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7 가지 팁에서 긴장되는 수면을 잘하는 법
스트레스와 불안은 매우 부정적인 방식으로 우리의 건강에 영향을 미치는 다양한 심리적, 생리적 현상의 일부이며 다른 "사슬 효과"를 통해 나타납니다. 긴장되는 것이 우리를 더 아프게하는 삶의 영역 중 하나는 수면의 질, 즉 우리 자신을 치료하고 휴식을 통해 에너지를 회복하는 능력입니다.
다음 줄에서는 우리가 검토 할 것이다. 몇 가지 팁 잘 긴장하고 잘자는 방법과 관련, 비록이 단계들 중 많은 것들이 잠자리에 들기 오래 전에 연기하는 것이 분명해야한다는 것은 분명합니다..
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팁 : 긴장하는 방법
아래에 나와있는 조언은 잠자리에 들기 전에 잠시 생각한 것입니다. 그러나 매일 끝내야 할 필요는 없지만 하루 종일 시행 할 수있는 몇 가지 요소가 있음을 명심해야합니다. 잠들기가 더 잘되는 경향이있다. 당신이 불안과 스트레스를 경험하는지 여부와 관계없이.
예를 들어 정기적으로 일정한 수면 일정을 갖는 것은 쉬는 시간을 최대한 활용하기 위해 매우 중요합니다. 반면에 영양 섭취는 염증 과정의 출현을 촉진하며 이로 인해 수면이 어려워지기 때문에 잘 먹는 것이 좋은 수면에 도움이됩니다. 그런 말로 끝으로 돌아가 보겠습니다..
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1. 운동을 시작합니다. 그러나 몇 시간 전에 잠자리에 들기
한편으로는 긴장감을 풀어주고, 우리를 계속 걱정시키는 생각들로부터 "관심을 집중시키지 않는"운동을 전개하고 있습니다. 그 이유는 스포츠의 온건 한 관행은 고려해야 할 자원이다..
그러나 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 연습하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 당신을 위해 더 쉽게 만들지 않을뿐만 아니라 잠들 때까지 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 이상은 잠자기 전에 운동 세션을 적어도 5 시간 수행하는 것입니다..
2. 야간 샤워하기
잠자리에 들기 전에 약 30 분 정도 샤워를하는 간단한 행동으로 긴장을 풀 수 있습니다..
이 습관이 잠들기위한 메커니즘은 잘 알려져 있지 않지만, 이미 여러 번 반복하여 내면화 된 작업을 수행하는 것과 관련이 있다고 믿어진다. 청각과 촉각을 통해 단조와 예측 가능성이 우세한 환경. 이것은 샤워가 우리를 황홀 같은 상태로 이끌 수있는 일종의 의식, 우리는 모든 것을 "연결 해제"합니다..
3. 각성제를 피하십시오.
긴장 상태가 당신을 압도하고 잠들 때 어려움을 겪을 수 있다고 생각되면 문제를 염두에 두십시오. 커피와 같은 각성제를 섭취하면 악화 될 수 있습니다. 또는 카페인 또는 이와 유사한 다른 제품. 이러한 음식이나 음료를 피하십시오..
4. 잠자기 전에 음식물을 채우지 마십시오.
불안과 스트레스를 수반하는 수면 부족과 관련된 또 다른 문제는 많은 사람들이 긴장감을 느끼고 있다는 사실입니다, 그들은 더 나은 폭식증을 느끼기 위해 노력합니다.. 이것은 소화가 복잡해 지므로 잠자기를 시작할 수있는 시간을 지연시킵니다..
5.해질 무렵에 스크린의 빛에 자신을 드러내지 마십시오.
신기술 사용의 채택으로 인기를 얻고있는 세관 중 하나는 야간에 컴퓨터, 태블릿 및 스마트 폰을 사용하는 것으로 거의 모든 사람이 수업을 듣거나 수업을 마치고 연결할 수 있습니다. 늦은 밤에 눈에 눈이 노출되기 때문에 수면 장애가있는 경우에는 나쁜 생각입니다. circadian 리듬을 바꾸다., 하루가 지 않건간에 몸을 잘 알지 못하게 만든다..
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6. 휴식 기술을 연습하십시오.
이 충고는 불안과 긴장감을 극복하기위한 고전입니다. 몇 가지 연습 문제가 있습니다. 신체의 호르몬 조절에 기여한다. 신경계의 경보를 낮추는 것. 많은 사람들이 호흡 방법을보다 잘 관리하는 데 중점을 둡니다..
7. 화이트 노이즈 사용
백색 소음은 연결을 해제하는 데 도움이되며, 침대에 누워있을 때 동시에 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 볼륨이 너무 높기를 원하지 않으면, 벽난로의 비가 오거나 불이 난다. 긴 녹음을 사용하는 것이 이상적이므로 잠자기를 시작할 때까지 지속됩니다..