선행 불안은 우리를 어떻게 처분합니까?

예상 불안은 우리가 정신적 수준에서 수행하는 과정으로, 우리가 스트레스 나 불안을 유발하는 특정 상황에서 발생할 수있는 최악의 상황을 상상합니다. 예를 들어, 취업 면접에 직면하기 전에, 그들이 당신에게 대답하는 방법을 모르는 불편한 질문을한다고 상상할 수 있습니다., 당신도 공허하게 남아서 당신은 그 직책의 후보자로 탈락하게됩니다..

이러한 유형의 불안의 즉각적인 결과 중 하나는 미래에 우리가 행동 할 수 없기 때문에 우리가 소멸 할 수없는 미래의 검은 구름에 투사하여 현재에 집중하는 것을 멈추는 것입니다. 기대는 격변 적 미래의 생각과 관련이있다.. 마치 우리가 미래에 발생할 수있는 위협으로부터 자신을 보호해야하는 끊임없이 위험에 처한 것처럼 말입니다.

"걱정은 내일의 고통을 없애지는 못하지만 오늘의 힘을 없애 준다".

-코리 텐붐-

부정적인 생각은 예상 불안을 조장한다.

우리가 그것을 원하지 않지만, 때로는 부정적인 생각이 우리의 마음을 지배하고 우리를 불안하게 만듭니다. 우리가 생각하는 것이 우리를 기분 나쁘게 만들 때 왜곡 된 생각이나인지 왜곡에 대해 이야기합니다. 이러한 종류의 생각은 우리가 빛나는 날을 흐리게하는 어두운 안경을 쓰듯이 현실을 편향된 시각을 통해 세상을 보게합니다..

당신이 관중 앞에서 강의를해야한다고 상상해보십시오. 예상 불안의 경우에 나타난다. 유형의 파국적 인 생각 : "나는 그것을 할 수 없을 것이다 ","나는 공허하게 남아있을 것이다 ","그들은 나를 비웃을 것이다 ", 그것은 우리가 위협적이라고 인식하는 상황을 명확하게 생각하기 어렵게 만듭니다. 이러한 종류의 생각이 반복되면 우리는 종종 심리학자들이 자기 실현 예언이라고 부르는 것을 통해 현실이됩니다.

자기 충족 예언은 우리가 상상 한 것이 성취 될 때까지 우리의 행동을 형성하는 부정적인 기대를 발생시킵니다.. 프레젠테이션을하기 전에 막을 것이라고 생각하면 마침내 이런 상황이 발생하는 상황이 발생할 가능성이 있으며 부정적인 예측을 확인할 수 있습니다.

"네가 할 수 있다고 생각하든, 네가 할 수 없다고 생각하는 것처럼, 네 말이 맞아."

-헨리 포드-

예상 불안은 미래를 예측하여 악화시킨다.

불안은 우리가 가능한 위협이나 실제 위험으로부터 우리 몸을 동원하는 데 도움이됩니다. 그러므로 그 자체로 나쁘지는 않습니다. 반대로 가능한 절박한 위험에 대한 정보를줍니다. 반면에, 예상 불안은 미래 사건의 결과를 예측하려고 시도합니다., 아직 일어나지 않은 위험을 막으려 고합니다. 위험은 우리를 위해 봉사 할 수 있고 어떤 경우에는 우리를 보호 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 위험한 길을 만들 것입니다..

예를 들어, 차로 사고를 당했다고 상상한다면, 차에 타고있을 때 가장 먼저하는 일은 벨트를 착용하는 것입니다. 이러한 유형의 대응은 사고 발생시 귀하를 보호 할 수 있습니다. 지금, 예상 불안의 모든 반응이 도움이되지는 않습니다.. 예를 들어 계속해서 사고가 났을 때 두려워하여 집에 머물러 두지 않으면 불안감이 커지고 해결되지 않을 것입니다.

우리가 예상 불안을 가질 때 몸에서 나타날 수있는 증상 중 일부는 현기증, 빈맥, 발한, 가슴 통증 및 떨리는 목소리입니다. 또한 감정이 우리를 넘치거나 상황을 통제 할 수 없다는 느낌이있을 수 있습니다. 이러한 증상은 우리가 통제 할 수없는 것, 즉 수없이 많은 것에 대한 관용의 부족으로 인해 발생합니다 우리가 불확실성을 관리하고 우리 주변에서 일어나는 모든 일을 통제 할 수 없다고 생각하는 것은 어렵습니다..

"고뇌의 강도는 상황이 영향을받는 사람에게 갖는 의미에 비례합니다.".

-캐런 호니-

예상 불안을 줄이기위한 몇 가지 열쇠

선행 불안을 여러 번 극복하기 위해 때때로 심리적 인 개입이 필요하며 때로는 약리학 적 보완이 필요합니다. 몇 가지 단서가있을 수 있습니다 : 생각을 멈추고, 호흡에 집중하고, mindfulness를 연습하고, 운동을하고, 공포감을주는 상황을 훈련하십시오. 하나씩 가자..

네가 생각한 것을 멈추고 연기하라.

네가 부정적인 생각에 대해 이야기하고 더 이상 너를 괴롭히는 것을 원하지 않는다고 말한다고 상상해 보라. 귀찮아하는 것만으로도 나중에주의를 기울일 것이고, 지금은 다른 중요한 문제에 집중하는 것을 선호한다고 말하십시오.. 우리가 생각을 연기하면 우리의 감정이 덜 영향을 받고 더 쉽게 자신감을 가질 수 있습니다.. 

어떤 아이디어에 대한 반향 연기의 습관은 우리가 그러한 반영에 시간을 할애 할 때 가장 잘 작동합니다. 말하자면, 무기한으로 연기하는 것이 아닙니다..

겁 먹은 상황을 훈련 시키십시오.

너가 무서운 것에 너 자신을 점차적으로 드러내면, 너의 불안은 점차적으로 점감 할 것이다. 해결책은 두려워하는 것을 피하는 것이 아니라 가장 큰 두려움을 극복 할 수있는 작은 도전에 직면하는 것입니다.. 예를 들어, 비행기를 타는 것을 두려워하는 경우, 공항에서 누군가를 데리러 비행기가 어떻게 벗어나고 착륙하는지 확인하는 것이 첫 번째 단계 일 수 있습니다.

현재 살아가는 예술 운동

불안은 당신의 인생에서 미래의 과잉이 있기 때문에 발생합니다. 그러므로 현재 생활을 훈련하면 평온해질 것입니다.. mindfulness 또는 명상과 같은 연습은 당신이 당신의 예기하는 불안을 극복 할 것을 도울 수 있습니다.. 예를 들어, 발표하기 몇 분 전에 호흡에주의를 기울이면 부정적 생각이 사라지거나 적어도 약화 될 수 있습니다.

기분이 좋아지는 운동을하세요.

운동은 한 번에 모든 것을 불안하게 만들 수 있습니다.. 뿐만 아니라 신체 치수, 신체를 돌보는 것뿐만 아니라 정신 건강을 도울 것입니다. 운동 관례를 관례로 바꾸려면 점진적으로 소개하는 것이 중요합니다. 폭음을 당하면 얻을 수있는 유일한 것은 많은 고통과 상처입니다. 오랫동안 의제에서보고 싶지는 않습니다..

운동은 엔돌핀을 방출하고 우리가 더 잘 자고 더 편안하게 생활하도록 도와줍니다..

우리가 예상 불안의 에너지를 충동으로 사용하여 자신을 개선하고 배우면 우리는 긍정적 인 부분을 제거 할 것입니다. 우리는 그것을 직시하고 그것이 예측 한 것에 대해 회의적으로 건강한 정도를 보여줄 수 있습니다. 이를 위해 우리는 유용 할 것입니다. 드라마 라제를 배우고, 최후에 일어날 수있는 최악의 상황은 단순히 확률입니다.. 나머지 인생은 코앞에서 지금 여기서 일어나고 있습니다. 우리는 사람들의 성장을 위해 그것을 활용할 수있는 기회가 있습니다..

불안의 가장 일반적인 유형 : 모두 싸울 수 있습니다 불안의 일부 유형은 매우 보편화되었습니다. 대부분은 휴식 기술이나 시간에 전문 상담을 통해 관리 할 수 ​​있습니다. 더 읽기 "