빨리자는 법

당장 자고 싶지만 할 수있는 밤이 없습니까? 너 혼자가 아니야. 많은 연구에서 꿈은 건강에 대한 주요 필요 사항 중 하나입니다.. 수면 장애에 적용되는 자극 조절 치료의 힘을 보여주는 연구

수면 박탈의 심리적 결과는 더욱 악화된다. 인지 성능, 주의력, 육체적 인 수행 및 감독의 저하. 또한, 장기 불면증은 또한 불안과 우울증과 관련이 있습니다.

반면에, 연령에 따라 사람들의 수면이 악화된다.; 사실, 65 세 이후로 12 ~ 40 %의 사람들이 불면증으로 고통 받고 있습니다..

"불면증은 낙원을 고문의 장소로 만들 수있는 현기증 난다."

-에밀시 오란-

많은 방법을 통해 수면 부족을 퇴치하려고 노력했습니다., 가장 많은 약물 치료에서부터 마약 문제는 중요한 부작용이 있다는 것입니다. 그러나 심리적 치료법에 관해서는 연구에 따르면 부작용이없고 유익한 것으로 나타났습니다.

자극 조절 요법으로자는 법

Richard R. Bootzin 교수는 수년 동안 수면 장애에 관한 연구를 수행했습니다. 애리조나 대학. 이 연구원은 불면증 치료에 사용 된 다양한 심리적 접근법을 기술했다..

이들 중, 가장 성공적인 접근법은 자극 조절 요법. 어떻게 작동하는지 알고 싶습니까? 그것은 복잡하지 않으며, 여섯 가지 매우 간단한 단계를 따라야합니다. 그들을 따라 가려고하면 수면을 향상시킬 수 있습니다..

6 가지 황금률

1. 자고있을 때만 침대에 가라..

2.자는 것 이외에 다른 것을 사용하지 마십시오..  읽지 마시오. TV를 보지 말고, 먹지도 마시고, 취침 보고서를 취하십시오. 성행위는이 규칙에 대한 유일한 예외입니다..

3. 침대에 누워 잠들 수없는 경우 일어나서 다른 방으로 가십시오. 당신이 정말로 자고, 자러 갈 때까지 당신이 원하는 모든 것을하십시오. 시계에 표시된 시간과 관계없이, 당장 잠들지 않으면 침대에서 나와. 목표는 침대를 빨리 잠들게하는 것입니다. 침대에서 10 분 이상 잠 들어 있는데 잠을 자지 않으면이 지침을 잘 수행하지 못하는 것입니다.

4. 아직 잠들지 않니? 3 단계를 반복하십시오.. 밤새 있더라도 필요할 때마다이 작업을 수행하십시오..

5. 알람을 설정하고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오., 당신이 밤에 어떻게 자던간에. 시체가 꾸준한 리듬 잠을 얻기 때문에 이것은 도움이 될 것입니다..

6. 낮잠을 자지 마십시오..

왜 작동합니까??

이 방법은 우리가 우리가 특정 환경 적 자극을 특정 생각과 행동에 부여하기 때문에 Pavlov 개. 파블로프 (Pavlov)의 개는 울부 짖는 소리를 음식과 관련 지었기 때문에 종소리가 들려 오기 시작했다. 수많은 시련 끝에 개는 음식이 없어도 종소리가 들릴 때 침을 흘리기 시작했습니다..

잠자리에 드는 침대와 음식으로 종을 교체합시다. 유사점을 보시겠습니까?? 침대는 수면에만 연결해야합니다.. 당신이 잠자는 것 외에 다른 일을하는 것에 익숙해 진다면, 침대를 사용하기를 원할 때 다른 협회들 때문에 더 어려워집니다..

이 모든 것은 생각과 행동 모두에 해당됩니다..  침대에서 텔레비전을 보는 것을 피하는 것이 중요하지만, 침대에서 한 번만자는 것이 걱정되지 않도록하는 것이 중요합니다.

왜? 왜냐하면 당신은 침대를 걱정과 연관시키는 법을 배울 수 있습니다.. 그러면 예상 불안감으로 고통 받기 시작합니다. "나는 내가 졸리지 않기 때문에 걱정이된다. 그리고 내가 잠들 수 없다면 ... 나는 자려고한다, 나는 자려고해야한다.".

따라서, 이 치료법은 침대와 수면과의 연관성을 강화시켜줍니다. 침대와 다른 모든 것 사이의 관계를 약화시킵니다 (성을 제외하고!). 달콤한 꿈 ...

이미지 제공 : Bruce Rolff