우리는 어떻게 자제력을 발휘할 수 있습니까?
우리는 스스로 목표를 세웠고 목표 달성을 위해 동기 부여를하고 습관을 바꾸고 싶습니다. 우리는 변화가 무엇인지, 우리에게 어떤 이점이 있는지 알고 있지만 실패합니다.. 왜 합리적으로 나를 위해 최선이라면, 나는 계속해서 나를 해치는 행동을 계속한다.? 나는 자제력이 부족하다.!
너 자신을 확인 했니? 우리는식이 요법, 신체 운동 계획을 따르거나 담배 사용을 중단 할 때이 모든 것을 가지고 있습니다 ... 절망하지 마십시오.! 셀프 컨트롤은 또한 작업하고 향상시킬 수 있습니다.. 이 작업에서 유용한 도구를 배우려면 계속 읽으십시오..
"다른 사람을 정복하는자는 강하다. 그러나 자신을 정복하는자는 강력합니다. "
-라오스-
자기 기록을 사용하여 자기 통제!
사실, 때때로, 우리는 우리에게 해로운 것으로 알고있는 일을하지 않을 수 없습니다.. 합리적으로 우리는 우리가 그것을 통제해야한다는 것을 알고 있지만 어느 시점에서 우리는 재발한다.. 우리는 "총, 햄버거에 아무 것도 일어나지 않으면 내일 다이어트로 돌아가서 체중 감량"과 같은 문구를 생각합니다. "글쎄, 나는 일주일에 3 일 체육관에 갈 것을 제안했지만, 나는 하나를 놓칠 수 있습니다."등등..
이러한 유형의 상황에서 자제력을 발휘하기 위해 우리가 사용할 수있는 첫 번째 도구 인 자기 기록을 살펴 보겠습니다. 그것은 무엇으로 이루어 집니까?? 시트에 우리가 피하고 싶은 행동을 수행하는 모든 순간을 적어 씀. 예, 그것에 집착하지 않고!
"자신보다 더 많은 정부를 가질 수는 없으며,
-레오나르도 다빈치-
사실 이것은 이것이 우리가 포기하고 싶은 것을하고있는 때를 몇 번이나 강조하여 우리가 "한동안"하지 않는다는 것을 알게하는 데 도움이된다는 것입니다.. 우리는 또한 우리가 원하는 부적절한 행동을 우리가 대체 한 시대를 적을 수 있습니다.. 이런 방식으로, 우리는 또한 우리가 만들고있는 노력을 강조 할 것이며 우리는.
재배치는 자제력을 발휘하고 운동을 도울 수 있습니다.!
심리학에서, 우리가 자제를 행사할 때 우리가 가장 많이 빠지는 함정 중 하나는 우리가 행동의 책임에 대해 내린 기여와 관련이 있다는 것이 관찰되었습니다. 우리의 귀인 스타일은 우리가 수행하는 자체 평가 및 후속 행동 조정에 직접적인 영향을 미칩니다..
우리가하는 행동에 대해 우리가 책임이 없다고 생각하면 자기 통제가 줄어들 것입니다. 우리는 상황을 바꾸기 위해 아무 것도 할 수 없다고 생각할 것입니다. 그래서, 우리는 왜 그것을 시도하려고 시도합니까? 슬픔과 같은 감정이 우울증으로 이어질 수 있습니다..
그러므로 우리가 행동에주는 속성을 재조정하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 다음 연습을 구현할 수 있습니다. 지난 2 주간의 긍정적 인 사건과 부정적인 사건을 살펴보고 각자의 책임감 정도를 나타냅니다..
자기 자신, 외국 요인 또는 우연을 한 비율을 두는 것이 중요합니다. 이런 식으로 우리는 현실을 알게 될 것입니다. 또한,, 우리가 긍정적이거나 부정적 결과를 수정할 수있는 상황을 강조하고 행동을 수정합니다..
셀프 컨트롤에서는 목표를 설정합니다.!
때로는, 비현실적인 목표를 설정했기 때문에 자제력의 문제가 발생했습니다.. 예를 들어, 우리가 탄수화물을 다시 먹지 않거나 일주일에 6 일 체육관에 갈 것이라고 생각하면, 우리는 엄격한 훈련을 유지하려는 시도에서 실패 할 수있는 좋은 기회를 갖게 될 것입니다.
그러므로, 우리는 다시 현실에 적응하도록 적절하다.. 점진적으로 달성 할 수있는 작은 목표 또는 목표를 설정하는 것이 더 실현 가능합니다.. 이런 방식으로, 우리는 목표를 성취하면서 조금씩 자기 수요 수준을 높일 수있을 것입니다..
이러한 목표는 긍정적이고 현실적이며 구체적이며 구체적인 것이어야하며 우리의 통제하에 있어야합니다.. 따라서 일주일에 6 일 체육관에가는 목표는 수정할 수 있습니다. 우리는 2 달 동안 3 일간 주일에 갈 계획을 세우고, 다음 2 시간 동안 4 시간으로 확장하는 등 일주일에 6 일까지 계속할 수 있습니다.이 방법으로 더 저렴한가??
"자신의 정복이 승리의 가장 큰 것"
-플라톤-
자제를 장려하는 가장 중요한 일은 ... 자신을 강화하십시오.!
행동을 유지하고 강화하는 가장 간단한 방법은 강화를 통한 것입니다.. 그것은 무엇으로 이루어 집니까? 같은 습관에 보답합니다. 이것은 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다 : 우리에게 호기심, 쇼핑 또는 덜 물질적 인 것, 예를 들면 우리가 얼마나 잘하고 있는지를 알려줌으로써 긍정적 인 영향을 고무하십시오..
따라서 우리는 두 가지 증원 군대를 만들 수 있습니다. 첫 번째 우리는 우리에게 보람있는 활동을 펼칠 것입니다.. 그들은 우리가 얻고 자하는 행동의 서로 다른 요구에 따라 보상의 수준이 다르기 때문에 그들의 규모가 다양해야합니다. 그래서, 우리는 여행을가는 것을 좋아하는 달콤한 것을 사지 않아도됩니다..
둘째로 우리는 우리 자신의 미덕을 포함하는 칭찬을 쓰게 될 것입니다. 이런 방식으로, 우리는 "나는 계속되고있다, 나는 그것을 성취 할 것이다", "나는 훌륭한 일을했다", "나는 잘하고있다"등을 말할 수있다.. 우리가 향상시키고 자하는 행동을 수행 한 직후에해야 할 말들.
여기서 설명하는 도구를 시작하고 교육하는 것이 중요합니다.. 우리의 자제를 강화하는 방법이기 때문에 우리는이 연습에서 계속적으로 관련이 있습니다.. 그 노력은 가치가있다.!
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