않았을 것입니다..

잘 먹는다.

정기적으로 잘 먹고 정상적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.. 그러므로 먹지 않고 4 시간 이상을 지내지 마십시오. 또한식이 요법의 영양 결핍을 교정하고 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 물질은 공황 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문입니다.

공황 발작으로 고통 받고있는 사람을 돕는 방법 공황 발작은 증인을 돕는 방법을 모르는 사람들에게 고뇌스러운 순간입니다. 우리는 누가 고통 받고 있는지에 대한 적절한 방법으로 통제하고 도울 수있는 간단한 팁을 제공합니다. 더 읽기 "